Дишайте дълбоко, за да се научи да диша стомах

Всеки бегач трябва да бъде в състояние да диша стомах - това е препоръчително да се Скот Dzhurek в книгата "Яж добре, тичам бързо" и Дани Драйер в "Chi бягане. Революционен метод за работа без усилие и травми. " Коремно дишане (тя диафрагмална добре) е полезно не само за спортисти: дишане коремът и да поучава актьори и певци и телевизионни водещи, специални техники, като дишането са важна част от йога и чигун. Напоследък имаме учи как да дишат правилно по време на движение, а сега предлагаме пет прости упражнения за практикуване диафрагмална дишане.

Как го прави цялата работа?

Що се отнася до физически упражнения, те са лесно да се направи у дома:

1) най-простите и в същото време основният упражнението: Легнете на пода, сложи дясната ръка на гърдите му и от ляво - в долната част на корема. Вдишайте и се уверете, че лявата ръка е вдигната, а от дясната страна е вцепенен. По време на вдишване, максималната въздуха набиране в стомаха, докато издишвате тя трябва да върви гладко, с редовни интервали. Гърди не трябва да се движат.

2) В същото положение дори практикуват различни видове валидност. Дишайте носа въздух, спокойно, без натиск, и издишайте бавно през полузатворени устните, като че да можете лесно да взриви свещ, пламъкът отхвърлено, но не угасва. Опитайте се да дишате толкова дълго, колкото е възможно. Като издишвате, цялата област на корема трябва да бъдат включени.

Обратната версия на тази технология - "ха" с остър издишвам звука, просто в легнало положение. Звукът в този случай не трябва да се придвижат от гръдния кош, а не от ларинкса, а именно от корема. И двата метода са включени във всички системи на чигонг.

3) начална позиция е същата, само че сега ние сме добавяне на допълнително тегло: корем Сложете една книга. Тя може да бъде толкова малка, с меки корици и фолио тегло до 1,5 кг, само книги трябва да се увеличават постепенно от теглото. Дишайте стомаха, задържане на въздуха в продължение на 2-3 сметка, за да вдишвате и издишвате. В допълнение към коремно дишане упражнява няколко влакове и коремните мускули.

4) Застани на четири крака, да се отпуснете стомаха си и да започне да диша тежко и често отворена уста. Това ще бъде и двете се чувствам движението на диафрагмата по време на дишане - и да научат как да се контролира този процес. Дълго да диша по такъв начин, че не е необходимо - на белия дроб хипервентилация може да причини леко виене на свят.

5) Един добър начин да практикуват коремно дишане - да се опитат да овладеят техниката на "пожар дишане" на йога (което е практика Agnisara-dhauti - "вътрешно прочистване огън"). Носете тесни дрехи или оглавник върха, така че бихте могли да видите ясно корема. Застанете странично към огледалото (можете да направите, без огледало, но то ще бъде по-ясно), поемете дълбоко дъх, вдигни си ръцете, както и с много силен дъх рязко надолу длан на коляното си - сега вие стоите се наведе. Сега започваме редуват бързо напрегната и се отпуснете стомаха (за да влачите и освобождаване) - в огледалото тя ще изглежда като малка "вълна" в стомаха. Опитните йогите практикуват Agnisara-dhauti изглежда така: