Как да се изгради гръдните мускули гири

На въпроса "как да се изгради гръдните мускули гири" е един отговор - да се наблюдава упражняване оборудване.

Как да се обучават гръдните мускули нали?

На тази бележка за всяко упражнение с гири за гърдите хвърли бърз и забележими резултати?

Влак гърдите с дъмбели

Упражнения с дъмбели за гърдите - идеални за дома обучение.

Така че, как да се изгради гръдните мускули гири?

Както и всяка друга дейност, обучение на гръдните мускули трябва да започне да се затопли. Обърнете специално внимание на завъртане на тялото, енергични ръцете Mahama и скачане на място. Вашата цел е да се увеличи сърдечната честота и да се подготвят мускулите на товара.

След 5-минутно загряване, можете да започнете да упражнение.

Пейка на хоризонталната лента

За първите упражнения с гирички за гърдите, ще ви е необходим хоризонтален плот, който леглото може да се замени, ако е необходимо. Гира лег - е един от най-популярните упражняване сред професионалните културисти. С подобряване на неговата ефективност и нарастване на мускулната сила, можете да го усложни чрез добавяне на тегло.

• Легнете на пейката. Вземете гири и да ги повдигне пред него. Моля, имайте предвид, че раменете и ръцете трябва да образуват прав ъгъл.
• Вдишайте и бавно спуснете гири до нивото на гърдите.
• Направете малка пауза, издишайте и свиване на гири в изходна позиция. Замразете в това положение за няколко секунди и бавно спуснете ръцете си. Това е едно повторение. При извършване на концентрат движение за намаляване на коремните мускули.

Пейка гира не хоризонтална пейка.

Лег на пейка с наклон

Наклонени пейка преси, както и предишното упражнение с гири за гърдите много ефективен. Единствената разлика е в преразпределението на товара от централната част на горната и долната част на гръдния кош. Например, ако главата е на пейката над таза - тя работи в областта на гърдите. Ако главата е под нивото на таза - основната работа се пада на долната част на коремните мускули. За хармоничното развитие на гръдните мускули се препоръчва да се изпълнява всички видове преси. Въпреки това, ако в течение на времето вие ще забележите, че някои район преобладават вас - просто увеличаване на натоварването на обратното.

• Застанете на пейката и сложи гири на гърдите. Лактите по този начин, изтеглени от корпуса и се огъна под ъгъл от 90 градуса.
• Направете малка пауза, издишайте и стиснете гира вертикално нагоре. Техниката на изпълнението е точно същата, както в предишното упражнение, независимо от позицията на гира на тялото ви притиска нагоре. Крайната точка направи кратка пауза и да се върнете в изходна позиция.

Ако главата е над таза - акцент върху горната част на гърдите, ако главата е под таза - тя работи в долната част.

размножаване гири

Отпуснете се 1-2 минути и се пристъпи към следващото движение. В класическия вариант на гири за разплод се извършва на хоризонталната лента, но подобно на пейка преси, че е възможно да се направи с положителен или отрицателен наклон, в зависимост от това в коя област на гръдния кош, която искате да се зареди по-голяма степен.

• Седнете на пейката и вземете гира. Сложете ги върху бедрата, така че дланите обърнати един към друг.
• Легнете и вдигнете ръце, да ги огъване леко в лакътя. Това е в изходна позиция.
• На вдишвам ръцете си, за да отстрани. Движението трябва да се извършва от едно произведение на раменната става.
• На издишайте, върнете ръцете в първоначалното им положение. Те трябва да се движат по една и съща траектория, както и понижава. Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате по-силни мускули напрежение в гърдите.

Уверете се, че ръцете ти се движат в широка дъга, но никога не са паднали под линията на раменете. В противен случай рискувате сериозни наранявания. Когато се научите основното упражнение, разнообразяване него.

При селектирането на гири не се оправям ръцете до края - те са леко свити в лактите.

Пуловер - най-популярната упражняване сред тези, които търсят начин за напомпване на гръдните мускули гири на. Тя е по-голямата част, насочена към развитието на горните гръдни мускули, които са трудно да се зареди. Пуловер глоба "отворен" на гърдите, увеличаване на обема. За това упражнение ще ви трябва една гира (тегло удобно за вас).

• Седнете на пейката и вземете дъмбел с две ръце. Легнете така, че главата му е в своя край. За изходна позиция, вдигнете дъмбела права над гърдите.
• На издишайте бавно пренави дъмбела зад главата си, усещайки напрежението и разтягане на гръдните мускули. Върнете се в изходна позиция.

Пуловер - упражнение "отворен" на гръдния кош.

Разтягане на гръдните мускули

След добра натоварване на мускулите се нуждаят от цялостна разтягане.

Сега, че знаете как да се залюлее гира гръдните мускули. Прекарвайте достатъчно занимания време и скоро ще оцените впечатляващите резултати.