Упражнение за бицепс с чук, musclesfit
Упражнение за бицепс с чук
Добър ден, на всички, че е довел до този сайт и който попита как да се изгради як "банки". Това е, което ще говорим в този пост, или по-точно, една ефективна тренировка, която носи сравнително бързи резултати. Това е упражнение за бицепс чук. За тези, които не знаят, това е само бицепса е на "банки".
Искам да имам големи бицепси, и да ги има две големи разлики. За второто, което трябва да оре в стаята повече от една година, че всъщност можете и чакат, ако сте там никога nebyli. Затова, ако искате да постигнете нещо, което трябва да знаете каква е действителната раздаването. Същото важи и за нашата цел. Следователно, за да започнем с това, малко теория.
Това тренира "Чук"
Фактът, че "The Hammer" - това упражнение за бицепс, обратно в началото на статията е споменато, така че защо субтитрите по-горе - те попитам. Да, бицепс бицепс, но той не е един твърд мускул, има няколко от тях. Това упражнение едновременно зареждане на двете глави на бицепса и вътрешна и външна.
Освен това в движение brachialis активна част, която се простира по бицепс мускул (бицепс) и набиране на степента го повдига нагоре, като по този начин увеличаване на обема на ръцете визуално. Тя също се развива добре brachioradialis мускул, този, който е в горната част на предмишницата. Именно този мускул, който дава огромни лактите поглед.
По този начин само една тренировка Hammer, ние разработваме няколко малки мускулни групи. Да, това може да се нарече дори основно, ако не една, или дори две, но мускулни групи твърде малък за основните упражнения. и техника производителност, предполага движение само в една съвместна, така че това упражнение - изолиран.
За разлика от "чук" от нормалните прозорци за бицепс
Основната разлика между упражнения за бицепс чук в ръкохватката, която извършва повдигане гири. Неутрално сцепление - това означава, че когато държите гирите, дланите трябва да "гледат" един към друг. Поради това, по време на тренировка, като че ли се работи с чук, откъдето идва и името.
Това се дължи на бъде достатъчно, във връзка с правилното изпълнение на техника, е възможно да се равномерно разпределение на натоварването между двете греди бицепс brachialis и активно да се зареди с предмишницата. При нормални вдигане на гири за бицепс, че е трудно за изпълнение, тъй като упражняването на изолирани, често превръща в база.
Поради това зареден делта. И всичко би било добре, ако са натоварени не се дължи на "кражба" товар. Правейки упражнения за бицепс чук, това не се случва, разбира се, ако следвате техниката.
Как да се направи упражнение Hammer
В чук може да се направи място за сядане, така и състояние, за извършване на подобрения могат да бъдат в последователност или едновременно. Лично аз предпочитам да правя това стои, докато повдигате гири, по мое мнение, е по-лесно да се контролира оборудване и по-добре да се почувства как мускулите, което е много важно при концентрация. Ако говорим за технологията, изпълнението на алгоритъма на подхода е, както следва.
На първо място, трябва да се вземат гира, подходящ тегло, за да може да се направи 8-12 повторения. Избирането на теглото на снаряд, се изправи прав, краката на ширината на раменете място, за да се поддържа стабилна позиция.
Трябва да държите гърба изправен, с лек, естествен кръста се стича по време на подход, тази ситуация трябва да продължи. Погледни право напред, главата му не е вертикален. Лактите са във фиксирано положение, от двете страни на торса. Да не се допуска те да се движат нагоре и надолу - в ръката, те не позволяват механично движение.
Провеждане на гири неутрален сцепление, вдишания да се издигне до нивото на рамото. На следващо място, издишайте, понижаване на гири надолу. Внимание, това е по-ниска гири, не ги хвърлят, е, от една страна унищожава целият смисъл на упражнението, и второ - наранявания черва. Продължете, докато предварително определен брой подход упражнения повторения.
Упражнение за бицепс Hammer, е много ефективно за увеличаване на теглото и обема на бицепса. Ето защо, ако целта ви е да се помпа големите ръце, бицепс Hammer трябва да бъдат включени в програмата за обучение. И това е всичко, аз ви желая успех, особено в спорта. Проверете отново често все още много полезна и интересна сайт.