Диафрагмална дишане е как да се диша правилно видео - жена и ден
Правилното дишане е от съществено значение за нормалното функциониране на целия организъм, тъй като определя снабдяването с кръв и как се окислява кръвта. Правилното дишане помага да се нормализира обмяната на веществата и да отслабнете, укрепване на имунната система и подобряване на защитните функции на организма.
Как да се научим да дишаме правилно
Какво дъх е правилна за лице
дишане. който се използва от едно лице, то е два вида: на гърдата и диафрагмална. Смята се, че жените са основно дишането гърди, а мъжете - корема, т.е. се използва за тази диафрагма - мускул, разположена между корема и гръдния кош. Въпреки това, проучванията показват, че повечето от представителите на двата пола са смесени дишане, най-вече на гърдата.
Междувременно новородени диша само корема, но това умение се губи с възрастта. Лекарите обясняват това домакинство предразсъдъци, когато един мъж от ранна възраст трябва да коригирате стойката и прибрано корема. Желание да се появи по-тънък и по-кара хората да изтеглят стомаха, които се използват за отслабване Облекло и колани, да се лишават от възможността да диша стомаха и предаване на дишане на гърдите. На гръдната дишане човек се движи спонтанно в случай на стрес, изпитват страх, гняв или възбуда.
Дишането на гърдата, която ограничава количеството кислород навлиза в белите дробове, буквално задържа и не дава пълна пукнатини половина на белия дроб. Когато започнете да диша правилно, диафрагма, кислород кръв започва да циркулира по-бързо през тялото, тя се превръща в знак на прекратяването на шум в ушите и крайната температура възход.
Високото кръвно налягане трябва да се внимава да се използва диафрагмална дишане, тъй като съществува риск от повишаване на вътрегръдната налягане и белодробен. Като издишвате, не трябва да го доведе до край
По време на дишане колебание диафрагма, заразяване и разтягане, масажи коремните органи, включително червата. Хората, страдащи от запек, имайте предвид, че най-рано след 2 седмици те преминаха към диафрагмална дишане, чревна операция се стабилизира. Нормална работа на сърцето, жлъчния мехур и панкреаса, подобрява циркулацията на тазовите органи.
Диафрагмална дишане трябва да бъде придружено от напрежение на коремните мускули, особено в областта под пъпа. Работата в областта на мускулите на талията предупреди отлагане на натрупване на мазнини. Но не бъркайте мощност с корема прибиране, което отново ще ви отведе обратно към гръдната дишане. Дишането с диафрагмата, не се опитвайте да дърпате стомаха, да научат свободно да се отпуснете мускулите му, така че да може да работи активно. Когато мускулите са отпуснати допълнително корема кръв напуска слънчевия сплит, дишането става по-равномерно и по-дълбоко, нормализира храносмилането, безпокойство изчезва, вашият сън става спокоен и силен.
Как да се научим да дишаме правилно
Учене правилното дишане и да се обучават с помощта на просто упражнение се извършва в легнало положение. Носете удобни дрехи, не се колебайте да дъх и да лежи по гръб, леко огъване на колене. Отпуснете се и психически разгледа цялото тяло от главата до петите в ръцете и краката й. Започнете дишане корема. Затворете очи и се концентрира върху процеса на дишане, чувствам как по време на неговото напрегнато и се отпуснете определени мускулни групи. Почувствайте свиване и отпускане на мускулите на корема и долната част на гърба.
Вашият диафрагмата се включва активно в процеса на дишане, когато издишвате, този куполообразни мускулни втвърдява и пада, което позволява на светлината да завърши напълно. Коремните мускули в същото време релаксиращ, тя увеличава по размер, става обратното. На издишайте, стегнете коремните мускули и диафрагмата се отпуска, куполът й нараства, компресира белите дробове, изтласкване на въздуха от тях. В резултат на този начин на дишане е бавно прогресиращо пълнене на белия дроб с кислород. Вдишайте, докато контролира работата на диафрагмата, опитайте се да се чувстват и разбират работата на цялата дихателната система, участващи в този процес.
Правилното дишане гръдната
За да се улесни разбирането, можете да сложите една ръка на гърдите му, а вторият - в стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа, надуване на корема. Ръчно лежи на гърдите, трябва да остане фиксирана, но този, който е на корема - с него. Обърнете бавно носа въздух, издърпване на коремната стена на гръбначния стълб. Palm, легнал по корем, пада с него.
Вдишването трябва да бъде 3-4 пъти по-кратък от цикъла издишване трябва да бъде бавен. Обучени лица, които използват диафрагмална дишане може произволно да се намали честотата на 3-6 пъти в минута. Лекарите смятат, че повишените нива на въглероден двуокис в кръвта, поради такъв ритъм на дишане, има силно положително въздействие и спомага за укрепване на цялото тяло. Но докато все още се учи да контролира дишането си, тя ще бъде достатъчно, за да направи 12-15 вдишвания в минута, докато не се забравя да диша през носа.
Нос дишане позволява топъл въздух, протичащ в белите дробове, след пречистване от прах
Свикнете да диша правилно трябва да става постепенно. В рамките на два дни се опита да диша диафрагма 5 минути на всеки час, а след това - на всеки половин час. Починете си в продължение на няколко дни и след това изработи 2 дни. Постепенно над 4-5 месеца, трябва да свикнат да диша правилно.