Програмата за обучение по баровете на тегло и терен

Поздрави, скъпи читатели sportivs.com блог. Като се има предвид колко различно обучение заедно вече проведе, без намек за подценяване може да се счита за доста опитни спортисти. Един - но само ако се придържате към инструкциите ясно, следвайте препоръките и, разбира се, не се мързеливи. Но със сигурност има и такива, които наскоро са открили културизъм и, може би, това е първият път, погледнах в нашия виртуален фитнес зала. Надявам се, че никой няма нищо против, ако днес ще проведе заседание за новодошлите, особено след като програмата за обучение по баровете, искам да предложим на вашето внимание днес, повярвайте ми, е достоен за внимание, тъй като начинаещ спортисти, спортисти и опитни културисти.

Сега, ние не остават, особено новодошлите, и оставя всичко на улицата, най-близкия спортен земята, за да се затопли преди тренировка.

Първи стъпки

Започнете, както винаги, с една добра тренировка. След това, нека да се съберат и да дойде на гредите ще се разбере какво е това. Разгледайте внимателно симулатора. На първо място, двете греди трябва да са на същата височина, разположен точно хоризонтално. На второ място, греди в никакъв случай не трябва да потреперване. Ако не сте намерили 100% спазване на тези минимални изисквания, потърсете друг кръг. Но ако всичко е наред, тогава можем да говорим за упражненията.

Наваксване на баровете, в допълнение към работата по много мускулни групи, може също така да се съсредоточи върху мускулната маса. и с облекчение. В първия случай, лицеви опори трябва да са бавни и плавни, особено надолу. По този начин се увеличи обема на мускулната маса.

За облекчаване на упражнения се извършват възможно най-бързо, но не и пастърма. Въпреки това, тъй като днес сме решили да организират сесии за начинаещи обучение, стремящи се към по-красива, мускулесто тяло, а след това да започне силно го препоръчвам на набор от мускулна маса. Едва след като мускулите ви са написали по ваше мнение, необходимата форма, вече можете да правите линии красота, това е облекчение.

Така че се надяваме точка на «аз», а ако имате повече въпроси, предлагам да преминете директно към упражненията.

Как да се направи лицеви опори по баровете

Барове са чудесен треньор за мускулите на гърдите, раменете и ръцете. Но, в същото време, с спадове и провеждане на пресата, както и мускулите на гърба. и дори крака. В зависимост от изпълнението на оборудване, можете да се съсредоточи върху определена група. В тази оферта за завършване на теорията и преминете към практиката.

Как да отиде в бара? Добре, и най-важното е, че правилният въпрос. Разбира се, че е необходимо да се започне с това, а защото е много важно да се поддържа баланс и да не виси на вятъра - така че в момента печелят само разтягане и друга неприятна контузия. Така че, да се изправя по баровете, хванете ги и натисна крака от земята, отидете направо оръжие. Той има право да запази направо, без колебание?

Сега, леко, леко пада на земята. Колкото по-дълго тренирате, толкова по-голяма доходност в бордовете трябва да става за сметка на мускулите в ръцете и раменния пояс на.

Е, отидете на лицеви опори? Излязохме на бордовете. Свийте колене около 90 градуса и да ги пресече. Тази ситуация ще ви добави към стабилността. Нека започнем с трицепса. Малко по-наклонена напред, наведете лактите на вдъхновение и 90 °. Важно е да не ги размножават в ръка, и да запази колкото е възможно близо до тялото. Сега докато издишате оправям. Заредете се чувстваш? И в разгара на трицепс? Така че ние правим нещо правилно.

Ако искате да работите върху гръдните мускули. тогава ще трябва да отидете по-долу, е на ъгъла на лакътя в най-ниската точка трябва да бъде около 30 градуса. Не се притеснявайте, ще се почувствате веднага работата на мускулите работите, без да прави това или онова упражнение.

Програмата за обучение

Ако сте сериозно, а след това, че вашето обучение не е хаотична, предлагам да се включат в следващите 20 седмици на програмата. Повярвайте ми, тези числа, които виждате в таблицата - реалност, към която се свързват с вас.

Погрижете се за да се гарантира, че всички стъпки се изпълняват правилно. На първо място, може да разчита на резки движения, и второ, при най-добрите ръце трябва да е напълно прав. Прекъсвания между сериите не трябва да надвишават 2 минути.

С цел да се укрепят и подобрят резултата, използвайте гири. На първо място, след дъските трябва да финишират на раменете си. На второ място, обучението на трицепса барове, за предпочитане успоредно на насочи вниманието си към бицепса. Тук, както вече знаем, гири са незаменими. Ами и трето, ако натоварване собствено тегло вие като че ли вече достатъчно, тук гири могат да бъдат полезни, в качеството на претегляне.