Упражнения за гъвкавост на гърба - луксозен тяло

Гъвкавостта е не само в способността да се лесно да достигне до ръцете си на пода или да разделя. Гъвкавият гърба е отговорен за формирането на хармонична силует и перфектна стойка. В допълнение, той е отговорен за координацията на движенията и помага за постигане на отлични резултати при окупацията на танци и други спортове. Разработване на пластмасови движения и да направи гръбнака здравословни упражнения, за да помогне на гъвкавост назад.

Упражнения за гъвкавост обратно значително разширяват възможностите на тялото си.

Ние получите максимален ефект

Как да се развива гъвкавостта на гърба най-ефективно?

1. Направете упражненията за гъвкавост обратно в удобно облекло, което позволява на тялото да диша и не ограничава движенията. Много хора предпочитат да отидат боси, но можете да се носят светли маратонки или Фитнес обувки.
2. За удобство, използвайте мат или кърпа в упражненията на пода.
3. Никога не стартирайте упражнение без подгряване. Вземете 5-7 минути на жилищните завои, скокове и тичане на място. Тези движения се подготвят тялото за товара.
4. Извършване упражнения за гъвкавостта на гръбначния стълб, се концентрира върху тези части на гърба, които ви обучават. В същото време, опитайте се да контролира дишането си: Работа усилия, за да се отпуснете и издишайте, доколкото е възможно, докато вдишвате.
5. Избягвайте удари и резки движения.
6. Започнете с 8 повторения и постепенно въвеждат номера до 15. След месец класове се опитват да добавите още един подход след 2 минути почивка.
7. След 2-3 упражнения вземат кратка почивка, за да се възстанови дишането. Не стойте на място! Разходка из стаята и да отнеме няколко глътки вода.
8. Препоръчително е да се вземат 4-5 пъти седмично. Тъй като обучението е описано по-долу ще отнеме не повече от 20 минути, можете лесно ще намерите време за това в графика си.

Треньори са посъветвани за измерване на растежа им преди обучението. Изпитването се повтаря в един месец. Със сигурност ще останете приятно изненадани! Визуални резултати не само да докажат ефективността на обучение, но също така да служат като допълнителна мотивация за тях, за да продължите.

Ние се грижим за здравето

Да не забравяме, че упражненията за гъвкавост на гръбнака необходимо да се извърши много внимателно, като се избягват резки движения.

Упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб, представени в тази статия, са универсални. Те са подходящи за хора от всяка възраст и да започнат да ги прилагат може начинаещи и напреднали спортисти.

Предварителен медицински консултации преди обучението, изисквано в случаите на:

• наранявания или операции на гръбначния стълб;
• болки в ставите и сухожилията;
• сериозно сърдечно-съдови заболявания.

Експертите не препоръчват да се занимава с упражнения за гъвкавост, обратно преди обяд или да ги включат в сутрешните упражнения. Факт е, че през първата половина на деня мускулите на гърба са облекчени, а това значително увеличава риска от нараняване. Най-добре е да държи класове вечер след един-два часа след лека вечеря. Това ще помогне за облекчаване на натрупаните на ден на нервното напрежение, облекчава болките в гърба и настроение за една пълноценна почивка.

Първи упражнения (например упражнения)

Така че, как да развиват гъвкавостта на гърба? Започнете с кратки тренировки. След това преминете към упражненията.

Wave гръбнака седнал

Седнете на колене на пода. Падащо задните части на петите си, изправете гърба си, изправете раменете и гърдите, ръцете снижават. На вдишайте участък короната нагоре, опитвайки се колкото е възможно повече, за да "дръпне", заяви ръководителят на ръцете, и на издишването, отпуснете се и бавно-ниско напред, извиване на гърба си и пускането на тялото върху коленете. Долната част на корема, а след това в гърдите, след това главата му. Повишаване на старт от дъното на кутията, първо кръста, тогава средната част на гърба, раменете и главата.

Вашият гръбначен стълб трябва да се прави един вид непрекъснат "вълна". Извършване на необходимия брой повторения. След това се увеличава обхвата на движение. На издишайте, намали максимално надолу и вдишания възход и се изтеглят. Заключете ръцете си на пода, кръг на гърба и се отдалечава в това отделение.

Отклонения напред, седнали на колене

Седейки на колене, бедрата върху петите, поставени прави ръце малко по-назад за себе си. Подсигурете на организма да коритото опитва да плъзнете нагоре гърдите, а не на главата се накланя. Точка брадичка на гърдите и издишване лифт басейн нагоре увеличаване на амплитудата на отклонение. Инспираторно падане на петите.

За да не се претоварва на шията, задръжте погледа на колене. Когато миналата повторение, повдигнете бедрата нагоре и задръжте в това положение.

Вълна с голяма амплитуда гръбнак

Следващото упражнение за гъвкавостта на гръбначния стълб е класическа поза на йога. Качи се на четири крака. Намалете бедрата върху петите, корем до бедрата и челото на пода и се отпуснете. На издишайте, повдигнете таза, Кръг на гърба и се наведе напред тяло. Намалете бедрата до пода на първо място, а след това спуснете бедрата до пода. Постепенно пещерно дело, прешлен от прешлен надолу към пода на цялото тяло. Ръцете завой и мястото около гърдите.

Инспираторно ход в обратна посока: леко повдигнете първо главата и гръдния кош, талията и след това в края на кръг гърба и поставяне на купа по петите. Повторете това упражнение няколко пъти.

Лежейки по корем, сложи ръце пред него на предмишницата. Инспираторно участък корона нагоре. Крака и опашната кост плъзгане назад. На издишайте, изправете ръцете си и се огъва, повишаване на гърдите и бедрата от пода. Fix тази позиция в продължение на няколко секунди.

След деформации на извършване на плащането - останалата част с права или извита назад.

После слез по корем и се отпуснете. Носете си ръцете до тялото и да направи "лодка" вдигна прави крака и тяло. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. След това превъртете надолу към пода и да се отпуснете, поставяйки ръцете си под склона. Повторете упражнението.

Наведете напред с прав гръб

Седнете на пода и разширяване на краката си пред него. Достигнете напред с петите му, крака отрязани. Изравнете гърба, кука на дланта на ръката си в ключалката и издърпайте ръцете нагоре над главата си. Като издишвате, навеждам се, доколкото е възможно, с изправен гръб, поддържане на гръбнака изправен. Дръжте ръцете за краката и се опитайте да потъне толкова ниски, колкото е възможно. Погрижете се, че линията на гърба е плоска. Отпуснете мускулите и вдишания ставаш.

Сега, че знаете как да се развиват гъвкавостта на гърба, да направи грандиозно плаж снимка става мигновено!

Сега вече знаете как да се развиват гъвкавостта на гърба. В случай на редовни физически упражнения, веднага ще се чувстват положителните им ефекти. Вашето здраве ще се подобри, ще бъде болка и поддържането на добра поза през целия ден става много по-лесно.