Как да се почисти от двете страни на упражненията

За много жени и мъже е доста трудно да се премахне страна, правите упражненията за тези области, твърди, особено през първите седмици. Фитнес инструктори винаги предупреждават, че мазнините оставя страните-бавно, и на нейно място да растат мускулите са по-тежки от теглото. Поради това е необходимо за изпълнение на упражненията, не ги хвърлят и не измерват теглото веднъж или два пъти седмично, а обемът на няколко места - под бюста, талията и ханша.

Упражнения с малки проблеми

Ако от двете страни, има само няколко допълнителни сантиметра, е необходимо да се извърши прости упражнения за 15-20 минути през ден.

1. Начална позиция - стоящи на пода с крака на ширината на раменете. Поддържаме ръце на кръста, да натоварва гръбначния стълб, короната на обсега на тавана. Долната част на тялото, държи на мускулите, така че тя е фиксирана. Трупът е завой надясно и наляво, колкото е възможно. Извършване на 15-20 завои, темпове - средната.
2. Ръчно щифт в ключалката за главата, от "онзи" сяда пред
   
   ниво, като седнем на един стол, за сметка на "две" изправят на краката си, за сметка на "три" повдига свита в коляното десния крак и се опитват dokosnutsya коляното левия лакът. Вземи добър обрат. На следващо място, ние извършваме всички същото с другия крак. Правим 10 обрати във всяка посока. При извършване на такива движения, е възможно ефективно да се отстранят стомаха и бедрата. Тези упражнения в една или две седмици ще ви помогнат да се намали страна до 1-2 см.
3. Сядаме на пода, краката разширени, ръцете - пред него. Преместването на седалището, да се движим напред в малки "малки стъпки". В същото време активно работи страничните мускули на бедрата, кръста, гърдите и бедрени и раменните стави.
4. Легнете на пода, повдигнете краката си и се огъват коленете им. Ръцете зад главата си, лактите друга порода. Подемно тяло достига полето лакът на лявото коляно, и след това обратно. 10 изпълнява сдвоени движения лягат, релаксиращ. Ако не сте начинаещ, след което можете да направите друг подход.
5. Легнете на пода от дясната страна, сложи главата си върху свивката на лакътя си в дясната си ръка. Лявата ръка - на колана си. Направете обратен завой и погледнете към тавана, са изготвени плътно, колкото е възможно, се обърна към тавана. След това се върнете в изходна позиция, повторете 10 пъти. Обръща от другата страна и повторете упражнението 10 пъти също.

Не забравяйте, че това упражнение за почистване на страните, че е необходимо в средносрочен или бавен. Бърза крачка дава максимално напрежение. Ако го направя така, това ще премахне салона за един месец от 2 до 4 cm. На страните, укрепване на природен мускулна корсет, който ще доведе до облекчаване на гръбначния стълб, да направи минимум на риска от дегенеративни заболявания диск.

Упражнения за хора с неизползван капацитет от 5 см., И по-

Какви упражнения за премахване на страна в такъв случай? Ние предлагаме следните упражнения, които са много ефективни в съчетание с диети.

1. Легнете на пода, сгънете коленете си, коленете трябва да са на разстояние 60-70 см от задните части, между петите - .. Около 40 см ръце простира по протежение на тялото. Повдига тяло, като се прецеждат преса. Дясна достига за дясната пета, обратно към първоначалната си позиция. След това с лявата си ръка извади лявата пета. Повторете 10-12 пъти, релаксиращ преса, лъжем, отпуснете се. Ако има власт, ние правим друг подход.
2. Ние стоим на пода, ръцете зад главата, краката се издига на 30 градуса и леко се огъват коленете. Право лакът не отговаря на лявото коляно,
   
   където повишаване на тялото и коляното ги насочват един към друг. След това, ние се върнете в изходна позиция и веднага започват да се отразяват движението на другия крак и ръка. Направете 5 чифта движения, не пропускайки краката и торса на пода, и едва след това отиват и почивка в продължение на 10 секунди. Следвайте втория подход.
3. Да не се получи от пода, легнете, ръцете до тялото ви. Носещо преса, а ние се повиши горната част на тялото, също се повиши краката свити в коленете при 30 градуса. Ръчно игла в предната част на замъка. Коленете, издърпайте пода от дясната и заключване - етаж в ляво. Върнете ги в изходно положение и климата места. Не поставяйте ръцете си и колене на пода, прави 10 движения.
4. Легнете на дясната си страна, дясната ръка удължен и продължава да се права на торса. Лявата ръка е в ликвидация, зад главата си, ръката му на гърба на главата си. Повишаване на силата на багажника на мускулите, леко вдигна дясната си ръка. Обединени крака и се издига до върха, без да се счупи по права линия на тялото, да ги движи към лакътя. Това е сложен процес, може да се повтори докосвания до 5 пъти, почивка в продължение на 10-15 секунди.

Още по-интересно