Правилното дишане по време на тренировка

С всяка минута дишането се по-тежък, тялото се опитва да улови повече въздух, сърцето бие по-бързо, по всичко личи, че е на път да се задуши, и всичко, което искам да направя - е да седнем и да си поема дъх.

Описание подобни на атаката на тежко сърдечно-съдово заболяване или респираторни заболявания, но в действителност това е чувството човек е решил за първи път от много години се получи.

Закривайки на тялото се опитва да се справи с натоварването хаотичен и "усвояване" толкова въздух, колкото е възможно, ни принуждава да диша и излизат по-често. Но това е вярно? Не винаги.

Как правилно да диша по време на тренировка, и да се спре на недостиг на въздух през първото взаимодействие с този спорт? Ние ще се разбере в днешната статия.

Дишането по време на тренировка често се подценява. В крайна сметка, тези, които не спортуват професионално, в повечето случаи не знам какво успех по време на тренировка се постига благодарение на два фактора: най-натоварването и кислород.

Експерти твърдят, че по време на спортни дишане играе грубо същата роля, както и самите упражнения. Тъй като е подобряване на циркулацията на кръвта, а с нея и се увеличава приема на кислород помага на тялото се съборят мазнини.

Физически упражнения - активност на вътрешната изработки катализатор. Те ни помагат да се поти, за да се подобри мускулна състояние, но без правилното дишане няма да осигури бързо и ефективно, за да се отървете от излишните гънки.

Вземете една дума, може би, е трудно, така че нека да разгледаме реален пример. Понякога има с вас е, че за миналото и нов живот започна, и тичам всяка сутрин и вечер ходя на фитнес, но мазнините все още няма да си отиде?

Най-вероятно да. Тогава вероятно са разочаровани, те повърна ръцете си и продължава обучението си, но с по-малко ентусиазъм. Но това не е опция. За класове бяха лесни, но след един приятен резултат, към списъка на спортните иновации, необходими, за да добавите разработването на подходящи техники за дишане.

В този случай, има две решения. Първият - да се научи да диша дълбоко. Така че, няма да дишам на гърдите и диафрагмата (или по-просто, стомаха). Такъв метод компенсира повърхностно дишане, което ние използваме в ежедневието.

Всеки ден ние дишаме повърхностно, като по този начин да се браним от мръсния въздух градове. В този случай, плитките вдишвания приемлив, но по време на обучението на този тип дишане, не се насища организма с кислород.

Поради това, човек се уморява бързо и започна да диша по-често. Но това е предизвикало друг механизъм - ние не разполагат с време, за да напълно издишайте, съответно, остава в тялото на голямо количество въглероден диоксид и има лесен хиперкапния. Това предотвратява абсорбцията на кислород и по този начин изгаряне на излишната мазнина.

По време на обучението, което трябва да дишате дълбоко, като се вземат предвид техните чувства и нужди на организма. Дълбоко дишане и самопомощ е по-лесно да се справят със стреса и да направи тренировките ви по-ефективна.

Как да се научим да дишаме корем? Workflow.

1. На издишайте, издърпайте стомаха и корема към гръбнака.
2. Отпуснете се и по-ниски в гърдите. Избягвайте физическо натоварване. Концентрирайте се върху усещанията, трябва да се чувстват като на гърдите става по-гъста.
3. Бавно вдишайте през носа си. Погрижете се за гърдите и корема са плоски по време на вдъхновение.
4. Напълнете белите си дробове с въздух. Включете го долу и попълнете бленда (мускулна преграда между корема и гръдния кош на) се чувстват като тя се разширява.
5. След въздухът преминава от белите дробове до диафрагмата, корема започва да се разширява като надуваема топка. Гърдите и корема над пъпа на практика разширява.
6. В разгара на вдишването, започнете бавно издишайте плавно намаляване на стомаха, за сметка на леко физическо усилие и релаксация на диафрагмата.
7. Подобно на един дъх и издишване трябва да е гладка, безшумен, колкото е възможно и за същия срок. Дишането е едва забележима - сте започнали да се обърне.
8. Започнете упражнението с три инхалации / изпарения. Ако здравето ви позволява, направете упражнението девет пъти или повече.

