10 причини, за които не могат да направят това, за да отслабнете
Най-честият въпрос на тези, които се опитват да намалят теглото си: "Защо не мога да отслабна и какво да направя за него?" Нека да погледнем в 10 ключови причини, поради загуба на тегло фиаско.
Много хора редовно диета не осъзнават, една проста истина: вие трябва да работите върху себе си, така че тялото е стройна и красива. Свличане и слаби мускули, дълго време е погребан в мазнините в тялото, не може за една нощ да стане обучени и еластична, само защото ти си няколко пъти, за да отидете на аеробика. От това следва един прост извод: за да получите атрактивна тяло, е необходимо, първо, да се упражнява редовно, и второ, необходимостта да се комбинират кардио тренировки с силова тренировка.
погрешно обучение
За да отслабнете, трябва да тренирате 5-6 пъти седмично, така че сърдечната честота съответства на изгаряне на мазнините зона за 30-45 минути. Започнете с бавни упражнения и постепенно увеличаване на темпото, но ако сте в добра физическа форма и да няма ограничения, можете да отидете на засилено обучение, тъй като това е - най-добрият начин да прекарват повече калории. Добави интервални тренировки за изгорени калории не спира дори и след като сте приключили с упражненията.
В допълнение към кардио тренировка, че е наложително да се даде на товара мощност на всички основни мускулни групи най-малко 2 непоследователни дни в седмицата. Трябва да използвате тежест, която ви позволява да направите необходимия брой повторения на упражнения, и по никой.
преяждане
Ако не водят следите на всяка калория, която идва при вас с храната, която ядем много повече, отколкото си мислите.
Също така, не пренебрегваме факта, че вашият метаболизъм се забавя с възрастта, ако не поддържате мускулна маса. Мускулната маса се намалява с около 4% за всеки 10 години на възраст от 25 до 50 години. Това означава, че ако се придържате към една и съща прием на калории, както и преди, че на 10 години, а след това, с течение на времето, теглото може бавно да се добави, въпреки че по-рано на същия хранителен режим и ви позволява да се поддържа във форма. Добавяне на теглото обучение, за да си план за фитнес, за да запази контрол на обмяната на веществата.
не получават достатъчно сън
Липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като липсата на сън се свързва с метаболитни промени, които могат да доведат до преяждане и затлъстяване.
Ако спите твърде малко, тялото го възприема като прекомерно напрежение и стрес, който предизвиква производството на хормоните на стреса - кортизол, което от своя страна води до увеличаване на производството на инсулин, а оттам и до увеличаване на теглото.
Какво да се прави?
Ако искате да отслабнете, трябва да се намери начин да получите достатъчно сън. Трябва също да се има предвид, че липсата на сън не само оказва влияние върху нашето физическо, но и на емоционалното състояние. Липсата на сън обикновено води до факта, че не се чувствате отпочинали, чувствам умора и отрицателни емоции, докато депресия. Това емоционално състояние е опасно само по себе си, независимо от това дали сте на диета или не.
Невъзможно е да отслабна, въпреки строг хранителен режим и интензивни упражнения? Може би това е стрес. Стрес и тегло вървят ръка за ръка. Въпреки че може би не знаете за него, но състояние на стрес води до увеличаване на производството на хормона кортизол, което повишава апетита и спомага за натрупването на допълнителни мазнини в коремната област. Това, от своя страна, увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, допринася за висок холестерол и други здравословни проблеми.
Какво да се прави?
Намалете нивото на стрес всъщност е много по-лесно, отколкото изглежда. Всичко, от което се нуждаем, е да се намери на няколко минути на ден, това настрана, отпуснете се и се отпуснете. Можете да избирате медитация, или четене на любимо списание или масаж преди лягане. Без значение какво е най-важното, че в такива моменти се сблъскате с мир и радост. Просто правя това, което искате, и нивото на стрес ще намалее.
непоследователност
За да направите упражнение има ефект, трябва да се практикува редовно. В противен случай, се случва следното: тялото се адаптира към стреса, който осигурява вашата програма от упражнения, и са готови да се адаптират към по-интензивна тренировка. По това време, да започнете да пропусне класове, както и натоварването се намалява, което кара тялото ви да се адаптира към промените и отново от намалената физическа активност.
