Вдишайте - издишайте! Или как да диша правилно, за да fitnesburg обучение - фитнес портал Екатеринбург
За да диша или да не дишам, вдишвам или издишайте, колко време трябва да бъде възможно най-кратък дъх и издишайте? Много от тях са само началото да се направи фитнес (и дори доста опитен "fitnesisty") зададем този въпрос. училище по физическо възпитание класове, ни учеха едно, сега е в класната стая в фитнес клуб, научаваме нещо съвсем различно. Как става така, че нали?
Оказва се, че тъй като дишането зависи от това упражнение, което правим.
Бъдете гъвкавост на развитие
Това упражнение, което, като правило, стажанти включват загряване - наклон, завъртане, въртене на тялото, макс, кръгови движения с ръцете и краката. В тези упражнения дъх направят разпоредбите, които насърчават разширяването на гръдния кош, и издишайте - при свиване. Така например, е наклонена напред, да докосвате пода с ръцете си, ще трябва да диша в позицията, когато тялото се изправи, ръцете се свалят надолу и леко обърнати назад. Експериментално е доказано, че такава поза улеснява пълнене на белите дробове с въздух в най-голяма степен. А дъх трябва да се направи, като се наведе напред: за гръдния кош и коремните органи са компресирани в този момент, който помага на по-пълен въздух изместване.
В тези упражнения всичко зависи от напрежението в мускулите - издишайте препоръчва да се направи в момента на максимална мускулна сила и дъх - в момента най-малко. Това означава, че ако се вдигне краката си нагоре от легнало положение, дишането, докато правиш повдигане на краката и издишайте - в момента на свалянето им надолу, когато напрежението на коремните мускули повече. Когато лицеви опори в легнало положение вдишват направи, огъване ръцете и издиша - изправяне.
Основното правило в този случай - не задържайте дъха си! Задръжте дъха си - особено по време на най-интензивния фаза на упражнението (например пръчки, лег и т.н.) могат да предизвикат кратка загуба на съзнание, поради концентрацията на кислород на мозъка. Освен това, поради дишането на забавяне, кръвното налягане може да се увеличи значително. Така че диша свободно!
Цикличния характер на упражненията
По време на тези упражнения (ходене, джогинг, колоездене, плуване и т.н.), е особено важно да се диша правилно, защото необходимостта на организма за кислород се увеличава няколко пъти.
Когато работи, на първо място, той трябва да се съгласи с ритъма на движенията на тялото и скоростта на дишането. Безредно, с паузи или, обратно, твърде бързо дишане нарушава ритъма на работа, тя го прави трудно да се координира и не осигурява достатъчна вентилация. Например, по време бавно серия всяко вдишване и издишване е необходимо по стъпка 3-4, и при движение със средна скорост на всеки вдишване и издишване - 1-2 стъпки.
Съвсем различно дишането по време на бърз спринт. Тук потребност от кислород е толкова голяма, че не може да задоволи и най-съвършен дъх. В този случай, тялото, както казват психолозите, "работещи в дългове."
В плувния дъх диктува стила. Ако плува бруст дъх може да се направи само в момента на повдигане на главата над водата; Ако обхождане - в края на удара, когато лицето се обърна настрани и устата й е над водата. В друга фаза плуване може да диша само въздух във водата.
Извършване тип цикличен движение, опитайте се да дишате равномерно и дълбоко, като се фокусира върху дишането. Пълният издишването, толкова по-дълбоко ще бъде дъха и по-добра вентилация. Въпреки това, всеки има нужда от чувство за мярка. Прекалено дълбоко дишане може да се обърне срещу нас.
Проучванията показват, че с умерено натоварване целесъобразно да диша, така че приливната обемът е 25-40% от капацитета на белите дробове, както и с високо натоварване - 40-70%. Разбира се, независимо определяне на дихателния обем в рамките на един процент е невъзможно, но по-близо до необходимите параметри, ако желаете, и постоянство се провали. Тя служи като ръководство амплитудни движения на гръдния кош. Възползвайте се максимално от пълния дъха и на един дъх и се наблюдава как се разширява гърдите. В умерено натоварване е препоръчително да се диша, така че да се разширява от една трета от максималната, и при голямо натоварване - с две трети.
Също така, прави физически упражнения, опитайте се да диша през носа. Това е особено важно, ако обучението се извършва на улицата. Външен въздух, минаваща през носните проходи, отопляеми, очисти от прах и микроорганизми. Когато диша устата, въздухът веднага пада в назофаринкса, прах и микроби частично депозирани на сливиците и частично прониква в трахеята и бронхите. Замърсяване и Недогряване на водата често причиняват инфекции и простудни заболявания на дихателните пътища.