Bosu, BOSU упражнения за (гол), стъпка баланс платформа bosu® баланс треньор

Каква е BOSU (Bos)? Името е съкращение от симулатора «двете страни Up», т.е. "И двете страна нагоре." Това е пластмаса платформа с диаметър около 65 cm, към който е прикрепен височина гумено-полукълбо купол на около 30 см, с въздух здраво изпомпва. И двете страни на симулатора е еднакво, работещи и в долната част за лесен транспорт са предвидени две дръжки. Външно прилича Bosu половината feetball. Степента на скованост на симулатора може да се регулира чрез освобождаване малко въздух от него - сложността на упражнението в същото време намалява.

Второто заглавие на симулатора - "Баланс-обучители", и това е в пълно съответствие с един от неговата цел: обучение на вестибуларния апарат и тялото координацията. Най-купол полукълбо, изпълнен с въздух, образува подвижна повърхност, балансиране на която почти неизбежно постигнем осезаеми усилия за поддържане на желаната позиция на центъра на тежестта.

ПРЕДИМСТВА BOSU

Bosu има много предимства - възможно ли е да се обучават като на Fitball (това дава възможност да се определи и да се подобри стойката си, правилната форма, увеличаване на гъвкавостта на тялото). В допълнение, на симулатора за пълноправно пилатес и други фитнес видове, които допринасят за обучението на вестибуларния апарат и позволява използването на различни мускулни групи, развиващи ловкост и сила.

В много отношения приличат на учения по Bosu степ аеробика, но класовете с използването на полукълбо - много по-доброкачествен версия на кардио, отколкото, например, писта за бягане, като мека повърхност отнема от страна на шока.

КАК да се справят с BOSU

Първо изберете правилните обувки, които са подходящи за фитнес: сравнително висок, с които не се плъзгат ходила и фиксирана пета. Не се допускат други обувки, или липсата на такава, каквато е практиката и на някои жени в дома класове.

Започнете с подгряване на тренировка. Suit се издига на симулатор с различните страни. Дръж се за него, на два крака и по един. Възползвай се от преподавателя и се научи да балансира - без добър баланс на BOSU ангажират не само неефективно, но и опасно. Ако смятате, че ви е трудно да запази равновесие, степента на купола на помпата може да бъде намалена, понижава въздух.

Комплексът от упражнения, се определя от избраните цели, които сте задали. Вие трябва да започнете с аеробни упражнения с помощта на Bosu просто като стъпка. По-късно ще можете да се ангажират с разтягане (стречинг), кардио, тегло обучение. Първите класове не трябва да приемат повече от 2 пъти седмично.

Порасна упражнение темпо постепенно, не бързат, сложи подножието е строго успоредни един на друг, тъй като в близост до центъра на купола, полу-извит коленете трябва да бъдат.

Извършване на собствените си набор от упражнения върху BOSU, в близост до степ аеробика, вие трябва да обърнете специално внимание на глезена, което представлява по-голямата част от товара - това е една от причините, поради които тези изследвания са препоръчителни са любители на сноуборд, ски и кънки.

В допълнение, можете да използвате симулатора във връзка с допълнително оборудване - като гири или bodibarami.

Които могат да бъдат ангажирани в BOSU

Програми на професиите на BOSU съобразени със степента на подготовка, физическа подготовка и здравето на членовете на групата. Както не съществуват такива ограничения, има само корекция и модифициране упражнения. За хората със заболявания на ставите упражнява върху симулатора опростено, което премахва резки движения и пружиниращ полукълбо в класната стая действа като един вид амортисьор, намаляване на натоварването на въздействие.

Упражнения на BOSU

Изходно положение: Акцентът в легнало положение, с ръце на ширината на раменете Bosu отделно - така, че куполът е под гърдата.

Изпълнение: Вдишайте бавно се огъват ръцете си, надолу към гърдите си топката и след това докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Дръжте естествен огъване в кръста по време на упражнението.

Опции: Можете да направите лицеви опори, превръщайки BOSU и положи ръце на равнинната част, или постно ръцете си на пода и стъпалата си постави на BOSU. Или можете да направите, лицеви опори, разчитайки само на един крак.

Изходно положение: Застанете с левия крак се поставя върху купола на BOSU, правото да остане зад на пода. Разстоянието между краката трябва да бъде такова, че при клек ляв крак, който се намира в предната част, се наведе в коляното при 90 °, а на десния крак, и образува ъгъл от около 90 °, на коляното почти докосва пода. Ръцете на колана си. Гърбът е прав.

Изпълнение: Бавно седнете, така че на левия крак почти докосна пода. След това бавно се върнете в изходна позиция. Обратно прав, постно напред, а не, изглежда точно над хоризонта.

Препоръки: Десният крак стои върху петата. Ъгълът на коленете е строго 90 °. За начинаещи, най-добре е първо да се извърши всички повторението на един крак, после другия. Тя е по-безопасно, отколкото непрекъснато редуване на краката при всеки скок, тъй като запази баланса на тялото до края на цялостния подход е по-просто в този стил.

Усукване на печата

Изходно положение: Легнете по гръб. Bosu купол трябва да бъде точно под кръста. Крака на пода, на ширината на раменете, здраво се опират на пода. Свити колене под прав ъгъл. Пещерата вталени, така че раменете са под гръдната кост. Ръцете на задната част на главата, подкрепят главата. Четки не са свързани и не натискате върху задната част на главата, лактите, за да отстрани.

Изпълнение: Като издишвате, стегнете корема и повдигнете горната част на тялото. Горната точка на допълнение - да се ограничи - отрязаната натиснете и задръжте напрежението за сметка на "едно-две." На вдишвам, се върнете в изходна позиция. Направете упражнението с бавни темпове. Котлети винаги трябва да разчитат на "купол" и да са равни.

Препоръки: Не забравяйте да арка гърба, за да започнете, разтягане на пресата - това прави по-пълно да намали работната мускул. Не се препоръчва да се използват допълнителни тежести.

ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ по тази тема

Fitball
Благодарение на вибрации по време на тренировка с топка и амортизационни функции, подобряване на метаболизма, кръвообращението и microdrivers в междупрешленните дискове и вътрешните органи. Това улеснява разтоварване на гръбначния стълб, за мобилизиране на нейния различните отдели, лордоза и кифоза корекция.
Упражняване на Fitball
Когато тренирате ли се ангажират не само големите мускулни групи, но и голям брой стабилизиране на мускулите, които спомагат за поддържане на баланса и равновесието.
медицина топка
Упражнения с медицинската топка могат да се използват не само за постигане на спортни цели, но също така и за развлекателни приложения. Целта на обучението с medbolom - изучаването на всички мускули на тялото в най-нежната за режим на сухожилие.
гъвкавост
Според редица проучвания пълна програма за обучение в допълнение към кардио и силова тренировка трябва да включва гъвкавост упражнения.
мърляч
В медицината, а се наведе вид поза се нарича "кифоза" (буквално се превежда като "гърбица"). Кифоза причини за болки в гърба, болки във врата възможно в раменете и крайниците. Кифозата често се свързва с други проблеми на гръбначния стълб, като на шийката на матката или лумбален hyperlordosis.