Тайните на дълголетието как да ядат, за да живеят, за да сто години

Den Byuttner (Дан Buettner)

Известният американски пътешественик и писател. Той изследвал "синя зона" на земята в рамките на проекта Национална Географско.

Buettner заедно с група изследователи от Националното географско дружество в продължение на повече от десет години изследва пет места по света, където хората живеят най-дълго и където много нисък процент на сърдечно-съдови заболявания, както и рак, диабет и затлъстяване.

Той нарича тези места "сини зони" и в книгата си "Сините зони, на практика," описва характеристиките на всяка зона. В същото време, той обръща специално внимание на храненето. Ето някои съвети, които формулирани Den Byuttner.

Какво трябва да има

Най-добрите храни за дълголетие

Включете в ежедневната си диета поне три продукта:

• Бобовите растения (боб, нахут, леща).
• Зелените (спанак, зеле, цвекло, копър).
• Сладките картофи.
• Ядки.
• Маслинено масло (за предпочитане студено пресовано).
• Овесена каша.
• Ечемик шрот.
• Плодове (всяка).
• Грийн и билков чай.
• Куркумата.

Най-добрите напитки

Това, че не трябва да има

Продукти, които консумация е по-добре да се ограничат

• Месо. Яжте месо два пъти седмично или по-малко, но рибата може да се яде всеки ден.
• Млечни продукти: сирене, сметана, масло. Опитайте се да ги ядат възможно най-малко. Още полезни продукти от козе и овче мляко.
• Яйца. Яжте не повече от три яйца седмично.
• Захар. Опитайте се да го изостави напълно. По-добре е да се яде мед и плодове.
• Хляб. Предпочитание се дава на пълнозърнест хляб и тесто за хляб на квас.

Храните, които трябва да се избягват

правила храни

1. 95% от храната трябва да е от растителен произход.
2. По-голямата част се яде за закуска, средно - на обяд и малък - за вечеря.
3. Спрете да консумирате, когато се чувствате доволни от около 80%.
4. Ако искате закуска, яжте парче плод или малко ядки.
5. Кук у дома и да яде колкото се може по-често със семейството си и приятели.

Списък на най-популярните продукти за трайността на зоните

Остров Икария, Гърция

Никоя полуостров, Коста Рика

съвети столетници

Яжте добре, по-малко притеснение, се движат повече и да се насладите повече.

Е, ако искате да живеете дълго, само ходене :-)

Първо, нека да се премести в Сардиния, Икария или Коста Рика, за да живеят на място с топъл, мек и благоприятен климат за селското стопанство. Малко вероятно е, че китайските ябълки и домати ни дават нещо да се напомни на прясно набрани в Гърция, аз не говоря за въздуха, водата и температура.

Е, аз осъзнах, статията на идеята, че е необходимо да се ограничи / изключване на бързи въглехидрати и нездравословни мазнини. В "яйца" в статията, струва ми се, че най-вече се отнася жълтъците, всъщност през цялото това холестерол. Всичко това и за да не се яде, така че вашата sport.diete това не противоречи. Малко вероятно е, че сте се опре на -образни govorya- ферма 5% от млякото от кравата. А някои 2% извара добър само за усвояването на калция от него. Основното нещо е да не се яде сирене. Баща ми се занимава с вдигане на тежести), но това не е толкова трудно да се поберат да те хранят. понякога се разпада)

Това, че не трябва да има продукт, който е по-добре да се ограничи употребата на месо. Яжте месо два пъти седмично или по-малко, но рибата може да се яде всеки ден. Млечни продукти: сирене, сметана, масло. Опитайте се да ги ядат възможно най-малко. Още полезни продукти от козе и овче мляко. Яйца. Яжте не повече от три яйца седмично. - Dzhemi Оливър няма да се съглася с вас