Как да се изгради на бицепс мряна, гири у дома
Как да се изгради brachialis и предмишницата. програма за обучение, за да се създаде перфектната ръка
Как да се изгради brachialis
Ами сега? И тогава се залюлее трицепс, засилване на този дисбаланс? Или да спре влака за мускулна набиране на персонал, продължава да се запази съществуващото обем, и се опитват да направи невъзможното чрез намиране ключът към по-големи бицепси. Продължавайки търсенето на отговор на въпроса как да се помпа ръцете си. Се натъкнах на една статия обяснява, че в допълнение към бицепсите и трицепсите в дивите земи на нашите ръце, има и друг малък мускул с гордо име brachialis. Той се намира между двете основни мускулни групи, и заема 7% обем. В допълнение, преминаването по точно под бицепса, brachialis разработен, така да се каже, го избутва навън, добавяйки цялата мускулна рамо и ръка по-широко, когато се гледа на това отпред.
Хайде Хайде, аз мислех, 7% от моите 44 см - това е повече от 3 см навън! Е, може би не 3, а не 2, най-малко един сантиметър успя да увеличи обема на страна, аз все още ще бъде щастлив. Гледайки напред да се каже какво се е случило. След около шест месеца, за да тренират на brachialis, см лента показва фигура на 45,5 см. Бях подготвен за дълга и досадна работа по изпомпването на мускулите, но за моя изненада, brachialis каза натоварване много бързо и топло.
За изпомпване на ръце. чрез увеличаване на brachialis е доста проста. Аз дори имах впечатлението, че той е в очакване, когато започна да го люлее и веднага се втурнаха да расте.
В ръката ми, аз да упражнява първоначално включена само една тренировка, а след това две, разклащане brachialis първи в края на един клас, а след това започнах да се започне с него. И постепенно развих схема и се идентифицира най-ефективните упражнения за нейното развитие.
Посещения упражнения за brachialis
Функция е мускулът се сви ръцете си, но за разлика от бицепса, той не участва в супинация и работи само когато ръката е в неутрално положение (чук) позиция. Ето защо, всички упражнения с brachialis прът до 90%, а успоредно положение на ръцете.
Прочетете също статията косо седем крака, или как да се помпа рамене. част 2
Мряна навива с паралелни рамена
По мое мнение - това е най-доброто упражнение, тъй като предлага много ясен и мощен натоварване на brachialis. Това може да се извърши прав или седнал на пейката от Скот. Аз го правя с задължителна пауза в горната част и допълнителна мускулна напрежение в този момент.
Hammer къдрици с гири
Много просто упражнение, което е гира на алтернативните предприятия във всяка ръка или две наведнъж. Но аз правя това упражнение малко необичайно. Вместо извършване на он-лайн прозорци, аз съм се надига с една ръка и я натоварва държи дъмбела нагоре, докато без да се увеличават, от друга. И едва след това се пропуска. По този начин, времето, прекарано brachialis под товар се увеличава значително.
Ups на долния блок
За това упражнение да взема дръжката с D-образна derzhak. Обикновено се използва за направата на сцепление в симулатори за гърба. Тази дръжка е интересно точно, така че мога да продължа успоредно на четка за работещите мускули и прилага покритие. Но ако такова устройство не е налице, то е възможно да се замени с въже дръжка. Поради факта, че симулаторът на движение изключва от работа други мускули, brachialis на натоварването е минимизиран.
Аз правя движението само в горната част на амплитудата, без да дава brachialis се отпуснете за момент. Всички тези упражнения да се подлагам бавно и категорично се концентрира. Понякога ги обединява в една серия, тя има на мускула да допълнителен стрес и brachialis да се справят с натоварването, трябва да станем по-силни и по-големи.
Моят фокус върху развитието на brachialis се превърне в нещо като временно решение в битката за перфектната страна. Фронтална атака на бицепса не донесе успех. И нека пълен отговор на въпроса как да помпа ръцете ми не е бил там, но аз вече знаех как да помпа трицепс и brachialis.
Как да се изгради предмишницата
По мое мнение, много начинаещи в залата правят типичните грешки начинаещи и не дават на малки групи от мускули, като врата, пищялите и предмишниците, специално значение. Големи гърди, широки рамене и силни крака могат да се похвалят с представители на други спортове: щангисти, борци, боксьори или велосипедисти. Но тук е перфектна фигура, балансиран и пропорционален, може да свети само представители на желязо спорт. И всичко това, защото на игрището, или скейтъри тренират само тези мускули, които те трябва да напуснат и останалите игнорирани.
Ето защо, развитието на малките мускулни групи от един и същи предмишницата, например, ви позволява да създадете лесно големи ръце, и перфектна форма и балансирана в обем. В допълнение, тъй щанги или гири на прозорци, лактите участват директно, слабост на тази група от мускули намалява възможността за използване на твърди тегла, когато обучение бицепс.
Прочетете също статията Най-необичайно упражнение за ръцете. част 2
са абсолютно необходими Голяма ръка за развитието на ръцете и от естетиката и практическата страна. За изпомпване на ръце, без да ги е невъзможно.
Мускулите на предмишницата е трудно да се развие, защото в реалния живот те са включени в почти всички движения на ръцете си, които отговарят за огъване на четката, изправяне и кърлинг. И така ги изненада и да растат доста неловко. За мен, тези мускули за дълго време не представлява интерес. Защото аз, като всеки уважаващ себе си спортист, от първите дни реши да се помпа на ръцете и гърдите. И тъй като и двете израснал доста лошо, аз се опитах да се залюлее мускулните групи още по-трудно. Какво предмишницата, когато бицепса не се разраства?
Но след като най-накрая имам към тях. Това време дойде точно навреме за моята атака срещу brachialis. Фактът, че много упражнения за brachialis косвено включват работа и предмишницата. Хареса ми начина, по който започна и завърши поглед да извайвам си brachialis, зае предмишницата.
В началото бях като всички в залата, бе треньор на онези, мускулна флексия на ръцете, докато седи на пейката. Но след като прочетох една енциклопедия анатомична структура на предмишницата, разбрах нуждата им да изпомпва правилно. Фактът, че по-голямата част от тази група се състои от мускулна - brahoradialisa (по-малък брат brachialis). Възможно е да се извлече полза от работата при повдигане ръка в позиция обратен захват до ниво от 90%.
За големи лактите трябва да изпълнява само едно движение - повдигане щанга обратен захват. Останалата част от упражнения: флексия - разширяване на четки и различен обрат люлка само малки мускули на предмишницата, но абсолютно не влияят на растежа на мускулна маса основен спонсор на огромните предмишниците - brahoradialisa.
И въз основа на възходите обратен захват прът аз построих програма за обучение. Но тук аз не изпълни обичайния подход на 4 и 8-10. И тъй като мускулите на предмишницата са много издръжливи, нарязани на останалата между сериите до 30 секунди. За да се изгради мускули на предмишницата, започнах да правя това упражнение според "обратен стриптийз". Това е, когато договорът върви 3-4 ръст от 10 повторения, но тежестта на всеки един от тях само расте.
По този начин, увеличаване на обема на brachialis и предмишницата, аз бях в състояние да затегне значително ръцете на размера и да се подобри формата си. И за изпомпване на големи ръце, не мога да намеря отговора на последния въпрос: Как да се изгради на бицепса?