По този начин, ако сте пропуснали твърде много тренировки, това е като се започне всичко отначало, следващия път, когато решите да спортувате. Направете програма за физическа активност, която ви харесва, обърнете внимание на факта, че тя отговаря на вашия стил, цели и нужди. По-добре е да бъдем реалисти в това, което действително може да се постигне от постоянна мечтател за това как трябва да бъде.
злоупотреба
Може би сте прави диета план, който ви позволява да отслабнете с 2 кг на седмица, но трябва значително да се намалят на тяхната диета и правя фитнес всеки ден. Ако следвате този план, скоро ще се чувствате уморени и разочаровани от себе си се налага да постоянно наблюдение, което може да доведе до провал.
Какво да се прави?
свръхтовар
Често чуваме, че за да се отървете от излишните килограми трябва да се занимава с фитнес и много редовно. Колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. В тази светлина, изглежда странно, за да обсъдят значението на почивка между тренировките.
Когато ние упражняваме нашите мускули се уморяват, защото на мускулния протеин започва да се съборят. Колкото повече се зареди, толкова по-силен е унищожаването, и това е - една от причините, поради най-малко физически упражнения ние ставаме все по слаб. Скоростта на разграждане на мускулите зависи от вашето ниво на фитнес и интензивността на упражнението. Очевидно е, че по-добра форма, отколкото първоначално сте, толкова по-бавно скоростта на разлагане и да увеличи интензивността на упражнения води до увеличение на този процент. Това е причината, че можем да се сравнително лесно спасен ходене по цял ден, като в същото време като използвате нон-стоп в продължение на дълъг период от време е много трудно.
След тренировка, мускулите ви се нуждаят от време, за да компенсирате загубата на разходите протеини и енергия и да се възстанови напълно. Ако ние не си дадете достатъчно почивка, за да се възстанови преди следващата тренировка, това води до факта, че мускулите стават по-малки и по-малки. Намалена мускулна маса от своя страна води до забавяне на метаболизма, което разбира се не допринася за процеса на загуба на тегло. Така че не се подценява значението на почивка между тренировките, това е - един от ключовите фактори, които могат да ви помогнат да отслабнете трайно.
Заболявания, които пречат на загуба на тегло
Някои заболявания и лекарства могат да предизвикат увеличаване на теглото. Необходимо е да се обърне внимание на това, ако са активно ангажирани в спорта и да се придържат стриктно към диетата си, и тегло, обаче, не си отиде.
Една от причините може да е заболяване на щитовидната жлеза. Те често водят до намаляване на метаболизма и следователно до увеличаване на теглото.
Повишаване на теглото може да се появи като страничен ефект на някои лекарства. Те включват хормони, които обикновено се използват като контрацептиви или след менопауза, някои антидепресанти и антидиабетични лекарства. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете, ако имате някакви заболявания, които причиняват увеличаване на теглото, а ако са възложени лекарства, които допринасят за това.
Вие сте достигнали "плато" ефект
Почти всеки, който някога се е опитвал да отслабнете, рано или късно се сблъскват с ефекта на "плато". Когато това се случи, въпреки че най-добрите си усилия, той не намали теглото, а след това може би малко по-дълго.
Какво да се прави?
Ако това се случи, най-важното нещо - не се отчайвайте! Не се опитвайте да се увеличи натоварването, или да се намали още повече калории, отколкото е предписано от Вашия на диетичен план. По време на "плато" на тези действия няма да доведе до желания резултат. В този случай, най-вероятно ще се промени във формата на тренировките ви (например, за известно време, можете да превключите от чешмата за плуване) и преход към друга диета (ако използвате нискокалорична диета, опитайте една седмица, за да седне на Кремъл). По-късно, когато теглото започва да намалява отново (и това е трябвало да се случи в рамките на 1-2 седмици), можете да се върнете към обичайната схема.
Невъзможно е да отслабнете? Не е нужно!
Вашият BMI не е в рамките на нормалното? Или вашето тегло е далеч от идеалното? Ако е така, тогава наистина трябва да отслабна да бъдем здрави и енергични човек. Но ако сте близо до целта, а от идеалното тегло ви разделя двойката килограм, запитайте се дали наистина имате нужда, за да отслабнете. Може би се чувствате щастливи в сегашната си тегло, и не е необходимо да се измъчваш тялото си, които се монтира под съмнителни стандарти за красота.