Трицепс - Упражнения и функции за обучение
Трицепс е подчертана
(. лат Musculus трицепс brachii) трицепс - трицепс brachii произвежда разширение на лакътя е разположен на задната страна на раменната кост, се състои от три греди или бита - дълго (Caput Longum), страничните (Caput Laterale) и средната (Caput mediale).
Маса част от трицепса е около 2/3 от раменните мускули. така стойността му е от решаващо значение при формирането на красиви ръце. Фокусирайки се върху бицепса. и да забравите за трицепс. спортистите са благоприятни за вземане на нехармонични развитите ръце.
Анатомия и функция [редактиране]
M.triceps brachii - силно развита мускулатура. Това отнема задната повърхност на рамото през цялото време; съответно наименование има три глави. Надлъжните и странични преднина за раменната кост, така и в дългосрочен - на острието.
Основната функция: простира предмишницата на лакътната става; дълго главата също действа на раменната става. участващи в разширяването и намаляването на рамото към тялото.
Особености на обучението [редактиране]
Не е необходимо да се обучават трицепса повече от 1-2 пъти седмично. Не забравяйте, че много от упражненията в гръден мускул е зареден трицепс, следователно, на програма за обучение, така че трицепса и гръдни мускули, обучени в различни и отдалечени един от друг ден, като по този начин ще доведе до известни периодизация натоварване.
Но в някои случаи, трицепс могат да се обучават в един ден с бебета, тъй като всички основни упражнения за трицепс гръдните участват, както и обратното. Това означава, че ако се залюлее на гръдния кош, за трицепс себе си има мода за своя сметка. За да се подобри ефективността, направете трицепс упражнения с различна интензивност. лесно - средно - силно, и така нататък. След тежка тренировка, нека почивка в продължение на поне 1 седмица.
В класическите разделя трицепс обикновено са най-претоварен мускул, защото на много спецификата на обучението по сплит програми. За да се увеличи трицепс изпълняват 8-15 повторения. Общият брой на комплекта трицепс (сумата от всички набори от упражнения трицепс) 3-6.
Основни упражнения [редактиране]
Грешка е да се смята, че мускулите на ръцете, най-добрият избор е да се изолира. Трицепс, както и други мускули добрите люлка базови упражнения, като например лег и близки захващане лицеви опори по баровете. За спортисти с по-малко от 2 години, не използвайте оптимално изолация упражнения.
Трицепс упражнения
Има голям брой упражнения за трицепс, но те не са еднакво ефективни. Ето списък на най-добрите упражнения, които дават най-добри резултати в увеличаването на обема на трицепсите.- Френската преса
Друг най-доброто упражнение за трицепс несравним, заедно с представители на пресата пейка, работи и на трите глави на мускула. Френската преса се препоръчва да се включат професионалисти, така и за начинаещи в обучението си програма. Има различни опции за френски лег, но всички те имат приблизително същата ефикасност и действа от същата част на мускула, че класическа френска преса.
Един от най-добрите основни упражнения за трицепс, което е удобно за изпълнение, не изисква сложни симулатори. Лег едновременно се включва коремните мускули, хармонично развитие на по раменете и гърдите. Резерви наклонена пейка позволява селективно да се развие задната или предната част на мускул, в зависимост от ъгъла на наклона. Лег е препоръчително да се включат в програмата за обучение на начинаещи и професионалисти.
Yuzhakov Антон. удължаване на ръцете с дъмбели, защото на главата последователно с всяка ръка
Лицеви опори са много важно предимство: това е възможно да се включат без никакви допълнителни черупки или маратонки у дома. Лицеви опори всъщност пейка обратно на. По време на лицеви опори се ангажира допълнително мускулите на гърба, краката и пресата. Ето защо, упражнение може да се използва като загрявка. Недостатъчно натоварване е негативната страна на лицеви опори, но допълнителното натоварване може да бъде създаден с помощта на партньор или раница с товар.
Yuzhakov Антон. Разширение на оръжие с гира лежи
Този вид лицеви опори, извършени върху симулатора на лост, всъщност все още няма предимства, различни от удобството на изпълнение. Части от мускули, участващи са същите, както при извършване на лицеви опори на баровете. Спадове в симулатора насърчават увеличаване на обема трицепс, както и други основни упражнения.
Отлично упражнение изолация за трицепс, трицепс Ви дава възможност да накрая завърши. Много подобна на изправяне на ръцете в склона с гира. но тя е по-ефективна. Ние правим 3-4 серии, за да завършите мускулна недостатъчност.
Комбинирани обучение трицепс [редактиране]
Yuzhakov Антон. Удължаващ кабел на ръка блок
Извършване на две или повече упражнения в един ред без прекъсване се нарича комбиниран подход на една мускулна група. В тази статия ще разгледаме най-удобно използването на този метод за увеличаване на интензивността на примера на обучение трицепс. За обучение на трицепса, има много упражнения, които използват напълно различна операционна тегло за същия брой повторения. Например, един спортист извършване френски лег с тегло от 70 кг за 10 повторения лесно да бъде в състояние да направи същото 10 повторения на щанга от лег близо сцепление с тегло 110-120 кг. Или прави френска преса на горния блок със същите 70 кг, то е лесно да се направи в един и същи блок tritsepsovye притиска с тегло от 100 кг в същия брой повторения. С помощта на този факт, можем да направим много удобен последователности изпълняват две упражнения в един ред, за влиянието на трицепса за обучение.
Френски лег + пейка тесен захват [редактиране]
Извършване, например, 10 повторения френски лег да недостатъчност, веднага продължава да извършва същата прът притиска California, или (по избор) тесен преси стенд захващане. Тъй като след пресите френски трицепс вече ще са уморени, тегло пръчка би било достатъчно за второто упражнение в подхода.
Френска преса + натиснете надолу горния блок [цитат]
Тук всичко подсказва и името -Perform предварително определен брой повторения на първото упражнение, веднага, без да се чака за същия блок и с еднаква тежест за второто преминаване.
Резерви горния блок надолу долната дръжка + натиснете горния ръкохватката [цитат]
Завършен tritsepsovye натиска отгоре сцепление захват на тялото под трицепс постигне същия блок от по-горе. Даже по-лесно да се направи това упражнение отделно с всяка ръка, вие дори не е нужно да хване дръжката, просто го разширява.
Плюс комбинации от тях е, че те се изпълняват с един корпус, за тези, които са обучени в претъпкан стая, и поради това не може да побере два кръга в същото време, това е особено важно.
В тези примери, поради факта, че двете упражнения подход не е пауза, помпени трицепс получат абсолютно фантастично. Въпреки това, често използване на тази техника може да доведе до резултат, обратното очаква. Вместо да се тласък за по-нататъшен растеж на трицепса, тя може да бъде лесно пресилвам.