Как да се научите да дишате правилно
Как да се научим да дишаме правилно - Били ли сте някога зададе този въпрос. Всеки, който някога е бил в класа по йога, научих за огромните възможности, които ни дават толкова прост и естествен процес, колкото и дишането. А дълго, бавно дъх, ви позволява да се отпуснете цялото тяло. Наистина, такъв дъх успокоява, той помага да се контролира емоциите си, понижава кръвното налягане, резистентен към стрес и тонизира.
От дъха - е естествен процес, ние не мислим за това, как това се случи, какви механизми са въвлечени в нея. Просто дишай и всичко останало. Така че, не се опитвайте да се подобри техниката на дишането и лесно да се получат неадекватно дишане. Но си струва малко практика, за да разбере техниката на правилното дишане и ще укрепи здравето си, научете се да се отпуснете, да се активира умствената дейност. В допълнение, правилното дишане може да облекчи главоболие, подуване на корема, световъртеж и даде сила, тъй като тялото е по-добре снабдена с кислород. В допълнение, диша правилно, включително и в процеса на работата на дишане диафрагмата, има масаж на всички вътрешни органи, хората са запек, възпаление и болка в областта на корема. Диафрагмална дишане има положителен ефект върху сърцето, белите дробове, стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, червата. Какво е правилното дишане и защо е необходимо да се стремим към него?
на дихателния тест
Първо, проверете как се диша. Нормално тихо дишане се извършва диафрагмата. Сложи си ръката на пъпа си, когато се диша - стомахът ви трябва да бъде издадена по-рано. Ако това не стане, това означава, че можете да използвате за въздух горната част на гърдите вместо диафрагмата, докато при вдишване на стомаха може да "да се натисне", след като се укрива, когато трябва да се възстанови от известно време дишане.
След това се брои в покой, колко време можете да отидете без вдишване. Този път трябва да бъде около 30 секунди. А тези, които имат проблеми с дишането, като този път е по-малко от 5 секунди.
Друг показател за правилното дишане - броят на вдишвания. Е, ако го направите 12 до 15 вдишвания в минута, правилно, ако 20 или повече вдишвания.
Честото въздишки и прозяване - още един показател за неправилно дишане. Може да почувствате, че ви отклони дъх и не е възможно да наберете дробовете с въздух. Ако мърляч, докато седи пред компютъра, облечен тесни дрехи - вие също имате проблеми с дишането.
Как да се научим да дишаме правилно?
Чрез кратки тренировки, вие ще бъдете в състояние да се развиват и усъвършенстват уменията за правилно дишане и да ви помогне в правилната техника на дишане.
Диафрагмална дишане - упражнение
Така релаксиращи упражнения за правилно диафрагмална дишане. Настанете се удобно, вземете всяка удобна позиция в удобно място за вас. Дишайте бавно и ритмично през носа, в долната част на гръдния кош. Това ще ви помогне да се използва диафрагма за дишане. За да тренирате диафрагмална дишане ли го прави, можете да поставите едната си ръка на гърдите му, а другата на пъпа. На вдишвам ви издуват стомаха и, съответно, на ръката лежи на пъпа, се издига; издишване - отива надолу. В този случай, гърдите остава неподвижен - ръката на гърдите, съответно, също. Намалете броя на вдишванията - имат за цел да се направи само на 8 вдишвания в минута. На пръв поглед може да изглежда малко по-трудно, но с всеки ден обучение, вие ще успеете. Когато сте в състояние да го направи, без да натоварва, така че се опитайте да дишате през цялото време, и се проверява от време на време, независимо дали сте сега правилно да дишам. С други думи, диафрагмална дишане трябва да влязат в навик и се случва, дори неволно. Вие само ще от време на време да се контролира точността на неговите резултати.
В допълнение към извършването на една пълноценна дишане упражнения - диафрагмална дишане. Трябва да се обърне внимание на следното:
1. Отделете време да се отпуснете
Това е много важно за деня, за да разпределят най-малко 20 минути за абсолютен релакс - това ще помогне да получат контрол над дишането си. Има много начини да се отпуснете. vberite този, който не предизвиква вдишвам твърде често и дълбоко.
2. Обърнете внимание на стойката си
Поддържането на правилното поза - по пътя към правилното дишане. Ако мърляч или гърбица, а след това се прецежда и свиване на диафрагмата. Укрепване на мускулите на гърба, опитайте се да минеш и да седне направо - това ще позволи на диафрагмата, за да работят по-ефективно пилатес. йога, тай чи и други техники, за да ви помогнат да се коригира стойката ви и ще ви научи как да се отпуснете мускулите.
Дишането през носа, а не устата си. Дишането през носа затопля въздуха до желаната температура и се хидратира и като следствие - позволява по-спокоен дишане. Дишането през носа, а не от устата - е важен фактор, за да се научат как да диша правилно. Ако имате настинка и запушен нос, а след това във времето да го излекува, не започвайте болестта да се избегнат усложнения като синузит.
4. Избягвайте стимуланти
5. Не поемете дълбоко въздух
След тренировка или физическа активност понякога е желанието да се отпуснете и да поемете дълбоко дъх. Опитайте се да го преодолее. Бавните, измерени вдишвания, а не дълги и дълбоки - това е, което ви трябва.
6. Опитайте се да се прозяват по-малко
Ако често имате желание да се прозяват, спрете себе си. Опитайте се да замени прозявка преглъщане, така че да не се освободи излишен въздух. Честото възпалено гърло и дразнеща кашлица може да бъде индикатор за неправилно дишане.
Британски учени твърдят, че въпреки често срещано погрешно схващане, което не позволява неправилна консумация дишане кислород, в действителност, ние губим въглероден диоксид. Ако са бързи и често дишане, след това с всяко вдишване намалява нивото на въглероден двуокис в кръвта, и неговият дефицит нарушава природен киселина-алкален баланс в организма и не позволява ефективно използване на кислород. Един порочен кръг - стеснени кръвоносни съдове и дихателните пътища, поради това, сигналът отива в мозъка дихателния център, който трябва да се вдишват кислород, така че често се налага постоянно да диша.
Необходимо е да се прекъсне този цикъл, за да се впуснат по пътя на изцеление и здраве. Махни си ръцете на тази проста техника на правилното дишане и можете да контролирате своите мисли и чувства, в точното време. Ще се научите не само добро за почивка, но и с правилното дишане в тялото ви ще получи повече кислород и поради това всички системи и органи са снабдени с тях по-добре, което ще доведе до цялостно подобряване на целия организъм.