Техниката за изравняване на долните мускули на гръдния кош са 3 основни упражнения

Упражнения за ефективно изпомпване на долната част на гръдните мускули

Следващото упражнение, което позволява на мускулите да помпа в долната част на гръдния кош:

Спадове. Голяма помощ за разработване на гръдните мускули. До голяма степен в такива категории работят по-ниските гръдните мускули. Ето защо експертите съветват спадове тези, които искат да "режат" в долната част на гръдния кош.

Извършване Спадове строго изправено

Съвет! С цел повишаване на ефективността на упражняване, е необходимо да го приложат в "гърди" стил. За да направите това, не мога тялото напред, притисна брадичката си към гърдите си и широк Ние организираме лактите.

Има две версии на това упражнение за долната част на гръдния кош:

• Когато трябва да стигнат до дъното на тренировка трябва да се извършва лицеви опори с собственото си тегло. Това се прави в края на обучението по 4 комплекта с по 20 повторения всяка.
• Ако е необходимо, за да наддават на тегло по-ниски гърдите лицеви опори трябва да се извършва с допълнителни тежести върху колана в стила на захранването. Тези упражнения се извършват в 3 серии по 8-10 повторения.

Пейка седи в хамъра. Тези упражнения се практикуват много рядко, защото не всяка стая има симулатор за данни. Някои експерти смятат, Hummer пейка в най-доброто упражнение за гърдите надолу, корелирани удобство, ефективност и безопасност.

Пейка в хамъра за развитието на долната част на гърдата

Важно! Ако има място в такъв симулатор, то обикновено е в няколко изпълнения. Ето защо, преди да започнете курса, трябва да попитате треньора на дежурния за това какво вид симулатор ще ви подхожда най-добре.

Ако говорим за рисуване и детайл от долната част на гръдния кош, на ефективността в benching Hummer в плана е по-ниска, отколкото през спадове. Въпреки това, тази машина е задължително условие за получаване на чиста мускулна. За да направите това, направете 4 комплекта на всеки 10-12-ти повторения. Представяйки тези упражнения трябва да се извърши в края на тренировката.

Не забравяйте да проверите на тема също:

Най-добрите упражнения за гръдните мускули, както и тънкостите на тяхната работа

Manly торс - мечтата на много хора, че е постижимо, но това изисква ангажираност и постоянство. Нека да разгледаме най-добрите упражнения за гръдните мускули, които ще помогнат за постигането на добър резултат.

Лег обратната наклона на пейката. Бъдете по-ниската част на гръден мускул на грешната игра. Тя е в този случай е възможно ефективното помпена долната част на гръдния кош. Така Bench трябва да има наклон от порядъка на 30-45 градуса. Също така е възможно да се извърши смяната на гири и щанги, извършване на пейка с главата надолу. За това, за да се направи някъде за 2-3 серии с всеки 8-10-ти повторения.

Прочетете също статията "Как да се изгради гърдите бар" на нашия уебсайт.

Правилното изпълнение на лег с обратна наклонена черта.

заключение

Разгледахме как да помпа в долната част на коремните мускули, като се използват най-ефективните упражнения. За себе си, можете да изберете един или два от представените по-горе техники, включването им в обучението си програма.