Движение след една мечта - какво упражнение може да се направи веднага след като се събуди
Знаеш ли чувството, че вече сте в състояние на стрес, въпреки че само отвори очите им и все още не ставам от леглото? Не е изненадващо, защото принуден да се събуди в часовник сутрин аларма, да скочи, като проактивна, а тялото е все още спи, той не се адаптират към събуждането. В този случай, вие ще помогнете за гимнастика след ободряващ сън.
Което изисква гимнастика?
- нивото на умора преди лягане;
- качеството и продължителността на съня;
- особено на нервната система и други подобни.
Пълен пробуждане настъпва след няколко десетки минути, ако не и часа. Това помага да се ускори процеса на гимнастика в леглото, което се прави веднага след като се събуди, но преди да стана от леглото.
Стимулиране на събуждането на допълнителни сигнали - визуални и слухови. Преди да започнете упражненията, се препоръчва razdernut завеси, отворете прозореца или през прозореца, включете нежна музика. Това ще подобри функционирането на нервната система, ускоряване на прехода към будно състояние.
По този начин, гимнастика след сън премахва умора, летаргия след почивка, активира всички системи на тялото, като ги подготвя за по-напрегната работа. Гимнастика в леглото помага стимулира дишането, кръвообращението и кислород на клетките да се създадат оптимални условия за доброто функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система.
основни упражнения
Гимнастика след сън започват с пасивни упражнения, които извършват, без да се измъкнем от леглото. Трябва да се направи алармата за 10 минути по-рано, така че не бързат.
Като за начало, а очите му все още е затворен, бавно се простират на цялото тяло. Няма значение каква позиция вие лъжете, че е важно да се простират нежно и толкова дълго, колкото се изисква от организма. Това ще подготви мускулите да работиш в добра. Вземете своя пет дълбоки вдишвания, задръжте дъха си за последните две. Едва тогава се пристъпи към следващата комплекса:
- очите мигат около 50 пъти;
- търка носа, докато не усетите топлината;
- следват пет юмруци стиска и unclamping;
- Легнете по гръб, издърпайте така, че вашите токчета и глава, сякаш за да бутнете дължината на легло;
- затягане и отпускане на мускулите на краката последователно, телета, бедрата, корема, гърба, ръцете, раменете, врата (Повторение на най-малко три пъти);
- донесе колене до стомаха й, дръжте ръцете си, а след това се оправям, която се противопоставя на оръжие (изпълнява три пъти);
- възстановяване дъх вдишайте носа, устата бавно издишайте през 3 - 4 секунди се повтаря отново;
- Sit на леглото, да кръгови движения на главата пет пъти във всяка посока.
Сега можем да преминем към местния бизнес, или по-сериозно обвинение.
Пробуждане след дрямка
Тази тема е по-уместно за деца в предучилищна възраст, но някои възрастни също не пренебрегва възможността да вземе дрямка в следобедните часове. В този случай, важно е да се събуди и да се превърне в тялото в активна работа. Движение след дрямка при деца се прилага превантивно задачи по поддръжката възможни нарушения на поза, закаляване на тялото.
Коригиращи гимнастика след сън при деца се извършва на няколко етапа. Тя започва с загряване, без да ставате от леглото, а след това децата отиват в специален упражняване оборудване или препятствия, бягане, ходене. До възстановяване на дишането и да продължи обучението.
Упражнения са избрани готвят да работят всички мускулни групи, както и периодично ги промените. Край релаксиращи упражнения и стречинг. След това ще бъде полезно при лечение вода.
закалка
Всяка сутрин упражнения е необходимо да завърши изливане, обтриване или душ. Те не само подгони една мечта, но са неразделна част от втвърдяването на тялото, лична позиция грижи.
На сутринта след упражненията трябва да вземат душ: студено, топло, контраст - това, което ви харесва най-добре. Важно е да не се вземе горещ душ, в противен случай ефектът ще бъде обратен ефект. Някои обичат сутрин залейте със студена вода.
След спи на пода в следобедните часове децата пътека мокра студена кърпа, върху които се изпълняват боси. Завършен обучение ден чрез измиване със студена вода.
Основното правило, което трябва да се спазва по време на сутрешните гимнастика - за извършване на упражнения, които носят удоволствие. Това ще помогне да се настройвам за приятен ден.