Предимства на джогинг за загуба на тегло - как да започнат
Работещи сутрин е един от най-ефективните, бързо и не изисква финансови разходи спортове, които поддържат идеалната форма.
Можете да стартирате с някой, и сам, обучение не изисква закупуване на оборудване за упражнения и отнема много време. 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути трябва да са достатъчни, за да се чувстват в отлична физическа форма.
Джогинг по всяко време на деня, сутрин тичам е съпроводено с определени трудности, свързани с необходимостта от ранното ставане.
Колко полезна сутрин бутам
Възползвайте се от джогинг е трудно да се надценяват достатъчно, това дава усещане за бодрост за целия ден. Тя има сложни ефекти върху тялото.
Тренировка ускорява метаболизма, което води до изгаряне на допълнителни калории. тахипнея подобрява вентилация.
В процеса на работа с отворен не се използва при други обстоятелства, капилярите, което води до подобряване на функционирането на много вътрешни органи.
Повишена притока на кръв и насърчава сърцето на обучение и съдовете, което също води до нормализиране на налягането, ако продължителността на пистата е на 30 минути или повече. В организма, като се започне да се открояват ендорфини, ефектът от която ще осигури чувство на еуфория през следващите 0,5-1 часа.
Morning бягане се счита отличен антидепресант, работи също има стимулиращ ефект върху мозъчната дейност.
Morning джогинг - отлично средство в борбата срещу повишен апетит активност 20-30 премахва чувството на глад в продължение на 1-2 часа.
След това можете да се отпуснете и да: йога упражнения за начинаещи.
Как да започнете джогинг за начинаещи
За много хора, основният проблем е необходимостта от ранното ставане. този проблем е лесно решим, ако започнат да тренират в неделя.
На първо място, планът се препоръчва да се движат по всяко незаето уикенд, се препоръчва да не ставам будилник, преди обучението, което трябва да се пие чаша кисело мляко и ядат зеленчуци.
Работещи не е задължително за първи път очаквания не може да мине през един бърз стъпка. След завръщането ви препоръчваме да се отбележи колко време им е отнело да тичам, за да започне обучението на следващия ден няма да бъде толкова страшно.
Преди джогинг се препоръчва да се затопли (да разтегнете мускулите, скок на място или да ходите бързо).
Лошо обучено лице, по-възрастен да започнете с 1-2 минути на джогинг с темпо бързо пеша.
джогинг техника е известна на всички от много ранна възраст:
- наведе лактите трябва да се отпусна малко,
- крака, за да прехвърлите целия крак,
- дишане през носа се препоръчва при всички режими.
Рамките на една минута можете да стартирате из апартамента, по-сериозните тренировки изискват определени условия: в парка, на стадиона, в гората, парка (можете да стартирате в тиха уличка, на двора, но не бъбрив улица кола).
Джогинг е най-подходящ мека почва, трева, след като бягане на павиран път повърхности трябва да бъдат готови за болката в мускулите на прасеца.
Оборудването трябва да бъде възможно най-прости, се препоръчва специално внимание да плащат за обувки.
Работещи за отслабване
Работещи е един от най-ефективните начини да отслабнете, половин час на активната писта позволи да губи 200-250 калории. за постигане на тези резултати трябва да се изпълнява най-малко 5-6 км.
Като се започне с препоръчителната релаксиращ джогинг в продължение на 15 минути в началото на висока скорост може да доведе до изчерпване на силите на финала.
Optimum време на работа - 30 минути. не се препоръчва, за да отмените укрива заради лошото време извън прозореца, в лошо време и зимен сезон за обучение по безопасност ритъм трябва да бъде повече, измерени.
В лоши метеорологични условия, силен може да бъде заменен от интензивна ритмично ходене в преследване на идеалната фигура не трябва да се забравя необходимостта периодично освежаване.
Пусни, за да отслабнете, се препоръчва да се направи не повече от 1 път в два дни, по-често режим може да доведе до умора.
Не се препоръчва за дълго обучение хвърлей, почивка от един до няколко седмици може да доведе до загуба на всички постигнати резултати.
Morning бутам - това мотивира целия ден. постигане на осезаеми резултати е невъзможно без самодисциплина.
процес за отслабване също изисква определени правила храни, обилна закуска ще сведе до минимум ефекта на цялото упражнение до нула.
След бягане препоръчани растителни и протеинови храни. въглехидрати е по-добре да се премести за обяд. Тялото започва да изразходва енергия запаси след стартирането на механизма загуба на това, наличието на енергия в храната, богата на въглехидрати ще позволи да се намалят всички усилия до нула.
Основни правила за джогинг
По време на работа изправен гръб, ръцете трябва да се огъват лакътя, китката се отпуснете пръстите разклаща юмрук.
Тя не трябва да бъде прекалено активно да се направи Махи ръце, дължина на крачката трябва да е удобно за работа, техният размер се препоръчва да се увеличава постепенно с течение на времето.Повечето начинаещи обличат прекалено топли, се счита за основен приоритет в този случай да бъде комфорт. Вместо да купувате пуловери и якета препоръчва да се купуват специални дрехи за бягане, които могат да се намерят във всеки магазин за спортни стоки.
Лято и зима, трябва да имате два комплекта спортни облекла, джогинг се нуждаят от специални ударопоглъщащи обувки с шипове.
Преди джогинг се препоръчва да се затопли на мускулите, това ще се избегне нараняване, това трябва да бъде достатъчно за 5-10 минути в свободен темпо на място.
В крайния етап на обучение, се препоръчва да се намали драстично нивото, което би се стабилизира сърдечния ритъм и дишането ставка.
Оптимален режим джогинг - 2-3 пъти седмично, не по-ниска честота ни позволява да се постигнат значителни резултати,-често упражнение може да причини повреда.
Всеки джогинг изисква последващо възстановяване на организма, е необходимо продължителността на обучение, за да се увеличи постепенно.
Работещи трябва да е в началните етапи на обучение редуват с разходки, за да се избегне отнемащи време писти, след приключване може да се чувствате умора, слабост и болки в мускулите.
?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>
Работещи на сутринта може да донесе голяма полза за организма, което може да се оцени само няколко седмици по-късно.
Започва да тече най-добре с единомишленици, урок група, която да стимулира изследванията по график. Общи участниците физически обучение трябва да са приблизително същите като най-бавния бегач определя скоростта на цялата група.
