Упражнения за огъването на гърба - универсален лек за много заболявания
Здравейте скъпи читатели на блога Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Вероятно всички знаете усещането: въртене, въртене, въртене ... Както често се случва - да се събудиш в острата, гърба и врата се вцепени, главата му - желязо. И да не се нарани, но тежък, и не правят нищо може. Като правило, такъв ден не е нищо. Производителността е нула, а настроението на ръба на истерията.
Всички надежда е, че възможно най-скоро да се държат до вечерта, за да флопа в леглото и се опитват да спи през нощта. СПРЕТЕ! Тук също е фатална грешка, защото тази сутрин, всичко върви по един и същ сценарий. Спасението за болки в гърба и dereveneyuschey не е на легло (дори и да го инсталира на dorogushchy и високотехнологична мемори пяна матраци) и специални упражнения за гръб деформацията. На тях ще бъдат обсъдени в следващата статия.
Гъвкава обратно - то е необходимост
Специални упражнения, които развиват гъвкавост
Гъвкава обратно - то е необходимост
Гъвкавият гърба е изключително важно не само за сериозни спортове. В края на краищата, на гъвкавостта на гръбначния стълб, добра координация, по-голяма мобилност и красива поза свидетелстват за отлично здраве. За съжаление, загубата на гъвкавост е много по-лесно, отколкото да го купят. Ето защо, ако искате да се удължи младостта на гръбначния стълб, трябва всеки ден да се намалят най-малко за няколко минути на обучение.
важна информация
Ако имате хронично заболяване, при който и да е част на гръбначния стълб, преди да включите в ежедневната си фитнес комплекс на всяко ново упражнение, се консултирайте с вашия лекар. Това е много важно, тъй като при заболявания на различните отдели са забранени различни упражнения. В същото време, в салона се препоръчва да не се спира, дори и болки в гърба. Но упражнението, трябва задължително да се състои от подходящи упражнения и стриктно да се дозира.
Относително здрави хора, които искат да се укрепи отслабените назад и след това да го запазите в добро състояние, не могат да си позволят да извършват физически упражнения.
универсален комплект
Огромни ползи за здравето могат да бъдат извлечени от задната част на малък набор от прости движения. Поради универсалността на упражняване, те са подходящи за всички възрасти. Не се изисква специално оборудване за обучението.
За млади и здрави коригиращи упражнения такива комплекси могат да служат като отлична загрявка и за хора, страдащи тези или други заболявания, те ще бъдат истинско лечение.
Примерни основен набор от упражнения за гърба има следната структура.
Уводна част. Продължителност 3-4 минути.
Лесно ходене безплатно темпо. Основни упражнения за ръцете и краката (Махи тече в противоположни посоки). контрол на дишането не е толкова важно - просто диша дълбоко, ритмично и свободно.Разхождайки се в кръг с интензивни движения на ръцете. 3 минути.
Изходно положение - седнал на въртящ се стол. За да се докоснат краката, така че столът се върти бавно. 1 минута.
Изправи се, направете бавни странични извивки. 2-3 минути.
Извършване на основни упражнения за ръцете и краката. 4-5 минути.
В последната част. 2-3 минути.
Основни дихателни упражнения.
Специални упражнения, които развиват гъвкавост
След като подготовката е направено, и как тялото трябва да се затопля, можете да преминете към по-сложни упражнения и да се увеличи интензивността на обучение.
Повечето от упражненията, които увеличават способността на гръбначния стълб да се огъват назад, принадлежат към йога. Най-популярни и достъпни, са следните:
От първия момент на ръцете му докосват петите може да бъде много трудно.
съществува Тази дейност в най-различни варианти. Това може да се извърши с въртенето на главата.
Вие не можете да разчитате на протегнатата ръка, но само на лактите.
Тя може да се изкриви в пръстен и сложи краката си надолу.
Можете да извършвате кобрата поза без подкрепата на ръцете.
Всички тези възможности са отлични приведен превенция, дегенеративни заболявания диск и много други заболявания. Но тяхното изпълнение изисква добра подготовка и хора с нарушено, те не се вписват.
Това упражнение е много по-запознати с детската градина. Не е толкова сложно, тъй като "Кобра", но също така и много ефективна.
Това упражнение е също често се поканен да извърши за деца в детска градина. Гръбнак при деца е лесно да се огъват във всички посоки, така че децата да направят този ход без затруднения. Възрастните също трябва да се опитаме да се огъват "в кошницата".
Разбира се, това не е всички упражнения за гъвкавост. Ние често ще се върне в тази вълнуваща и много широка тема.
И сега да разгледаме хубав комплекс не е твърде трудни упражнения, които развиват гъвкавост и подобряване на стойката.
Този блог се чете и да се използва от неговата съвети и препоръки 6939 привърженици на здравословния начин на живот, така че те и здраве, с цел, както и в добро настроение, и работата, която трябва да се спори. Прочетете го и щете.
Можете също така да се интересуват от
Техниката на щеки за скандинавско ходене за възрастни хора с количка.
От болка има чудесен инструмент в кръста -.
Упражнение златни рибки прост и ефективен начин да се излекува.
Защо Вие можете напълно да се излекува само гимнастика г.
