Упражнения с яйца за отслабване, как да се изгради или намаляване на прасци като у дома си

На тялото на всеки човек има едно място, че той иска да се определи. Спортни дейности може да направи чудеса, дори и в места като хайвер. Упражнения за хайвер могат да изпомпват на мускулите на прасеца на момичета и момчета, и да им даде хубава форма.

Как да се изгради телета у дома

Външният вид на краката ни, зависи от начина на живот. Часове седи, на километри вози в колата или в обществения транспорт са намалили тежестта върху краката до минимум. В резултат на това повечето от нас имат малко атрофия теле, защото мускулите са все още неразработени. Въз основа на тази информация, е важно да се разбере, че телетата на помпата в страната е по-лесно, отколкото си мислим. За да направите това, трябва да се даде по-големи крака натоварване натоварване и към тях се прибавят някои специални упражнения, които могат да се извършват, докато седи и, което е по време на работа, стои у дома плоча.

Как да се намали на прасеца на крака за момичета

крака красота дълги момичета могат да се развалят от дебели прасци. Твърде масивна преувеличено от природата или във фитнес залата, те правят по-груба вид. За да спрете да страдат въпроса, как да се премахне яйцата на краката си, не забравяйте няколко правила:

• Изхвърлете константа носенето на обувки с много високи токчета и високо шнур, които се прехвърлят от краката и циркулацията на кръвта.
• Навикът да се седи с извити крака под него има същия ефект и допринася за оток.
• Велосипеди помпи до мускулите. Ако сте любители на тях, ще трябва да се откаже от него в продължение на поне няколко месеца.
• Ако посетите салона, нека по-ниски краката натоварване.
• Ако решите да отслабнете бързо, не очаквайте, че ще намалее телета заедно с други обеми, но е необходимо да се намали приема на пикантни, солени, сладки храни и да пие много вода преди лягане.

Упражнения за прасците

Движенията, които извършваме ежедневно, укрепване на някои мускули в тялото ни. телета за упражнения - ходене е: колкото по-дълго, толкова по-силни и по-красиви мускули. Засилено натоварване в тази област са жените, които носят високи токчета. Тъй като нормалната човешка дейност често не е достатъчно, за да имате красива форма на яйца, за да им помогне допълнителни часове. Те се разделят на такива, които могат да увеличат мускулната маса и да помогне за намаляване него. Всички упражнения се свеждат до това, което е необходимо, за да се оправям и се огъват крака.

Има общи насоки, които трябва да се спазват, за да се постигне по-добър резултат:

• Преди обучение пюре стави на пръстите на краката и глезените.
• Максималната амплитуда на движенията, които извършват бавно и внимателно.
• честота на обучение е не повече от 3 пъти седмично, защото мускулите се нуждаят от време, за да си почине и да се възстанови.
• По време на тежестта изкачване пада върху палците, а след това тя ще бъде по-добре.
• Всяко упражнение ще ви даде по-добри резултати, ако забави няколко секунди в горната или долната точка.
• Не е нужно да правите упражнения за изтощение, или могат да се появят конвулсии.
• В края на обучението, е желателно да се простират на долната част на крака: стъпка назад, накланяне на тялото напред и са привлечени.

Упражнения за отслабване телета

Направете краката тънък помогне на някои техники и упражнения, за да отслабнете телета. Направете го по правило всеки ден да се направи горещ душ в проблемната област, а след това хидратира кожата крем и масажни процедури не е по-малко от 10 минути. Физическата активност за намаляване на обем трябва да бъде лек, като платформа стъпка (20 подходи краката):

• Трябва да се постави на десния крак на стъпалото, а след това се изкачи до чорапа. В същото време ние поставяме левия крак и двете са в продължение на една крачка. Десният крак е вдигнат отново на върха, вляво пада на пода, а дясната й ръка. Краката ми и повторете упражнението.
• Единият му крак направи крачка по крачка, втората, свита в коляното, вдигнете възможно най-високо, а след това постави на платформа. Връщаме се на пода и да извършват други крак.
• Бързи крачки от платформата и гърба. Левият крак е на платформата, а след това право. Да вървим надолу и повторете отново. Извършва бързо и ритмично.
• Станете и двата крака на една крачка, а след това се спуска десен крак напред с платформата и връщане. Променете краката и повторете на рецепцията.

Упражнения за помпа хайвер

Сред всички възможни комплекси могат да бъдат изолирани в яйца, като упражнение като пружини или ролки: тя е ефективна и не изисква допълнителни устройства. Е както следва:

• В изправено положение повдигнете пръстите нагоре, направи го бавно, и възможно най-високо. След това рязко пада подножието надолу. Можете да направите няколко набора от 20-30 пъти, или да се направи не по-малко от 100 пъти подред.
• Втората стъпка се състои от същото упражнение, но към тях се прибавят товар под формата на гири или бутилки за вода. Ако балансът е трудно да се поддържа, може да се зарежда само с една ръка, а другият да се държат за стената.
• Третият етап - изворите на едната или на другия крак. Това може да се извърши с тежести или без няколко кратки подходи или дълъг.

Симулаторът за мускул прасец

Фитнес можем да Ви предложим такива тренажори за телета като Hack треньор, Смит машина, устройство, в което упражнения с седнало или изправено положение. Всеки от тях помага за изпомпване на различни мускулни групи и споделя товара отделно за мускул от ходилото, прасец отделно. За максимален ефект се препоръчва да се комбинират упражнения, за да хвърлят хайвера си различен план, като се започне с общото развитие и завършване на блиц с повече повторения. Тя трябва да се разработи програма за телета и да го носят не повече от 1 пъти седмично, за да не се претовари мускулите.

