Упражнение чукове тайни, техники и грешки в изпълнението, trainingbody

Съществува мнение сред атлетите, които упражняват чукове укрепва рамото и плешката - лъч мускулни групи. Уви, тази гледна точка е неоправдано. Основната посока на чук - изучаването на дългата глава на бицепса. Извършване чук осигурява двойно резултат. Ефективни помпени бицепс и сложни рамо мускулни групи. Чукове добро обслужване донесе играчи на хокей, боксерки, тенисисти, ръгбисти, борци, както и много други спортисти.

Правилната техника на "чук"

Упражненията не са трудни, но изисква сериозно отношение към изложението на ръцете, а броят на изпълнение.

• Вземете основната позиция. Във всяка ръка гира, да вземе десен захват. Ръце с претегляне се понижават, лактите леко в тялото.
• Поемете дълбоко дъх. Ръка от рамото до лакътя трябва да бъде фиксиран. Издишване, намаляване на бицепс, повишаване на четка.

Гири стимулират до крайното намаляване на бицепс мускулна група. Gravity трябва да е на едно ниво с отдела за рамото. Във финалната фаза много досадни бицепс мускул.

• Въведете във въздуха и контрол на ситуацията, по-ниски дъмбелите надолу.

Повторението се случва в режим на програмата.

при извършване на тайно

В всяко упражнение, има някои нюанси тайна за изпълнение. Повишаването на чук бицепса направено в съответствие с инструкциите:

• Противопоказно голям претегляне, основната изпълнението дългосрочно.
• Ръце от лакътя до рамото, остават непроменени.
• Жилища не трябва да се облегнете назад.
• Клемни бицепс трябва да са на максимум.
• Много спокоен понижаване на гири.
• Стречинг бицепс мускулни групи в по-ниската точка.
• Ръката не е напълно изправи в долната част, за да не се загубят товара.
• Максималният брой повторения в продължение на най-малко петнадесет, приблизително пет подходи.

бицепс къдря с гири седнали

1. Седнали на пейката, облегнат в нея. Спуснете ръцете с гири до тялото, дланите обърнати към тялото.
2. Лактите плътно към тялото и започват бавно покачване на ръцете, дланите се разширяват по време на шофиране, поддържане на пръстите си и гледаше в тавана, и тежестта на заключения, докато почувствате свиване на мускулите.
3. Максималната бавното движение обратно към стартовата позиция по широк обхват на движение.

Обшивката трябва да се фиксира по време на цялата продължителност на претеглянето. Движението е само четка. Извършване на изкачване да задържате дъха. Така че можете да си поза и укрепване на развитието на бицепса. лакът движение по време на упражнението няма резултати няма да доведе. Повишаване на двете си ръце, като в същото време е по-ефективен от редуващи се движения.

за момичета

Ако изпълнението не използва голяма претегляне, те са най-добрият вариант за нежния пол. Започнете обучението, което трябва да се помни, че той е неразделна част - загрявка. Правейки чук през целия път на обучение - работа по вятъра, а именно, че няма да се постигне нищо. Това означава, че програмата за обучение се основава на чуковете, той ги включва в края на краищата.

Започнете вашата работа е: Махи склонен гира тяга. вдигат летвата на гръдния кош в изправено положение. След всички тези задачи, поставени чука.

1. Вземете малко тегло тегло. Вътрешната част на четки гледат един на друг. Тъй като основната рамо при изпълнение, оставете ги в това положение през цялото време.
2. Smooth багажник. Долните крайници, поставени в паралелни раменете. Разширете подножието под ъгъл от четиридесет и пет градуса.
3. Гърди отворен, гърба изправен, долната част на гърба леко се огъва.
4. Тегло на пръстите на краката.
5. лакътната става се притиска към торса.
6. Разположен на четката от самолета, както и много досадни бицепс.

Не накланяйте гърба назад, момичета често правят тази грешка, тази разпоредба може да доведе до нараняване.

Променлив къдрици в стила на чук

Пробивни чукове с алтернативни къдри развива двуглави бицепс, рамото и радиални мускулни групи, пред делтоидния.

1. Позиция, стоящи на пода. Ръце с гири до тялото ви.
2. Вдишайте въздуха и извършва претегляне повдигане една ръка, огъване лакътя. Palm с лице към корпуса.
3. Издишайте правите, след завършване на движението. През цялото време заместник ръце.

Правилното изпълнение на движенията

• Spin непрекъснато гладка.
• Присъствието на силите на инерцията е противопоказано.
• Пълен обхват на движение.
• Заоблени раменете невъзможно.
• Неподвижност оръжие от рамо до лакътя.
• Напрегнатите мускули бицепс, а не ръце.

1. Посока дланите надолу - работили мускулни групи от раменете.
2. Обръщането на ръце към тавана - в бицепс мускул.
3. Неутрален сцепление - зареден и бицепс и рамото - лъч група.

Предпочитани индикатори

1. Дългата глава на бицепса се развива много добре.
2. Бицепс върхове по време на изхвърляне на горната точка.
3. По време на траекторията на бицепса силно компресиран.
4. Развитието на мускулни групи на предмишницата, което води до образуването на мухъл бицепс.
5. Обемът на ръце податлив увеличение, тъй като е работил абсолютно всички мускулни групи.
6. Работи добре мускулите, които не могат да бъдат постигнати, когато извършването на всякакви други упражнения.
7. То не изисква сложно оборудване, и да ги направи много лесно.
8. Китката охрана на товара.
9. Много варианти за изпълнение.

Не трябва да се пренебрегва чук интонация, те трябва да присъства в програмата за подготовка на всеки спортист.

Като ефект чук върху растежа на мускулите на предмишницата

Най-добрият вариант проучване мускулни групи на флексорните рамото. Професионалните културисти смятат задължително включване на чукове в програмата за обучение. В културизма, той се доказа като отличен. По едно време, изпомпва бицепс мускул, малки групи и основната част на ръката.

Височината на предмишницата няма друг начин да се развива като чук. Схематично, обучението се провежда; първа работа се извършва с щанга в класическия изкачване в края на обучението на бицепса правят чукове.

Срещани грешки при изпълнението на

• Не накланяйте тялото назад.

Ако приемем, че тази грешка, можете разпределение на натоварването на няколко групи мускули и бицепси не са напълно разработени. Ние се получи усещане за работа с голяма тежест. Това не е така. Ако стоите на краката си и да се премести тежестта на чувството ще изчезне.

Тази повишена инерция и поради бицепсите му са включени в работата наполовина. Смисълът се губи. Премахване на тежки гири тегло и да вземат по-малко.

• Смотаняци раменете му, докато повдигате.

В този случай, на бицепса се отстранява всеки товар. Опитайте се да използвате в игра.

• Плъзгащи лакътя или завъртане четки.

Само мускули предмишницата могат да се движат. Допълнени движение, лиши натоварване бицепс и няма смисъл в такава обстановка, тя не може да съществува. Прилеп лактите към тялото и не ги пусне на цялото упражнение. Както вече беше посочено, ръцете трябва да се превърнат само за тялото и непрекъснато.

Сега е ясно на всички, колко е важно леки и безопасни чукове. Ако сте приели сериозно всички препоръки и съвети, ръцете ви са много по-строги и по-силни, а това е важно. Не всички чуковете са любимо занимание, но те трябва да присъстват в програмата на всеки сериозен спортист.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта