Как да расте във всяка възраст
Авто домашна Домашна да даде рибари, ловци, туристи Изграждане, ремонт Домашна от ненужни неща радиолюбителите Communications Начало Домашна мебели Домашна светлина Handyman Домашна бизнес Домашно за празниците Домашно жени Оригами Оригами модели на хартия детски кухни Computer домашна Домашна животните Начало Храна и рецепти на лекар и при експерименти полезни съвети
Уникална и практическо ръководство за ускоряване на нарастването на растеж на всяка възраст. съдържа най-новите техники A.S.Palko професионалисти R.F.Ahmetova, както и комплекси от упражнения, масаж, гимнастика, рисунки прости симулатори и много други за увеличаване на растежа на до 15 см годишно.
Методология №1.
Общи препоръки: Първо трябва да се отбележи, че на благоприятна увеличава растежа на една балансирана диета, специални физически упражнения, както и подходящото психическо отношение. Е стимулира растежа на дейност - баскетбол, волейбол, както и различни термични обработки, закаляване.
Странични фактори включват тежки умствени и физически стрес. Пушенето и алкохола трябва да се изключи напълно!
Ел. В ежедневната си диета трябва да присъства достатъчно, подходяща възраст норма, размерът на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини. Препоръчително е 3-4 пъти на ден, за да се ядат сурови зеленчуци и плодове. Добър стимулира растежа на зърнени продукти. От тях трябва да се даде черен хляб и различни каши.
Упражнение. Трябва да се отбележи, че наборът от физически упражнения, сключени единствено с хора с добра физическа подготовка. В останалата част от товара трябва да се увеличава постепенно. Но имайте предвид, че товарът е прекалено малък, няма да донесе ползи.
Критериите за интензивността е сърдечен ритъм (HR), или, с други думи, пулс. Необходимо е да се обучават с такъв интензитет, че съответства CHCHS съответства на 65-85% от максималната допустима за вашата възраст. 65% - е за начинаещи, 85% - за напреднали хоризонтални ленти. CHCHS максимално определя по формулата: 220 минус броя на година ангажирани. Ако, например, един тийнейджър на 15 години, ще бъде 220-15 = 205 удара в минута Максималният допустим сърдечната честота. 65% от него - е 130 удара в минута, и 85% - 175 удара в минута.
Методология №2. Тази методика е набор от различни упражнения и препоръки, които насърчават гъвкавостта на мускулите и ставите (втвърдяване, масаж, слухови обучение, специфично обучение и система за хранене на sportsnaryadah). Възрастови ограничения за тези, които искат да увеличат тяхната височина, не. Така че, нека да започнем?
Ел. Рационално хранене режим допринася за растежа на всяка десета лице, независимо от наследствената структура на тялото. Вие се предлагат широка гама от растителни и животински продукти, а те трябва да са възможно най-малки и се готви да скочат - нека съхранява повече активни вещества. Три или четири пъти на ден, сурови зеленчуци, плодове, около 1,5 кг, за предпочитане няколко вида. Абсолютно необходимо: маруля, спанак, магданоз, целина, копър, лук, ревен, естрагон. Съберете диворастящи билки: коприва, живовляк, сладката трева ivanchay, мента, глухарче, киселец, пореч. Добри растежни стимулатори - зърнени храни, овесена каша, черен хляб. Алкохолът и цигарите са абсолютно изключени.
Аудитория обучение. Включете се в автотренинг е най-добре в легнало положение или седи в спокойна поза. Облегнете се и се върнете на стола си, сложи ръце на ръцете, краката, пръстите сочат леко встрани, със затворени очи. Преди клас, опитайте се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на цялото тяло се фокусира цялото внимание върху значението на словото, всеки израз, повторете 3-5 пъти. Продължителност на работа в продължение на 3-5 минути. Какви думи трябва да бъдат дълбоко и внимателно да се повтаря? Те могат да бъдат. Предложеният текст е показателен. Можете да го замени с друг, но не се променят думите в класа!
Така че, ние взехме удобна позиция, спокойна, започнете бавно да рецитират текста, без да дава каквито и да било сам разсейващи външни дразнители. "Аз се успокои. Аз съм напълно спокоен. Краката ми натежават, ръцете му стават тежки. Приятната топлина се разпространява чрез левия крак, постепенно се движат в десния крак, лявата ръка и дясната ръка. Топлина се разпространява по цялото тяло. Тялото става топло. Сърцето ми бие тихо. Breath лесно, гладко. Торс спокойна. мускулната сила се запазва и се увеличава с ръка. Кой упражнява върху симулатора и упражнения за разработване на гъвкавост е особено полезно за мен. Тялото е опъната на максимум. Това е пластмаса, той е послушен на волята ми. "
Когато казвате, последното изречение - леко стиснете ръката в юмрук, дръжте като 5-10 секунди. Не забравяйте още един текст, който трябва да се повтаря в допълнение към тези, които вече се има предвид, когато сте във фитнеса, "Цялото ми тяло беше пластмаса. Тя се удължава повече и повече. Дължина става на торса и краката. Аз растат бавно, но стабилно "Тази идея", съм израснал "- трябва да потъне дълбоко в ума си !!!
1. Те седяха на пода, разкрачен. Свийте десния крак в коляното и я държи на разстояние от пода, задръжте от петата към торса. Левицата също завой, поставете я така, че да докоснат от външната страна на крака, десния крак и коляното. Ние се обръщаме торса наляво, предприема десен за ляв крак, а след това да започнем лявата ръка зад гърба си и докосва дясното бедро. Главата се обръща към брадичката беше над лявото рамо. Всичко това се прави, за да се забави дълбоко въздух, определена поза за няколко секунди, затаил дъх. На вдишвам обратно към първоначалната си позиция, без да се правят резки движения. Спокойствие и отмора след няколко секунди, повторете от двете страни на два пъти.
2. Ние се изправи, краката заедно. Вдигнете ръцете си над главата си - дълбоко дъх, бавно наведете напред, ръцете докосват краката, носа и коленете - издишайте. В такава позиция да се изправи срещу 5 секунди. Върнете се в изходна позиция - на един дъх. Повторете 4 пъти.
3. Легнете по корем. Направете бавно дълбоко дъх, повдигнете главата си възможно най-високо. След това, като се прецеждат мускулите на гърба, повдигнете раменете, торса извити назад, останали в тази позиция в продължение на 7-12 секунди. Бавно издишайте - връщане към периода на разследване повторете упражнението.
4. обърна по гръб, мускулите са отпуснати. Бавно вдигнете крака под прав ъгъл спрямо тялото. Позовавайки се на ръцете и лактите, ние стоят на предмишниците. Поддържане на първия шкаф 3 мин. като комплекс асимилация - до 10 минути. Върнете се в ПР Отпуснете се, дишам дълбоко и бавно през носа.
5. Те седяха на пода, краката извади пред него. Дясна на пръстите на лявата си крак и го вдигнете нагоре, колкото можете. Достигане до лявата ръка на десния крак и полите в състояние да държи в продължение на 1-2 минути. Дъх на произволна дълбочина.
6. лежеше на гръб, ръце леко настрани, дланите на пода. Крака повдигнати до 45 градуса от пода, които се използват, така че след това, повдигнати на прав ъгъл. Дъх на произволна дълбочина. Преместване на краката, доколкото е възможно зад главата си. Задръжте за няколко секунди, докато не се уморяват. След това бавно се върнете към ПР
7. стойка, разкрачен, с ръце в страни на равнището на раменете, дланите надолу. Съставено бавно постно наляво, опитвайки се да протегне ръка към зоната на краката. При това положение, пауза за 5 секунди. бавно се върнете към ПР Повторете от двете страни на 2 пъти. Дишайте свободно.
8. Ние седна на задните си лапи. Ръце в "замъка" пред него. Нека се опитаме да стои на главата си. Понижава главата си близо до преплетени пръсти, така че на пипане, на пода, повдигнете краката си. Да бъде поправена в състояние да 5-20 секунди. Отначало тя ще бъде трудно.
9. Sitting "на турски език", отметна глава и бавно се наведе напред, докосна короната на пода. Ръцете са разширени, заедно с тялото. Оставаме в тази позиция в продължение на 1-2 минути. Дишайте дълбоко и бавно.
Няколко рецепти за тези, които искат да пораснат.
1. Правилното хранене. Диетата трябва да бъде достатъчно калории и пълен с качествен състав (има стойност на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати). Препоръчителна просто здравословна храна: елда, овесени ядки, извара с мед, shirred яйца, зеленчуци, плодове, билки (особено лук), чесън, целина, череши, пащърнак. шипка, морски зърнастец, цветен прашец.
2. Спазване на труд и почивка, упражнение. Естествено, ще трябва да се откажат от лошите навици: алкохол, тютюнопушене и др Когато тренирате специално предимство се дава на стречинг упражнения, релаксация, гмуркане, колективните спортове: баскетбол и волейбол.
3. Редовно извършване на специални упражнения (по-малко сложни). Доплащане им плуване, толкова често, колкото е възможно, закаляване и термична процедури, масажи.
Комплексът от специални упражнения, които насърчават растежа. Започнете с малко загряване, намачкайте на ставите на ръцете, краката. Гръбнак използвайки кръгови движения, се навежда назад - напред, се оказва, люлки.
