Как да се научите да се огъват гърба си като котка, и което упражнява да правя
Несъзнателно се привлече вниманието на хората, които имат походка наподобява изящна походка на котка. Обратно прав, като внимание, погледът насочен напред, движение на тялото - гладка и уверени.
И това е - не достойнствата на които са дадени от естеството и резултатите от редовните спортни дейности.
Ако не се справим с гръбнака от ранна възраст, запазват своята гъвкавост, а след това с течение на годините, човек придобива заболяването, което предизвика силна болка.
И за елегантност и изящество на движенията на такива хора, които вече не се интересуват, но само загрижени за това как да се отърве от чувството на дискомфорт в гърба му.
Но се оказва, с помощта на упражнения, които повишават гъвкавостта на гърба. болен "убият 2 заека с един камък", и се отървава от болката, и добра стойка става.
Как да се научите да се огъват гърба си, и не се нарани? Препоръчайте правото упражнения комплекса може само лекар.
След като овладял движението под ръководството на треньор, упражненията могат да бъдат извършени в дома си.
Особености тренировка
Обучение, за да се увеличи гъвкавостта предполага постепенно разтягане на мускулите, които поддържат гръбначния стълб в правилна позиция.
В хода на работа са елиминирани мускул "клипове", като по този начин изчезва ъгловото и скованост.
Така гръбначния тъкани станат по-гъвкави (в някои позиции се увеличава разстоянието между прешлените, в други - намалява), подобрени кръвообращението и храненето проблемни области.
Но това е невъзможно да се пристъпи към упражняване, ако мускулите не са били предварително омесват и силно нагрети. Има и друга особеност в мускулите.
През първата половина на деня, която получават в резултат на движения на товара и вечер става по-гъвкава и еластична. И това трябва да се използва, оставяйки класовете в следобедните часове.
Очаквайте, че чудо ще се случи след първи клас, не е необходимо. Само редовно и постоянно обучение могат да осигурят материални ползи.
Загряване може да се състои от ходене, коремни преси. люлки ръцете и краката, завои, кръгови движения на крайниците.
Основното нещо е да се съобрази с тяхното умерена амплитуда, а не да ги направи твърде рязко и бързо. Това е особено вярно за хора, които са намерили вертебрални патологии.
Основният комплекс
За класове доведе до добри резултати, точността на тяхното представяне на етапа на развитие на контрол фитнес треньор.
Обикновено на начинаещите да използват статични упражнения, при което човек взема определена позиция на тялото и се настанява в него за 5-15 секунди.
Движенията, насочени към разтягане на мускулните влакна, така че лек дискомфорт по време на участък - това е норма. Трябва да следите на чувствата си - това е основният "показател", че всичко е наред.
Ако пациентът се дължи на издатините. херния. остеохондроза и други гръбначни патологии, не се огъват назад, упражнения с експерт препоръчва просто движение, включващ основните мускулни групи, мускулите и гърба колан получава косвена тежест.
Упражненията, които се извършват в изправено положение, трябва да се опитат да издържи теглото на тежестта на краката си (например, опит да се направи мост с прехвърлянето на главните сили на лумбалната област може да доведе до факта, че човек не се запази баланс и в същото време да рискува изместване на прешлените или прекомерно напрежение сухожилия).
Перинеална мускули затегнати по това време и са в добра форма. В седнало положение или на четири крака, трябва да се уверите, че товарът се разпределя равномерно по гръб, а не на всяка една част от него, например, в областта на лумбалните прешлени.
В изходна позиция, лежащи мускулите на гърба са спокойни - и това е най-добрата позиция за първи урок.
За най-добри резултати, е желателно не само да се "втвърди" в определена поза, но също така направи светлина люлеене. С всяка нова амплитуда на движение окупация разтягане ще се увеличи.
1-1,5 месеца по-късно треньор прави корекции в програмата за упражнения, добавяйки по-сложни комбинации от движения.
Когато се постигне желания резултат, за предотвратяване на упражняване на гъвкавост извършва 2-3 пъти седмично. Мускулите "запомни", за да достигнат необходимата степен на разтягане и изпълнява научени движения е доста лесно.
препоръки
- За да се включат в едно хранене на 2-3 часа, а в същото време след това.
- За да играете рокля в насипно състояние, естествени тъкани дрехи.
- Премахване на отвличане на вниманието (непознати, шум от улицата, домашни любимци и др вървят около къщата)
- Проветрете помещението.
- Използвайте специален фитнес мат или мокет повърхност.
- Извършване на упражненията бавно, без да бързат.
- Ако изпитвате силна болка прекъснат изпълнението и да го замени с друг вариант.
- Определете за извършване на движения, чувствайки всяка клетка на тялото прилив на енергия, жизненост, енергия.
Наборът от предложената упражнения треньор за начинаещи, като правило, са:
- Упражнение "котка". Един човек е застанал на четири крака. На обратната страна е извита дъга нагоре, дръпна главата му към гърдите си. След това се навежда надолу, главата и таза се повишава.
- От позицията - да лежи по корем, с прави крака, свита в лактите, ръцете и дланите с акцент в областта на ръцете, е необходимо да се повиши горната част на тялото, изправяне на ръката. Таз и краката остават на мястото си.
- От легнало положение с ръце по ръцете на тялото и краката свити в коленете трябва да се вдигне на бедрата възможно най-високо и да определи позицията, в продължение на няколко секунди.
- От стои позиция (ширина крака на раменете, ръцете покрай тялото), трябва да бъдат внимателно разтърсиха назад и леко огъване на гърба, за да получите върховете на пръстите на ръцете от вътрешната страна на коляното (на гърба е по-добре да се изправи срещу стената).
Бъдете гъвкави, като котка, това е лесно, ако не се хвърлят един клас в средата, не се отдадете на мързел и не слушайте тези, които казват, че времето ще се губи. Трябва да вярваме в ще бъде постигната тази цел. И това е - на основата на принципите на успеха.
Между другото, сега можете да получите моите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и благополучие. Изберете материалите, които са най-заинтересовани от:
В допълнение, можете да поръчате ми отпечатана книга "Здравословно гръбнака на 2 седмици. 86 основни упражнения" в онлайн книжарницата