Програмата за обучение на хоризонталната лента и успоредка

T urnik и барове са едни от най-популярните серии от повечето професионални спортисти и много аматьори. Това не е без основание, защото с помощта на тези средства могат да бъдат качествено зареждане на основните мускулни групи като бицепс, трицепс, гръдните мускули, бедрата, гърба и др.

Постоянна заетост може да превърне човек с обикновен физика и издръжливост спортист привлекателен, да помогне да отслабнете и просто самочувствие. Друго предимство на тези черупки е тяхното разпространение, както и сега има много на спортни зали и площадки, където можете спокойно да извършват обучения.

Основни техники за начинаещи

Много млади спортисти показват, че крайната цел е хоризонтална лента набирания и барове - лицеви опори. В действителност, има много упражнения, които се извършват в този спорт оборудване.

Начинаещите трябва да са наясно, че поради различното сцепление, а разстоянието между ръцете, вие може да варира от интензивността на натоварването и прилага целенасочена обработка на някои мускулни области.

Основни пребори с работата по хоризонталната лента и успоредка

Помислете за основните видове дръжки на бара, както следва:

• направо - където палмово насочено от себе си;
• обратната - дланите са обърнати с лице към спортист;
• Смесена - 1 и 2 едновременно;
• паралелно - се извършва едновременно на само две съседни черупки, палмово лице един към друг;
• с - разстояние между рамената - 50 до 80 см;
• средни - ръцете са раздалечени на разстояние, равно на ширината на раменете на спортиста;
• тесен - възможно най-близо до мястото на ръцете на един с друг.
• Важно е да се знае, че при затягане на широк захват перфектно зареждат мускулите на гърба, а тесен и носителят дават по-голямо натоварване на мускулите на ръцете и гърдите. По-плътна напречната греда насърчава сложност тренировка. А съответно се увеличават, както и количеството енергия и усилия.

Основните правила на обучението на успоредка и висилка

Първото нещо, което трябва да знаете като нов спортист на хоризонталната лента и успоредка, така че е задължително прилагане на качествени тренировки, които трябва да включват лек джогинг и упражнения за разтягане. Вторият - да се избегнат резки движения, които могат да повредят мускулите. Всички упражнения трябва да бъдат извършени плавно и точно. Правило три - спазване на правилна техника упражнение, което намалява риска от нараняване и подобрява резултатите от обучението.

В първоначалното ниво на обучение трябва да се извършва четири пъти седмично, ако е необходимо, редуващи се с кардио. Този ритъм на две от четирите сесии за обучение трябва да се направи разтоварване, осигуряване на почивка и тялото, давайки му възможност да се възстанови правилно. Фигура 1 е графика на професия, след което може да бъде качествено майстор издърпване на хоризонталната лента бар.

Упражнения за теглото на бара и успоредка

С цел да се мускулна маса расте непрекъснато, упражнява върху хоризонталната лента и успоредка трябва да бъдат подкрепени от активна работа с щанга на пресата пейка. Когато един снаряди подход смята да се извършват лесно, а след това е възможно да се увеличи постепенно на операционната маса. Това е най-лесно да се направи чрез добавяне на няколко килограма, поставяйки тежести на краката или кръста.

За да се подадат темпове на растеж бяха добри, трябва да се придържате към режим на тренировка. Помислете за системата на обучение четири дни дву- и.

Системата се състои във факта, че за обучение упражнения се изпълняват в първия и втория ден, а третият е предназначен изключително за почивка, след което повторението на кръга.

Следните упражнения се изпълняват в първия ден:

• лицеви опори, като се използва средната дръжката;
• изстискване центъра фута сцепление на пейката;
• широки захващане лицеви опори на пода, краката на високо пейката;
• Спадове;
• ВИС не вдига летвата с право нагоре и надолу.

На втория ден се прави голямата част от работата, а именно:

• дърпа главата му чрез широк захват;
• дърпа нагоре в лентата за гърдите широк захват;
• издърпване, като се използва средната дръжката;
• дърпа нагоре в лентата тесен захват;
• издърпване паралелно дръжка;
• виси на бара с шоу направо от главата до петите.

Броят на повторенията в подхода трябва да бъде максимално за текущата физическа форма. След като капацитетът на организма се повишават, то трябва да се увеличи броят на повторенията на първо, а след това - и броя на групите за всяко отделно упражнение.

тренировка рамките на четири дни е различно от почивката двудневна, само липсва. По този начин, като е работил в продължение на първите два дни, спортистът веднага започва да се повтаря кръга, следван от един ден почивка на, предназначен за възстановяване на организма.

Упражнения за работа чрез облекчаване на успоредка и хоризонталната лента

Купете облекчение орган, който да помогне на следващия система, която е проектирана да държи четири обучителни сесии през седмицата. Схемата е много проста: да се проведат две тренировъчни дни, а след това почивка за възстановяване на мускулите. След останалата част се извършва по два обучение, след което изключва. По време на обучението трябва постепенно да се увеличи броят на повторенията и подходи.

Следните упражнения се изпълняват в първия ден:

• широк захват гостилница;
• спадове;
• широк захват гостилница на главата;
• лицеви опори голямо сцепление;
• виси на вратата с повдигане нагоре и надолу;
• натиснете върху баровете.

На втория ден, което трябва да се изпълни тази програма:

• изстискване етаж средна сцепление;
• лицеви опори, краката му на пейката;
• в легнало положение - едновременно премахване на два крака;
• усукване на бара;
• виси на вратата с повишаване на главата до петите.

Обучение на третия ден включва следните упражнения:

• издърпване на напречна греда обратно захващане;
• Спадове;
• издърпване тесен сцепление, където ръцете се въртят в лице;
• изстискване етаж средна сцепление;
• виси на бара с повдигнати колене;
• повдигане на краката - виси на баровете.

Следните упражнения се изпълняват на четвъртия ден:

• лицеви опори;
• лицеви опори, краката му на пейката;
• Класически преса на пода;
• повишаване на краката до ъгъл от 90 градуса;
• сгуша на бара.

Системата за обучение описания процес може значително да подобри физическото си състояние и да получи атрактивна физика. Основна схема -priderzhivatsya обучение и премахване на употребата на алкохол по време на целия период на обучение.