Упражнение чук
Радвам се да приветствам мила моя!
Сряда, по време на техническата бележка на АБВ на проекта на Културизъм. и днес ние ще говорим за тренировка чук. При четене научите всичко за мускулни атлас, ползите и техника на изпълнение на движението, ние също ще проведе някои изследвания и сравни чука с класически вариант на къдрицата.
Така че, седнете pliz, ние започваме.
Упражнение Hammer: Какво, какво и защо?
В арсенала на всеки занимаващи винаги е любимо упражнения, които най-вече, които харесва. Ако ние считаме, мускулите на ръцете. класиците на жанра са - къдроглавият щанга / гира и огъване на пейката от Скот. Сигурен съм, че сте запознати с тези движения, и те са налични във вашата програма за обучение. Въпреки това, в допълнение към "Домашни любимци" са упражнения, които малко хора изпълняват, или просто не знаят за тях изобщо или умишлено вкарват, мислейки, че те не са ефективни и те не си губят времето. Вярно ли е това? Днес и да се учат от примера на упражняване на чук.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Преди да се пристъпи към nudnyakovskoy теория, бих искал да кажа няколко думи за конкретен упражнение заглавие. Тя се нарича така, защото това е много подобен на движението на ковач - удар с чук върху наковалнята, и наистина много подобен тип движение. В руския език интерпретация на упражнение се нарича още чука, къдроглавият сцепление чук чук или подобрения.
Основните мускули targetiruemymi са:
- brachioradialis / рамо;
- бицепс (бицепс).
Също така, натоварването пада върху:
- пред делта;
- coracobrachialis;
- горните гръбните.
Ако цялата работа се извършва бицепс (brachialis / brahiradialis - асистенти) в асансьори щанга / дъмбел. в чука по целия път наоколо.
Снимките на изпълнение мускулни атлас изглежда.
Извършване упражнения чук, ще получите следните предимства:
- по-добро развитие на дълга (външна) глава на бицепса
- peakedness бицепс, дължащи се на неговата лицева опора;
- общата компресиране на бицепс през целия обхват на движение;
- увеличаване на мускулната на предмишницата, по-добре е да се подчертае, размера и формата на бицепса;
- развитие и укрепване на малките мускули на ръката (мускулите на ръцете, сгъвачи). че е невъзможно да хвана стандартните упражнения;
- общо увеличение на обема поради ръцете на изработване на всички мускули от малки до големи;
- nalichestvovanie лесно внедряване и минимално оборудване (една таблетка е достатъчно гира);
- по-малко стрес на китките (без въртящ момент). от накъдрената с щанга и да се намали риска от нараняване;
- променливост движение от използването на различни видове обвивки (гира въжета вратовете EZ, прав).
Е, впечатляващ списък от предимства за включване на упражнения в програма за обучение на вашите ръце? По мое мнение, да.
Може би един от най-непретенциозни и технически прости упражнения. Техниката Поетапно изпълнение е както следва.
Вземете една гира във всяка ръка неутрален сцепление, на палеца, когато погледна към тавана. Застанете точно (Разширяване на вниманието). провеждане на гири в долната част в близост до багажника. Ръцете се изтеглят по шевовете, лактите леко срещу торса. Това е в изходна позиция.
Вдишайте, издишайте, задръжте горната част на ръката все още, нарязани на бицепса, огъване ръката. Вдигане гири да запази пълните бицепса намаляване, с което дъмбела до около нивото на раменете. В крайната точка на паузата на траектория за 2 сметки и статически щам / стискат, бицепс.
На Вдишайте бавно и под контрол, за да се върнете на гири за СП. Повторете определен брой пъти.
Както картина повдигане гири изпълнение чук сцепление, както следва.
Тайните и тънкости на изпълнение
Почти никой упражнение в бодибилдинга не е без своите тайни и тънкости в чук прозорци за бицепс, които те представляват съответствие с инструкциите:
Подемници с много variativnoe чук тренировка, която може да се извърши в различни интерпретации, в частност тези, които:
- планове на двете ръце заедно;
- алтернативни прозорци всяка ръка;
- прозорци седнали на пейката;
- издига в блока;
- изкачвания на пейката от Scott.
Сега нека да сравни ...
Ups чук VS класически изкачва на бицепса. Кой кой е?
Вероятно на устните си замръзна въпроса: Какво упражнение е най-добре - класически или чук. И тук трябва да се каже, че класическото упражнение - повдигане щанги, гири, пейка Скот, насочени към добавяне на бицепса маса. Упражнение Hammer вече има за цел да работи със съществуващите обеми, с други думи, това е помощник-тънък секции. Всички заедно прави цялостното развитие на мускулите на ръцете. По този начин в най-ефективните бицепс обучение 1-2 включват основни упражнения и спомагателен (вариант чук).
Е, може би, и всичко, което искате да подадете сигнал, че е необходимо да се направи преглед.
послеслов
Днес научаваме чука упражнения и страна във вашето обучение арсенал се превърна в един инструмент повече. Остава при малко - да ходя на фитнес и да се прилага тази теория на практика, така че, когато вятърът духа стискат ръцете!
От СИМ всеки се зарадва да ви пиша, ще се видим скоро!
PS. И вие използвате чук в обучението си програма?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
