Как да задържате дъха си

Предишен ◈ Следващото

Способността да задържат дъха си за дълго време не може да бъде полезно само ако сте любители на гмуркането или плуване. Но ако правите други водни спортове, а понякога може да спаси живота си в извънредна ситуация, той не е свързан с вода. Все пак, не всеки знае как да се държи дъха си за толкова дълго, колкото е възможно. Тази статия ще обясни какви упражнения ще ви помогне да задържате дъха си.

Като за начало трябва да се отбележи, че за да се научите как да задържат дъха си за дълго време, тя отнема много време, тъй като добрите резултати можете да постигнете само чрез редовен и усърдни тренировки.

Съвети как да задържате дъха си

Дихателни упражнения за развитие: по суша

прочистване дъх

Упражнението може да бъде направено в легнало положение или изправяне, но на гърба трябва да се прави, раменете са прави със затворени очи:

Първо, трябва да поемете дълбоко дъх, бавно. В тази връзка следва равномерно запълване кислород (ръб крак, увеличение в гръдния кош размер).
Задръжте дъха си. Ако сте само началото да се упражнява, не трябва да задържат дъха си за дълго време, задържат толкова, колкото можете, но не е по-добре повече от минута.
Издишайте през сви устни правят няколко порции, трябва да издишате със сила, бузите й в същото време да не се надуват.

Това упражнение може да се направи след всяко упражнение, като дишането и тялото. С течение на времето се увеличи дължината на въздух, и бавно се приведе до максималната възможна за вас.

разширяване на гръдния кош

Упражнение, което ще ви помогне да спечелите повече въздух в белите дробове, и следователно да увеличи шансовете си в опит да се научите как да задържат дъха си. Това се прави в изправено положение, с гърба си изправен, раменете са прави, ръцете надолу по тялото:

дълбоко въздух
задържане на дъха
Двете ръце дърпат напред позиция на гръдния кош, стисна юмруци
Внезапно растителни ръце на гърба
Същата бърза възвръщаемост движение обратно към техния
Ако забавяне дишане позволява извършване на развод ръка отново, и да ги върне в позиция пред него
Можете да направите остър издишване
И накрая, направете няколко дълбоки вдишвания без дъх.

Пешеходна апнея

Направете бавно пълен дъх, като в същото време по време на изпълнение на осем стъпки (с еднаква дължина)
Бавно издишайте (без задържане дъх), през следващите осем стъпки
Задръжте дъха си, и да направи осем стъпала (опитайте се да всички стъпки са равни по дължина)
Назад към първата стъпка и да продължи да прави упражнението

Направете колкото се може повече повторения на един път, можете. Повторете упражнението няколко пъти на ден.

ирис контрол

За да започнете, направете упражнението в легнало положение с ръката си върху стомаха му (вместо дланта по корем може да сложи една книга), а след това можете да направите във всяка удобна позиция, без използване на ръце или други предмети върху корема.

Правейки дъх, издуват корема, така че може да се види вдигна ръце (книгата)
Издишването, приберете корема - ръката падания

В това упражнение трябва да се стегнете коремните мускули, фокусирайте вниманието си върху работата на тези мускули, това беше през коремните мускули ще се научат да контролират диафрагмата. Дъх не трябва да бъде дълъг или много остър и издишването трябва да се извършва чрез сви устни и се удължава. Правейки упражнения най-малко 20 пъти в подхода на няколко подхода в деня.

респираторен забавяне Влак: подводен

За да започнете влак в "затворена вода" (басейн).
Отпуснете се. Станете едно цяло с вода, тя ще се изразходва по-малко енергия и спестява енергия, което означава, че вие ще бъдете в състояние да задържат дъха си за дълго време.
Движение във водата трябва да бъде бавно и плавно. Ако просто държи носа си, и не искат да плуват, а след това като цяло изключва движение, почивка в отпуснато състояние, можете да, например, да се държа за нещо, за да не се противопоставят на силите на вода.
Контролирайте мислите си, а след това отново да се помогне йога и медитация - нищо излишно в главата не трябва да бъде, без мисловен процес - просто си почивате.
Не повдигайте главата си под водата, под водата, за да се огледам имате периферно зрение, най-всеобхватен възглед за света около вас. Ако увеличите главата си, това ще доведе до свиване на артериите, които могат да доведат до загуба на съзнание, поради липса на кислород в мозъка.
Обличане във вода съответно с температура. Тъй като отоплението на тялото изисква много енергия, и по тази причина много от кислород, всички от които ще се намали дължината на въздух.

внимавам

В началото на обучение под водата, имате нужда от човек, който контролира сесиите си под водата, в случай на непредвидени ситуации (загуба на съзнание, и така нататък).
Всичко е добре в умерени количества. Не се прекалява в желанието си да се прекъсне всички възможни записи (включително собствената си). Да не се превишава капацитета си, в опит да се научите как да задържат дъха си под вода, да слушате тялото си, и той ще ви каже кога да плува и диша въздух.

Още по-интересно