Три упражнения за бицепс brachialis за масивен

За красива форма и контури очертано важно да има изпомпват brachialis. Той е в процес на бицепса и е невидимо за очите. мускул на рамото е отзивчив и постоянно обучение бързо се увеличава по обем. Тя избутва нагоре бицепс, давайки най-доброто формата на горния крайник. Колкото по-добре развита brachialis, изглежда по-масивни бицепси.

Ако не се включи програма за изолиращи упражнения за нейното развитие в областта на лакътя с течение на времето ще има болка, ограничават движението по време на работа с бицепса.

За да се премахне мускулни дисбаланси са 3 упражнения за brachialis.

Подемно прът постоянна обратен захват

Целевите упражнения на раменните мускули, извършени в края на модула за обучение.

1. Ние се придържат твърдо към правото широчина захват на рамото врата.
2. Инспираторно щам си назад и корема, коленете леко свити.
3. Усилие бицепс извиват ръцете, дръпнете лентата на брадичката. Лактите напред не е извод ги държи статична.

Препоръчителната скорост: 12 пъти в 3 сета след 2 дни. Ние наблюдаваме техниката редовно добавяне на тегло. Начинаещите започват с 10 кг.

Алтернативата - да работят в блока симулатор. Хванете дръжката в долната хватката, с ръце, работещи седнало или изправено положение.

Освен brachialis работи: глава на бицепса, brachioradialis, пронаторно. Това упражнение с гири за brachialis също така помага да се изгради маса.

Ние се ангажираме в основата на гири, палми, обърната към вас.

• Когато наклонено хващане работи активно раменните мускули;
• легнало - бицепс;
• в междинно положение с въртенето на опората за китки един до друг на товара се разпределя еднакво.

Ние работим с фиксирана поза, имайте огъване в кръста.

1. Пропуснете раменете, ръцете са притиснати към корпуса.
2. За да плъзгате и горната част на гърдите на една или две ръце.
3. Тегло не е силно хвърля.
4. За разлика от пиковия момент в долно положение до края лактите отпускам.

Упражнение паяк огъване на brachialis

Изолация упражнения за бицепс, мускулите на раменете.
Статично натоварване лежи върху предната част на делтата.

С тази техника, можете да започнете обучение, за да се затопли ръцете си преди базови упражнения или да извърши в края за "довършителни" brachialis.

За подпомагане на костюм: пейка Scott изпълнение с облегалката наклонена на 45 °, специално симулатор паяк набръчкването игра.

1. Легнете по лицето на повърхността надолу. Ръцете си поставихме, къдрава или права бар възприемане на тесен захват.
2. Бързи бицепс контролирани движение Свийте лактите. На вдишвам да пропуснат 1,2,3 крайници до почти пълно изтегляне на лакътя ставите.

Оптималната амплитудата на принуждавайки мускулите на ръката цел да се свие напълно.

Можете да го направите, без една пейка.

1. Седнахме, краката широко разведени, тялото леко наклонени напред.
2. Лактите срещу бедрото на почти близо до слабините.
3. Скръбта прегърне тесен захват, колена завой ръце към гърдите си.

Бар може да замени гира, закопчалка горната хватката си и да направи "чук" флексия (13h3).

В края не забравяйте да протегне ръцете си. Тегло черупки се увеличават с укрепване brachialis.