Как да отслабна в жените фитнес залата или мъжете - програма за обучение и упражнения за начинаещи

Кой искате да отслабнете, не горят мазнини резерви и затегнете мускулите в удобен да се знае как да отслабна в салона. Погледнато тренировки ще доведе до по реда на интегриран подход и правилното изпълнение на разработената програма. За да отслабнете, започнете процеса правилно - поставила за цел, метод форма, да научите техниката на изпълнение на упражнения.

Как да zanimatsya-

За да отслабнете, са идеални упражнения във фитнес залата. Принципи заинтересовани жените и мъжете. Просто упражняват достатъчно, ще трябва да се регулира мощността, водят дневник на дейностите, спазвайте калориен прием на храна. Посещение на фитнес, се подготвят за разработването на всички мускули, а не отделните части - холистичен подход ще даде бързи резултати, ще ви помогне да отслабнете. Консолидиране на постигнатия ефект ще интензивна тренировка.

Как да отслабнете във фитнеса оптимално тренира три пъти седмично, това тегло обучение, кардио. Човек не може да се направи джогинг, мускулите не са тонизирана, така че обучението с собственото си тегло или гири важни. За да отслабнете в залата, най-добре е да се вземе един час и половина. Тя започва с упражнения за развитие на съвместни, след това захранващия сесии последния час, половин час кардио загрявка.

Възможно ли е да отслабнете в салона на момичето

Преподаватели твърдят, че загубата на тегло в залата може би най-правилният подход, липса на противопоказания от лекари. За да хвърли 4 кг през последния месец, тя трябва да отидете на фитнес клуб три пъти седмично, за извършване на обучение с умерена интензивност. За да се поддържа ефекта трябва да отидете на протеин диета с ниско съдържание на калории, да се хранят на фракции, ограничаване на вредните продукти. Така че, за да отслабнете, ще бъде в състояние бързо да определи резултата.

Как да се ангажират в салона без треньор

За класове отслабващ ефект донесе, първо ще трябва отново да бъдат обучени от треньора. Той ще научи за правилното изпълнение на упражненията, коригира грешки, установи оптималното натоварване според индивидуалните характеристики. След един месец на обучение можете да направите сами. Ето някои правила за тях:

• извършване на тегло обучение, работа през краката, гърба и гърдите - най-големите мускули на приложения, които харчат най-много енергия;
• се представят 3-4 серии от 15-20 повторения, и;
• почивка между повторенията е не повече от една минута, за да се поддържа висока интензивност тренировка;
• Вземете леки тежести, постепенно увеличаване на максималното им тегло зависи от възможностите на атлета.

Как да започнете да намалите теглото си във фитнеса

По съвет на обучители за провеждане на обучението на симулатори за начинаещи трябва да е постепенно увеличаване на натоварването. Изберете теглото на силите правят упражненията всяка седмица за укрепване на мускулите. След това отидете на полупансион и достъп до фитнес три пъти седмично, увеличаване на теглото. За да метаболизъм работи на високо ниво и да помогне да отслабнете, не забравяйте за силата на корекция - количеството на енергийния прием трябва да е по-малко от изгорени.

Колко бързо да отслабнете в салона за начинаещи: да се съобразят с подходи за обучение с висок интензитет, което ги прави до пълно изтощение, дай мускули, за да се възстанови. Трябва да се спазва режим е фитнес клуб повече от разходка, да не се яде нездравословна храна, внимавай за калориите в храната, водата баланс. Откажете се от лоши навици, имайте план за упражнение и да получите резултати бърза загуба на тегло.

Тренировка в гимнастическия салон за момичета да предложи комбинация от сила и кардио упражнения с акцент върху тялото зони - бедрата и задните части. За разлика от мъжете, по-слабият пол работници, които работят с по-малки тежести за оборудването, се представят по-малко повторения, подходи. Един интегриран подход ще даде ясен релеф, красива фигура и ще позволи да отслабнете. За тази цел, по време на един клас, обърнете внимание на всички мускулни групи.

Как да отслабна една жена в залата, за да започнете с загряване, сила обучение и провеждане на пълно кардио. Трябва да се работи върху цялото тяло наведнъж, движейки се от пресата, задните части и краката в ръцете и раменете му. Ако всичко е направено правилно, обучение момичетата не "люлка" не се превръща в мъжки род. Паралелно, за да отслабнете, трябва да следвате подходяща диета - яде често, но на малки порции, за да се съсредоточи върху протеини и отказват от заведения за бързо хранене.

