Прости съвети за това как да се изгради мускулна бързо

Ако си натоварен график не можете да намерите достатъчно време за спорт, но все пак понякога може да се получи, разбира се, че би искал да види обучение възможно най-ефективно. Ако имате за цел да поддържа физическата тонус, ще ви помогне съвети за това как бързо да се постигне по-силни и красиви мускули, от които можете да мечтаят.

Ако можете да работите как да само веднъж седмично, например, в края на седмицата, като работи с всички мускулни групи, трябва да знаете, че обучението 3 пъти седмично, включително и йога упражнения, които отнемат по-малко време, за да направи по-добър. В този случай, не забравяйте да се паузи от 1-2 дни между тренировките, защото мускулите се нуждаят от време, за да растат. Изберете най-различни упражнения за обучение, да се използва различна техника и процедура за трениране на мускулатурата. Ще откриете, че мускулите ви ще получат красива форма много по-бързо, отколкото, ако ще да се направи един път седмично.

Не сядайте по време на упражнения за мускулите на

Когато извършвате упражнения за мускулите на ръцете и раменете, сте изкушени да седне на пейката и да гледам и заседанието. Въпреки това, в изправено положение, тези упражнения ще донесат повече ползи. Можете да получите на фитнес топка BOSU баланс или дори стои на един крак. Това не само ще ви помогне да се свържете с тренировка на долната част на тялото, но нестабилността на ситуацията ще ви накара да се съсредоточи върху упражнения. Ако имате нужда да се седне, да седне на топката за практика.

Използвайте различни тежести

Вашите бицепс са по-силни от трицепса, така че защо да използват една и съща тежест за обучението на тези мускулни групи? Може да си мислите, че е много досадно да се променят теглата за различни упражнения, и вие губите много време за това, но в действителност това не е така. Вие, а напротив, спестете време, тъй като няма да е необходимо да се направи много повторения. Дръжте близо до набор от 3 различни гири тегло, а след това можете да ги промените бързо, когато е необходимо. Ти не знаеш колко тегло да се използва? Ако мускулите ви се уморяват след 10-12 повторения, след като сте избрали правилния тегло. С течение на времето, тъй като мускулите ви стават по-силни, увеличаване на теглото за по-голяма ефективност.

Упражнения за цялото тяло

Защо работят сами, само с една група от мускули? Ако изберете упражнения, които включват цялото тяло, тя ще донесе много ползи, включително и помощ, за да спаси тренировка.

Превод: Denisova Н. Yu.