ФИТНЕС. И накрая, подготви тялото си за "решаваща рол". Ние се обръщаме към симулатори. Въпреки доста голям избор на домашни тренажори, KSAT огромен избор на обучители е тук. те ще трябва да се направи. Общата продължителност на увеличаване на растежа ще бъде 1,5-2 часа на ден, този път урока няма да бъдат загубени напразно! Време за почивка в продължение на няколко пъти, както предпочитате, избягвайте усилени тренировки. Примерен изграждане на план за урок: лесно загряване, стречинг упражнения, затопли електрическа възглавничка, баня, душ мускулите, отидете на масаж pressotsionnomu във връзка с авто-обучение, за да започне обучение на симулатори. Овладяването им постепенно, а не веднага да спре натоварването по-тежък от 20-25% от собственото си телесно тегло. След това, постепенно увеличаване на усилията, донесе на стоката до края на първата година до 70% от теглото на собственото си тяло. Приблизителна схема капацитет за доставка: когато теглото си до 70 грама - При първоначалното зареждане - 10 -17 кг. Ежедневно, с изключение на почивните дни, е добавен 150 грама. До края на годината ще достигне до 50-60 кг на товари. В същото време, а първите 15 кг вземат веднага, но са ги увеличават в продължение на 3-4 сета снаряд. Ето защо симулатор пружина (Фигура 1) със скала дозиране, първоначално предпочитан симулатора с блокове и тегло (Фиг. 2).
Фиг. 1 Пролет симулатор Фиг.2. Exerciser с блокове и стоки
Той използва специален дизайн на дръжката, която се навива въже. Можете да регулирате дължината му, правилно дозиран усилия. Движение гладко, без тласъци. Дължината на въжето се коригира, така че, като ставах на пръсти, може да плонжа, вземете траверса на ширината на раменете. Научете се да се отпуснете мускулите си и да продължи със серия от демпферирана амплитуда на движение, опитвайки се да поне да се намали амплитудата на максимума удължи торса. В това движение: назад, напред, настрани, кръгли. Продължителността на всеки рейс 3-5 минути почивка между сериите, лежащи, участие в автотренинг, не се разсейва, фокусирайте вниманието си върху една единствена мисъл:
"Аз растат, растат задължително!"
Методология №3. Два възможни начини за увеличаване на растежа.
За краката по време на продължителността на съня се прилага за регулиране на сила на опън от около 8 часа (време на сън). В резултат на релаксация на мускулите на гръбначния стълб е тяхната сила, както и навяхвания, хрущяли, стави и кости. Човешки увеличения на растеж за няколко месеца.
1. Вземете всички стари обувки чисти, която е твърдо закрепени към краката (например, обувки).
2. Вземете някоя гума демпфер (колан). Единият край на клапата да се определи обувки, а другия край да се прикрепя към всеки обект, разположен по краката от леглото.
3. Преди да си легнете да се носят обувки с амортисьори. Сила на опън се избира така, че плата, но това не беше силен. Когато се премести в тялото на главата на леглото разтягане се увеличава, в обратна посока - намалява. Това ви позволява да регулирате силата на опън. Приблизително също е възможно през деня да се простират на горната част на тялото, докато държите мускулите на амортисьорите в ръцете.
4. Леглото трябва да бъде трудно да принуди предава на гръбначния стълб.
5. В желанието си да се увеличи височината си е много важно място е психологически момент. Вие трябва да притежават основни умения на автогенен тренинг, за да се вдъхнови, че увеличаването на растежа е нормално. Трябва да сте 100% сигурни. Не е необходимо да се измери нарастването на всяка сутрин - това е необходимо да се направи пауза за няколко месеца между измерванията да се вижда резултат.
6. Как сладки тревни превъзмогва асфалта, а не силно, но по-дълъг участък от тялото ще влязат в ново качество - за увеличаване на растежа.
Вариант :. За да се увеличи дългите крака благоприятно претенция 4 легло трябва да е меко. В този случай, основния напрежение се прилага към краката, тъй като основната телесното тегло се пресова в мекия слой.
Метод 2: За да се увеличи растежа по време на сън трябва да бъде леглото на главата повишава до 15-25 см над хоризонталата. От физиката е известно, че ако тялото е в наклонена равнина, за да го сила F, която в този случай действа на всяка част на тялото, действа като напрежение. Матракът и възглавницата трябва да бъдат здраво закрепени към леглото. F на сила е равна на Q, ако леглото е хоризонтална.
Не забравяйте, че във всеки човек ЗАЛОЖЕНОТО резерви за увеличаване на растежа 6-8 см!