Как да спи

Сънят е неразделна част от живота на всеки. Всяко тяло се нуждае от правилното почивка. На това зависи нашето здраве, активност и ефективност. Въпросът как да спя, наскоро е станала важна за много хора. Тук е необходимо да се вземат под внимание много от малките неща. Може би, за да има добра почивка, трябва да настроите режима на деня.

Как да си лягам

Има няколко прости правила, които трябва да се спазват за възрастни, така и деца. Те ще ви помогнат да заспите бързо и спи добре:

• последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане;
• Избягвайте лягане силни емоции и физически дейности;
• Опитвам се да не гледате телевизия, преди да отиде да спи, и не седят пред компютъра;
• Това ще бъде полезно да се вземе топла отпускаща вана (не душ);
• мислене за това как да спя, мисля за всички добри неща, които ти се е случило през изминалия ден. Опитайте се да се хвърлят всички трудности и размер по позитивен начин.

Мястото, където спите, трябва да са добре организирани. Най-хубавото е, ако това е специален, отделна стая. Не забравяйте да се проветри помещението, независимо от сезона. Ако е топло, можете да оставите отворен прозорец и през нощта. Помислете как да спи, е необходимо да има магазин за мебели, при избора на легло. Матракът трябва да бъде трудно. Днес, на пазара може да се намери и ортопедични матраци, за провеждане на цялостна релаксация на мускулите на гърба и гръбначния стълб. В допълнение, трябва да се вземат под внимание неговия растеж. Краката не трябва да опират в ръба на леглото. Вие трябва да бъдете свободни да лъже.

Друг важен въпрос - как да спи правилно върху възглавницата. За мнозина това е предмет на постоянно причини болки в гърба. Не избирайте огромна възглавница. дебелина възглавница е достатъчно с ръката си. Той ще осигури пълноценен отдих гръбнака и отдих. Капка неудобни, тесни пижама. В допълнение към физическата красота, те не са добри не донесе. Най-добре е да спи гола. Това ще ви спаси от неудобството и ще позволи на кожата да диша.

Известно е, че един възрастен за сън е достатъчно за 8 часа. Смята се, че през това време тялото е напълно възстановен. Все пак трябва да се вземат предвид особеностите на всеки човек. Някой може да спи по-малко и да се чувстват освежени и пълни с енергия. Разберете колко време е необходимо за вас, вие може само емпирично.

В някои случаи може да се наложи НПД. Може би си ден е много наситен, и вие бързо се уморяват. В допълнение, различни стрес може да предизвика повреда. Опитайте се да се отпуснете в обедната почивка. Отпуснете се и се облегна на масата. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Дори и след половин час на сън, това може да ви помогне да си възвърне силата за останалата част от деня.