мускулите на прасеца обучение

Следните упражнения за телета позволяват прасците да помпа. Вие трябва да направите най-малко 3 серии, брой повторения 12:

• Повишаването на петата. В изпълнение на Постоянния треньор. Обучителят трябва да ви помогне да се установи началната позиция чрез коригиране на симулатор за растеж. Не забравяйте, че коленете са фиксирани, гърба изправен, да се движи само на петата. Ако има проблеми с долната част на гърба, по-добре е да пропуснете упражняване.
• Възходът на чорапи. Използвайте симулатора на Leg Press. Крака са разположени върху платформа за рамото ширината на раменете. Коленете под прав ъгъл. Извършване бавно и внимателно.
• Вдигане на петата на единия крак. За да направите това, виси на машината, като поставите единия крак на гира, а след това го вдигнете към чорапа. Реваншът е в този момент е във въздуха.

Упражнения за солеус

След приключване на предишния набор от упражнения, ние се движат към следващото. Тя ще работи мускул от ходилото, броя на повторенията на едно и също нещо:

• Повишаването на петата. Седим в симулатора. Получаваме краката си под лоста като го коригира за себе си. Започваме да вдигам петите им, докато повдигате лоста.
• Възходът на чорапи. Ние използваме най-Смит машината. Станете върха на платформата, на бара може да се регулира за височина. Чорапи, висящи от платформата. Вдигнете щангата нагоре, запазвайки коленете леко свити. Издишайте, повдигнете пръстите на краката, се задържат за няколко минути, се пропуска.
• Възходът на чорапи. Използвайте симулатора на Leg Press. Ние приемаме желаната позиция. Крака са разположени в горната част на платформата, така че петите висящи. Натиснете на платформата, повишаване на петата.

Как да направите красива телета

За да направите красиви яйца, трябва да се работи правилно за тях. За да направите това, е важно да не се помпа и изтощителни прекомерни натоварвания, и да не забравяме за тях по време на общите сесии. Пълен набор от упражнения за телета трябва да работи през задните и вътрешни мускули, гастрокнемиус и солеус. Soleus обучение първо - тя е по-широка и тежка. за нейните упражнения с сядане и изправяне на прасеца.

Как да се изгради телета момиче, ако те са много мудно и тънък? Можете да ги даде за прицелване натоварване. Ако няма проблеми, по-добре е да се обърне внимание на тях в края на основен курс на обучение - те трябва да включват аеробни упражнения, което е много Замесете мускули. Всеки, който иска да постигне видими резултати в тази част на тялото трябва да се разбира, че товарът трябва да бъде не по-малко тежък, отколкото при работа с гърба или пресата.

Скачането на въже

Ако сте изправени пред вратата на "сух" крака, а именно, да се отървете от излишните мазнини, да се направи по-видни контури на мускулите, можете да изберете скачане на въже за телета. Като начална натоварване е необходимо, за да скочи над 15 минути и с двата крака, а след това в продължение на пет минути на всеки крак поотделно. В резултат на тези упражнения, можете да направите повече яйца изящна, стройна, тонизирана. Ефект се случва, когато има усещане за парене в мускулите.

Възходът на пръстите на краката

А просто упражнение за яйца - е във възход в чорапите на прасеца. В културизма, е основата за мъже, които искат да се помпа тази област. Упражнението може да се извършва в изправено или седнало. Всяка опция в собствената си добра за телетата,. Заседание подчертава мускул от ходилото, което определя ¾ общия обем на тази част. Тя работи по следния начин: седнете, поставени в началото на товара е не по-малко от 5 кг и направи бавен спад крака. Периодични прегледи могат да се извършват в тренажор, който определя раменете на натоварване, с бар или с гира. Техника е същото.

клекове

Една добра възможност да излезе клекове крака изпомпване. Те може да се направи като се използват само теглото на собственото си тяло, като добави натоварване с пръчка или треньор рана. Седнал на прасеца с допълнително тегло увеличава тяхното по-бързо, но създава голямо натоварване на коленните стави и долната част на гърба. Hack треньор в това отношение е по-сигурен. По време на изпълнението на упражненията организираме ширина крака на раменете, ръцете държат право напред. Свити колене, които трябва да се спускат успоредно на пода, забавено няколко секунди, след това се изправи. 5 подходи за правене на средно 20 клякания.

Стречинг прасците

Преди някакви упражнения, което трябва да се затопли яйца. Стречинг намалява телето ще ги направи по-силни, но също така трябва да сте подготвени тази област, за да товари, например, като пуснете. подкрепа трябва да изпълнявате стречинг.

• На първо място, се подготвят мускулите, на няколко пъти се надигна на пръсти, за да стои в това положение за около минута.
• Лактите до стената, краката са метър от нея. Един от тях е изложен напред, наведе в коляното, втората права линия. Осъществяване на движението таза напред / назад. Извършване бавно, спирайки пред точката (приблизително 15 секунди). В този момент, стречинг.
• Станете гладка, с една ръка до стената. Стяга коляното към гръдния кош, преси втора ръка. Sock простира надолу. Ние заставаме в това положение за 15 секунди. След това променете крака.
• Foot срещу ниска пейка, коляното му се изправи. Арго, после прегръща си крак, опитвайки се да се кланяме. Променете крака.