Как да се научим да дишаме диафрагма

Дишането през диафрагмата не е проблем за мъжете. Въпреки това, жените трябва да работят усилено, за да сложи в ред дъх и отговорност за това е на този орган. прегражда дишане не само ни дава достатъчно кислород и енергия, но също така се образува гласа ни.

Как да се диша през диафрагмата

Репетирате. За да научите как да се диша през диафрагмата. Имате нужда от много упражнения. Легнете по гръб, по корем, поставете дебела книга (но не прекалено тежък). Започнете да диша. Ако книгата се извисява свободно, дишаш правилно. Ако не - ще трябва да продължат да се обучават.

Изправете се и да си поема дъх. Ако сте успели да диша в легнало положение, то е само половината от битката. В крайна сметка, повечето от нас имат да диша стои - така че ние трябва да се научим да дишаме, докато стои. Изправете се, създаде няколко фута. Издърпайте носа въздух, издут корем и в същото време да сложи ръце върху страните. Не забравяйте да не се повдигат раменете.

Облегнете и издишайте. Uprites страни в ребрата. Наведете напред и издишвате, стиска кръста. Можете да се включите звука издишване "ху-ху-ху".

Повторете. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти. Отпуснете се.

Качете се на пръстите на ръцете. Все още стои, поемете дълбоко дъх. В същото време, повдигнете пръстите на краката. Bleed въздух през носа, да се върне в изходна позиция. Повторете най-малко 15 пъти.

Седнете и диша. Седнете удобно на стол. Поставете ръцете си на стомаха си и диша през носа. Коремът трябва да лети нагоре. Инспираторно Задръжте дишането за няколко секунди и след това отпуснете въздуха през устата бавно и равномерно.

Работа с дишането. Практика всеки ден и дихателни упражнения. Започнете с 10-15 повторения и да ги увеличи, особено с появата на упражняване на пръстите си.