Уроци в залата, за да отслабнете за мъже, насочени към изпомпване мускулите на гърба, бицепс и трицепс, плюс пресата. В сравнение с трудовата заетост на жените, включително разработването на цялото тяло наведнъж, силна етаж е по-добре да се избере посоката на Сплит, където за един урок на няколко влакове мускулни групи. Така се постига по-бързо действие, внимание се обръща на всеки мускул. Вид на подход изисква отговорност - да премине обучение не може, в противен случай резултатът ще бъде загубена.

Как да разкараме един мъж във фитнеса, за да започнете с подгряване, проверете кардио уреди. Повечето от обучението време се дава изпомпване мускули - една ден поема тежестта на гърдите и бицепсите, вторият на краката си с гръб, а третият в задната част и трицепс, четвъртият по делтоиди и раменете.

Ако проблемът не е в пресата, трябва да започне с него. Сила обучение трае 45 минути, упражнения се правят 10-12 пъти по 3-4 серии. Спазвайте консистенция, постепенно увеличаване на теглото вдигна - така ще можете да отслабнете по-бързо.

Комплексът от упражнения за отслабване

Той се доказа като отличен програма за отслабване се състои от блокове:

• загряване;
• товарене и помпени мускулите;
• изгарянето на мазнините.

Как да отслабнете във фитнеса, за да обърне внимание на сърдечно-обучение, съчетано с власт. Спазвайте по време на обучението изготвяне на всеки мускул, правилното дишане (натоварва да диша, релаксиращ - вдишвам) и да се избегне обезводняване. Важно е да се изгради един клас, така че мускулите да работят по проблема - те са дадени от специално внимание.

За бързо отслабване подходи повтаря отново и отново, без използването на тежести или съпротива. Пълна заетост може да бъде посочена, ако пулса на един спортист е на около 130-160 удара в минута кардио и 170 за власт.

Без набор от специални действия за загряване на тялото не може да си представи една сесия във фитнес залата. Това загряване програма се развива мускулите, ставите, което води до тонизиране на тялото, увеличава сърдечната честота. Целта на неговото изпълнение - за предотвратяване на нараняванията мускулни групи, увеличаване на интензивността на обучение и за ускоряване на метаболизма. Има комплексни упражнения, за да се стоплят, преди упражнения, подходящи за всички спортисти:

• въртене крайник, развитие на ставите;
• джогинг;
• скачане на въже;
• Сила за обучение тренировка представлява симулация движения спортна, но с минимално тегло.

В допълнение към затоплящо действие преди основното занимание след това се препоръчва да се охлади или разтягане. Той включва релаксиращ ефект в продължение на 5-10 минути, за да позволи тялото да се отпусне, отстранява от мускулите на млечна киселина, намаляване на сърдечната честота и телесната температура, за нормализиране на притока на кръв. Общи действия за засечка - не един бърз план, се превръща в ходене, разтягане на мускулите, стречинг.

кардио упражнения

Видими резултати се постигат с кардио упражнения да отслабнете във фитнес залата. Те помагат да се коригира формата на тялото, дават жизненост, укрепване на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Сърдечно се отървава от хронична умора е един вид "Маратон", което работи добре всички мускулни групи на тялото на. За тренажори, използвани в това отношение включват бягаща пътека, елипса, велоергометър и степер.

Как да отслабна в салона с помощта на кардио: гледате пулс от порядъка на 60-80% от максималния (отчетено 220 минус възрастта). Извършване на упражнения с постепенно увеличаване на натоварването и обратно, следи работата на фугата, така че да не им навреди. На пътечката за бягане, първо пеша, а след това се изпълнява. Stepper влак ръцете, краката и задните части, самостоятелно регулиране на натоварването и колоездене постепенно увеличаване на "план", спазвайки поза и като се уверите, колене при извършване на упражнения.

силова тренировка

След кардио е препоръчително тегло обучение за отслабване във фитнес залата. Целта е възстановяване на тялото на мускулите като съпротива използва собственото си тегло или дъмбели, щанги и гири. Обучение увеличава количеството на мускулната тъкан постепенно се заменя със съдържание на мазнини - обема на тялото коригирани, вдигна скоростта на метаболизма, изгорени калории интензивно, че е възможно да отслабнете по-бързо.