Техниката на дълбоко дишане, не всички възприемат ясно. Някои хора вярват, че тя може да направи много вреди на здравето при продължителна работа. Но можете да се опитате да се определи методологията и се приближава или не, въз основа на техните чувства.

Вторият начин да диша правилно - вземете дъха си за определен спорт. Така например, в състезанието се препоръчва да се диша в ритъма на 2: 2, която е да се направи един дъх две стъпки и един изход на две стъпки.

Когато силова тренировка се препоръчва да се вземе един дъх в усилията, а след това - издишване. Този ритъм помага на тялото да идват на работа с тежести и застраховане на лумбалните прешлени.

В плуване, което трябва да се вдишва в устата си и издишайте - нос. Това помага да се отървете от водата в капана на носа. Начинаещи обикновено е трудно да се научат този начин на дишане, можете да практикувате по време на гмуркане.

Това зависи от дъха си докато плувате и стила, ако плува бруст дъх може да се направи само в момента на повдигане на главата над водата; Ако обхождане - в края на удара, когато лицето се обърна настрани и устата й е над водата. В друга фаза плуване може да диша само въздух във водата.

Упражненията за развиване на гъвкавост (например разтягане) направи дъх на позиции, които допринасят за разширяване на гръдния кош, издишайте - при свиване.

Какво да правите, ако сте вдъхновени от статия, се опита да диша правилно, както и да бъдат ангажирани още е трудно? Основното нещо - не се отчайвайте. С течение на времето, вие ще успеете.

Е, за да не се претовари тялото ви, опитайте се да се обучават на дихателните органи, използващи дихателни упражнения или дишане симулатори. Така че, можете да излезе с натоварване не "лице в лице", и постепенно да се подготви тялото си.

Когато дишането в мускулите на фитнес зала за обучение се дължи на трудностите при вдишване и издишване. Дупки, през който въздухът преминава малка, така че въздухът да натиснете по-трудно на всички камери и в стъпка 4 се усложнява допълнително чрез добавяне на вода дъх.

В този случай, поради нормализирането на кръвното газ подобрява усвояването на кислород, съответно, в следващите спортове да изгаря мазнините по-бързо.

Уроци дихателни упражнения имат подобен ефект, но стрес върху тялото, продължителността и продължителността на вдишванията вие сами контролират.

За да се диша правилно по време на тренировка:

1. Започнете да се обучават на дихателната система, дори преди началото на сериозна подготовка, това ще помогне на организма да се справи със стреса, а ти просто ще бъде по-лесно да диша. Тренирайте дихателната система може да бъде с помощта на дихателни упражнения или симулатор.
2. Научете се да се предприемат дълбоки вдишвания. Забравете за повърхностно дишане по време на тренировка. Всеки дъх трябва да е достатъчно дълбоко, за да се гарантира, че не сте започнали да се задуши по време на тренировката.
3. Вземете дихателна техника за вашия спорт, защото специално разработено оборудване винаги е по-добре от родово.
4. Не забравяйте за дишане по време на тренировка. Всички усвоили техниката и подготовка ще даде нищо, ако сте забравили за тях по време на обучението. Съсредоточете се върху упражнения и върху дишането си.

Не забравяйте, че във всяка класна стая-важното - не спират по средата. Каквото и да е направил, да отнесе случая до края. Но не забравяйте да слушате тялото си: упражнение трябва да носи радост, а не да ви навреди.

За да научите повече за дишане и здравето си, да се абонирате за нашия блог. Веднъж в седмицата ние ще Ви изпратим нови и интересни материали по пощата.