Как да се усили ефекта на фитнес - червен здраве
Вашият фитнес успех зависи не само от ревността във фитнес залата. В деня след тренировка е също толкова важно за отличната форма. Казва как да ги похарчат за да се възстанови и да се определи резултата.
Може би си мисли, за да получат по-перфектна фигура не е достатъчно, за да пропуснете тренировка и се хранят правилно. Но фитнес експерти казват, че има и трети, също толкова важни компоненти за успех - висококачествени ваканционни дни между тренировките. Запомнете пет ефективни техники, които ще ви помогнат да постигнете желаната форма по-бързо.
1. Преместете
Въпреки, че след интензивна тренировка диван с възглавници изглежда особено привлекателен, по-добре да го игнорирате. Неподвижност предотвратява възстановяването на претоварени мускули: бавен извличане на метаболитен отпадъци, вече дойде при своите сетива и болки в мускулите, но и влошава циркулацията на вода и хранителни вещества.
"Лежи на дивана допринася само за дехидратация," - каза Lyuk Гринберг, на специалист физикална терапия. Така че в дните на почивка на тялото се нуждае от леко физическо натоварване, което стимулира притока на кръв и циркулация на други течности, помага да се показват на хранителни вещества в тъканите и намалява болката в мускулите след интензивни тренировки. "Това е достатъчно за 20-30 минути на леки упражнения, като стречинг, йога, плуване или колоездене. По принцип, всяка желана движение с интензивността на 6 или по-малко по мащаб. "
2. Разточете
Non-обучение ден - идеалното време за миофасцинална освобождаване, или, по прост, самостоятелно масаж на меките тъкани със специален валяк. Марк Гудман, треньор, специалист по спортна медицина и основател на сърдечно висока фитнес, препоръчва изследване на мускулите на проблема: тяхната спретнато валцувани пяна валяк или месят на ръка.
3. за презареждане
Ако зае фитнес за загуба на тегло, в дните на почивка от обучение не правят паузи в диетата. Нещо повече - сертифициран диетолог Кери Гласман Обикновено се смята, че е възможно да се намали приема на калории. Интензивни упражнения увеличава апетита, но ако може да се справи с тях в дните на почивка, на процеса на загуба на тегло, ще бъде по-забележима. Въпреки това, дори и в дните на отпуснете менюто си трябва да е пълна и разнообразна, така че приеманата необходимо на организма да се възстанови хранителни вещества.
Няколко проучвания са показали, че тъмните плодове (боровинки, череши и други подобни) могат да помогнат за намаляване след тренировка мускулна болка. А листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол и брюкселско зеле) подобрява метаболитни процеси. Е, за пиене режим, не забравяйте: вода е от съществено значение за най-различни реакции, настъпващи в организма - от смилането на храната за изграждането на нови клетки.
4. накиснете
Топла баня е не само напълно облекчава стреса - ако добавите във вода английска соли, магнезиев в състава си, като изследвания показват, ще намали нивото на хормон кортизол стрес и намаляване на подуване.
Като цяло, пречиствателни много приятни странични ефекти. Проучванията казват, че гореща вана понижава кръвната захар с 10% по-ефективно от обучение. Това със сигурност не е причина да се изхвърлят абонамент за фитнес, че е по-добре да се комбинират предимствата на двата класа: в един ден - полезни упражнения за укрепване на мускулите в друга - релаксираща в банята с пяна.
5. Отидете на масаж
Ако ролка масаж не е достатъчно, за да разтегнете мускулите ви са запушени, отидете на живо специалист. Професионален масаж по време на останалата част на годност не само ще възстанови тъкан след натоварване, но и ще бъде полезно за психиката. Масаж успокоява нервната система, превръщането на тялото в лечебни режим на микротравми и подобряване на елиминирането на токсини.