Как да отслабнете по време на менструация - че трябва да се пие и яде, дали е възможно да се направи гимнастика

Защо се възстановява преди менструация

Жена тяло е проектирана така, че всички процеси се провеждат в него под влияние на постоянно променящите се хормоналните нива. Тъй като тегло и менструални цикли са пряко свързани. Фактът, че мастната тъкан при жени се събира и разпространява под ръководството на господстващия в даден период от хормони. По този начин, на първия (фоликуларна) фаза на цикъла, белязан от излишък на естроген, който "нареди" да отложат всички ненужни "в резерв". В бъдеще, съотношението на силите се променя в полза на прогестерон, което допълнително допринася за увеличаване на теглото.

Тялото на менструация жената губи необходимите вещества, така че да се компенсира загубата на макро- и микроелементи, има значително нарастване на нуждата от храна. Заслужава да се отбележи, че апетита расте по време на менструация, не всички от нежния пол. Въпреки това, повечето от жените -Instead За да отслабнете, напротив, се наддава на тегло, защото на апетита към сладки. В ситуация, в която такава нужда организъм игнорирани, би могло да се отрази неблагоприятно на психологическо равновесие на вече податливи на промени в настроението дами.

задържане на течности преди менструация

Леко подуване на тялото, за да критичните дни на офанзивата се счита за съвсем нормално. задържане на вода преди менструация се дължи на преобладаването на прогестерон в тялото. Поради наличието на излишните течности при жените често започват да се подуват крайници. В отговор, за да отслабнете по време на менструация, експерти по отношение на този проблем, предлагащ една седмица преди началото на менструацията включват в диетата на храни, богати на фибри. В този случай, трябва да се яде по балансиран начин, а не да се пресели monoedeniem.

В началото на менструалния цикъл се извършва под влияние на естрогена, максималната концентрация на което се отчита овулаторния фаза. Под влиянието на тези хормони е активен натрупване на мастна тъкан, като по този начин загуба на тегло не е лесно в този период. След овулация, заменяйки преобладаващата преди естроген, FSH и лутеинизиращ хормон прогестерон идва да се допринесе за по-нататъшно увеличаване на теглото. Следователно, заключението по отношение на факта, отслабнете дали по време на менструация, е очевидна.

метаболизъм

промени в метаболизма на територията на менструалния цикъл. В този случай, забавя обмяната на веществата по време на месеца, леко пречи да отслабнете, но като цяло облагодетелстват отслабва само тяло. След приключването на етапа на скоростта на обмяната на веществата пречистване връща към предишното ниво. За да се избегнат проблеми с храносмилането по време на менструация по-добре да се яде лесно смилаема храна.

Загуба на тегло по време на менструация

Подход на въпроса за загуба на тегло по време на критичните дни, които трябва с цялата отговорност. Във връзка със загубата на кръв поради менструация, една жена постоянно губи, така че тялото се нуждае от желязо. Недостатъкът на този елемент предполага анемия (намаляване на нивото на хемоглобина), с всички свързани с болестните симптоми: слабост, неразположение, летаргия. Ето защо, загуба на тегло и на менструалния цикъл трябва да бъдат съпроводени.

Плюс това, на фона на преобладаването на прогестерон преди менструация, много жени страдат от прекомерно образуване на газове и запек, който също се нуждае от корекция от страна на предлагането. Освен това, за да отслабнете, трябва да се мисли за упражнение. Експертите не препоръчват да се извърши интензивна тренировка във фитнеса, но имайте предвид, че ходене или джогинг жена ще се възползват само.

Възможно ли е да отслабнете по време на менструация

Някои експерти препоръчват да се откаже от идеята за намаляване на телесното тегло на критичните дни. Подобна позиция до голяма степен е продиктувано от опасения за здравето на много изисквания в собствената си фигура на жена. В този случай, специалисти по хранене твърдят, че за да отслабнете по време на менструация не е забранено. В действителност, по време на критичните дни забранено само прекалено увлечени от диети, фитнес уреди. За останалата част, няма противопоказания, не се виждат.

Мога ли бързо по време на менструация

Пълна отхвърляне на храна с цел бързо да отслабнете по време на менструация е изключително вредно за здравето на жените. На фона на кървене като метод за загуба на тегло може да доведе до влошаване на качеството. Поради тази причина, на гладно през месеца, за да отслабнете, не е възможно да се извърши ефективно. По този начин, отхвърляне на груби фибри ще помогне да се гарантира, че крайника ще набъбне още повече. Липсата на калций предизвика усилване коремна болка, и магнезиев налягането - удари.

Диета по време на менструация диета

Естеството на властта сериозно да повлияе на процеса на загуба на тегло по време на менструация. Важно е да се разбере, че загуба на тегло по време на менструация е малко по-различна от обичайните цели на ограничителни мерки. Така че, хранене в този труден период за жените, насочени към поддържане на жизнеността на организма и компенсиране на нарушен минерали, протеини и витамини. Поради тази диета по време на менструация диета трябва да се основава на витамин диета с намалени калории, които могат да помогнат, ако не отслабна, а след това се запази старото тегло. Диетата на жените трябва да включва:

• месо;
• риба;
• яйца;
• житни растения;
• зеленчуци (особено зеле, маруля);
• трици;
• плодове (цитрусови плодове (портокали), ябълки, банани);
• горчив шоколад;
• сушени плодове;
• кафе (по-малко от една чаша на ден).

Движение по време на менструация

Спортуват по време на менструация много полезно. Въпреки това, има някои ограничения. Например, жените не са насърчавани да правя упражнения за укрепване на коремните мускули. Безопасните начини да отслабнете, тренират на бягаща пътека, елиптичен или велоергометър. Полезно по време на менструация също се счита за пилатес. Специално внимание е отделено на йога. По този начин, когато месечната усукване на гръбначния стълб са силно нежелани.

В допълнение, за да се поддържа баланс на водно-солевия в организма не може да забрави за щедрото напитка. В търсене на хармония е по-добре да се откажат от бонбони. Ако сте разбрали ясно, че да започнете да наддава на тегло и не може да отслабнете, не се разстрои и напитки "шепи" успокояващи таблетки. По-добре е да се преосмисли диета и да започне да прави упражнения, по време на менструация, включително следните упражнения:

1. Легнете. Крака са разположени перпендикулярно на стената. Lock позиция. Повторете 4-5 пъти.
2. Легнете по гръб и натиснете единия крак ръце, за да стомаха му. Fix тази позиция в продължение на 5-7 секунди, след това да промените крака. Упражнението може да се направи 4-5 пъти.
3. Ефективно отслабнете ще помогне за изпълнението на "велосипед" упражнения "ножиците".