Мога ли да се яде след спорт
Защо се яде след упражняване?
Има много различни мнения за това дали да се яде след тренировка. Някои казват, че е необходимо да се бърза, за най-малко три часа след тренировка, докато други признават само протеинови шейкове, а други казват, че можете да ядете всичко, но на въглехидрати храна. Но професионални диетолози не само е разрешено да се яде след спорт, но и насърчавани да го направи, защото тялото се нуждае, за да се възстанови след тежък стрес.
В допълнение, интензивни упражнения води до увеличаване на броя на хормоните на стреса в организма - повишава нивото на кортизол и адреналин в кръвта. Те помагат да се движат по-бързо, за да се преодолеят трудностите и да направи тялото чувстват стреса, но след тренировка, тези вещества не са необходими повече, а дори и разрушителен ефект върху здравето са. По-ниски нива може на инсулин, който се получава по време на хранене. Ето защо е важно да се яде след спорт, за възстановяване на организма, за да се успокои и режим на възстановяване. Хормоните на стреса са неутрализирани, възстановена загуба на енергия, мускулите започват да приеме сила и тялото на подсъзнателно ниво се установява. Ако ние не се яде, се увеличава стреса, обмяната на веществата е счупен, а ефектът върху заетостта отслабва.
Диетолозите препоръчват яденето на двадесет минути след тренировка.
Какво мога да ям след спорт?
Вреди на голям брой бързи въглехидрати за стойност, която е известна, но това не означава, че трябва да се откажат изцяло тези вещества - те ни предоставят по-голямата част от енергията. В първите часове след тренировка - най-доброто време да се консумират въглехидрати, те ще бъдат рециклирани в енергия, а не отлагат под формата на мазнини се дължи на така наречените "въглехидрати прозореца": скоростта на въглехидрати асимилация увеличава три до четири пъти, така че дори и сладкиши и торти могат да се консумират без последствия ,
Но това е препоръчително да не се да се включат в тях, и да яде бавно, "добри" въглехидрати - зърнени храни, хляб, зърнени трици зърнени десерти. А шоколад може да бъде заменен от по-полезни плодове.
Ако целта на вашия спорт - да отслабнете, е препоръчително да се яде след тренировка за около половин калории. Процесът на изгаряне на мазнини, че няма да навреди, и тялото получава по-малко стрес. Не трябва да бъде ограничено до въглехидрати - те трябва да съставляват около 60% от храната се яде, а останалата част трябва да бъде мазнини и протеини. Можете да ядете боб извара, кисело мляко, парче сирене, яйца, зърнени култури с мляко. Количеството на мазнините трябва да бъдат сведени до минимум.