Упражнение чук, как да се чука на правилните бицепс
В допълнение към бицепс натоварване почти половината отива на раменните мускули (brachialis), които са разположени дълбоко под бицепса и товарът се задължава ръка на рамото-греда.
Особености упражнява Hammer
Колкото по-наклонено страна (виж по-долу), толкова по-голямо натоварване се раменните мускули. По-голямата дланта supinated (нави), толкова повече тежест е върху бицепса. Упражнение чук длани една към друга, т.е. заемат междинно положение. Във връзка с това, натоварването се разпределя между раменните мускули и бицепсите.
От една страна, работата е свързана с голям брой мускули. Основното предимство, произтичащо от това твърдение - можете да вземете по-тежък работен тегло. От друга страна, на натоварването на всеки отделен мускул не е на фокус, така че някои от тях ще бъдат стимулирани още някои по-малко.
Въпреки това, чук тренировка за бицепс ви дава възможност да получат цялостна мускулна маса на ръцете. Между другото, за ефективността на това в навечерието на къдрици на пейката или на Скот къдриците в рамката на блок, то се дължи на естеството на движение с участието на повече мускули.
Друг важен момент е амплитудата на движение. Във всички упражнения трябва да се стреми да усложни работата на мускулите ви да работят в амплитуда, за да запази напрежението в мускулите, насочени в целия подход.
При всички къдрици за намаляване връх бицепс се постига с около ¾ възстановяване път. Вдигане на тежести до края, ще ви даде възможност да се направи почивка бицепс, защото задръжте тегло на сухожилията и ставите. Затова вашата задача е да се спре покачването по време на пика намаляване на бицепсите си. И за миг, за да направите пауза в този момент.
Не е необходимо да се улесни работата вдигане на гири люлеещи тяло, хвърлят дъмбела нагоре по инерция. Inertia - начин да се облекчи натоварването на мускулите, но в това на всяка цена да завърши повторението. Ясно е, че такова повторение не води до растеж на мускулите, така че защо да го правя?
В допълнение, chitingovat в изолирани упражнения - което означава да се увеличи тежестта и риска от нараняване на съвместната работа (и той в изолирана упражнение само).
Техниката изпълнение трябва да бъде перфектно.
Ангажирани в два в залата.
- Но вие правите това упражнение има?!
- Да, не ми пука, той продължава да се разраства.
- А би било идеалната техника ще растат още по-бързо!
Упражнение чук върху бицепса: Lead техника
Упражнение чук може да се направи, докато седи на пейката, състояние, можете да извършвате къдрици едновременно, последователно или в серия (първа работата се извършва с една ръка, а след втората има същото количество). Изберете най-удобния за Вас вариант емпирично.
На лявата снимка - вариант с фокус върху раменните мускули отдясно - неутрално положение
Като гири в ръцете ви, долна част на ръцете и лактите леко в тялото. Закрепете тяло, раменете и ръцете до лактите неподвижно. Започнете вдигане на гири на издишването. Те работят само лакътя и предмишницата.
След достигане на свиването връх, спря за миг и спиращи по-ниска гири. В най-ниската точка постигане на пълно разтягане бицепс (ръцете почти напълно изправено). Без забавяне в долната част, да започне следващата изкачването.
заключение
Да не се фокусира върху стандартната гама от 8-12 повторения. Опитайте се да работят в адски тежкотоварна употреба, като същевременно се поддържа перфектна техника в продължение на 5-6 пъти. Може би за това изпълнение герой ще ви подхожда повече.
По време на упражнението се работи по чук дебел от ръцете му. Разработен рамото мускулите външно избутва външната част на бицепса. Опорният лъчи мускул се сгъсти в горната част на предмишницата. Упражнението е подходящо за начинаещи. и по-опитни състезатели от всички възрасти.
Прочети други статии в блога на знанието.