За съдържание за обучение включва работа с тежести - вдигане на тежести, тяга, лег върху бицепса и трицепса. В допълнение към най-популярните упражнения включват лицеви опори, набирания и тяло, които работят всички по-големи мускули. Това може да стане от пода, с шведската стена, специална пейка да работят по пресата.

Разтягане и гъвкавост

За да се подобри еластичността на мускулите и ставите в изследването използва фитнеса стречинг упражнения за отслабване. Те разширяване на обхвата на движение на мускулите, повишаване на нивото на стрии. Упражнения включват елементи на йога, танци, пилатес. Разходите на забавен каданс, можете да ги използвате като благополучно, разтягане или загряване, и в бърза последователност, стречинг упражнения са чудесен стимулант на сърцето и кръвоносните съдове, ще даде възможност да отслабнете.

схема за жени в залата за обучение

полезно Правилно обучение в салона за намаляване на теглото и подобряване на формата на релефа. Разбираемо е, както аеробна дейност, значително увеличава сърдечната честота и изгаряне на мазнините резерви, но не и полезен гликоген от мускулите. Такива процеси за обучение в салона повишават издръжливостта, изпълнение на организма, нервната система е намалена след психически стрес.

За бързи резултати се препоръчва да се съобразят с диета, да се хранят един час преди училище и след две след това. Как ефективно да отслабнете във фитнеса, за да се започне с топло-нагоре, започнете обучението на енергия и изгарянето на мазнини, която приключва на кардио. Ако сте с наднормено тегло малко, можете да направите кардио - сила изгаря по-малко калории. По-добре е да се справят с сутрин половин час в интензивен сърдечната честота темпо проследяване.

изгарянето на мазнините

Хората, насочени към бързи резултати, тя е полезна за изгаряне на мазнини тренировка във фитнес зала за жени, състояща се от графика на тридневно:

1. Велоергометър, обрат и обратен наклон, бягаща пътека, клекове, напади, пейка крака, клекове с тежести, бягане, пейка за сядане, вдигане на ръце, бягане.
2. Велоергометър, вдигане на крака, преразтягане, тичам, да блокира тягата към гръдния кош, талията до горната част на лентата под ъгъл, бягане, пъхна зад главата, долната блок, тичам, къдри, бягане.
3. Велоергометър, пейка гира лъже, развод ръка с тегло, бягане, лег, пеперуда, кръст, лостове, натиснете надолу, бягане, лег тежести, вдигане на ръце, бягане.

За проблемните области

Момичета полезно упражнение за отслабване проблемни области, които могат да бъдат направени във фитнес залата. Те са насочени към коригиране на бедрата, седалището и кръста, използвайте собствените си телесно тегло, тъй като натоварването:

• Изравняване преса - повдигане на тялото от податливи позиция на краката;
• Каишка - удължена хоризонтална линия от главата до петите, да се изправя, с акцент върху лактите на ръцете и краката;
• повдигане на бедрата от позиция на четири крака;
• преразтягане;
• повдигане на крака от легнало положение по корем;
• Тяга с печата на бара;
• клекове с тегло на раменете си и на ръката си;
• Lunges с тежести;
• търкаляне по пода.

Кръгова тренировка

Бързото отстраняване на проблемните области и цялостното укрепване на мускулните групи на тялото ще бъде кръгова тренировка във фитнеса за момичетата. Той се отличава с енергични движения, повторяеми в кръг няколко пъти. Break между сериите ще бъде малко. Шофиране уроци в залата се провежда в съответствие с принципа:

• кардио тренировка;
• тумбести скокове;
• седнал крака за разплод;
• повдигане на краката на ленти;
• скачайки върху платформата;
• набирания;
• дръпнете надолу;
• косо тяга;
• вдигане на ръце от седнало положение;
• завъртане от страната на топка;
• стречинг за благополучно.

Познанията ми как да отслабна в залата, че не е достатъчно, така че аз се обърна към треньора. Даде ми техниката на упражненията, програмата изчислява смяната на властта обучение с джогинг. За един месец на интензивна работа, аз бях в състояние да отслабнете с пет килограма и не бърза да се спре, аз искам да се изгради перфектното тяло.

Посъветваха ме да правя упражнения в залата, за да отслабнете, за да се намали общото тегло, стегнете мускулите и да изглежда добре в снимката. Научих за тях, но идва в салона за първи път, беше объркан. Аз спасени от личен треньор, който е помогнал да се разбере какво оборудване за упражнения е най-добре да използвате и колко често да отидете на фитнес.