Подобряване на формата на крака - клуба на привържениците на здравословен начин на живот

Специални упражнения за подобряване на формата на краката ще помогне за укрепване на мускулите и подобряване на формата на крака, походка ще даде лекота и елегантност.

1. Пешеходна 4-5 минути. От тях, 1 мин на пръстите на краката, и 30 с пета на вътрешните и външните страни на краката.

2. Постоянният, държейки се за поддръжка. Foot се движи напред, назад, настрани. 15-20 пъти всеки крак.

3. Докато стои, се огъват ръцете с гири в раменете. Редуването напади напред, на дясно и ляв крак.

4. Стоейки с петите заедно, пръстите един от друг. Гири в извити ръцете на раменете (опция: Род раменете). Седнал на пръсти (опция: клек целия крак).

5. Постоянният, краката се пресичат. Бавно седи на пода и се изправи. Повторете 10-16 пъти. Кръстосани крака напротив, и отново от самото начало.

6. Постоянен чорапи на височината на бар на 6-8 см, държейки се за подкрепа. Като се надигна на пръсти и спускане по петите на пода. Повторете 15-20 пъти с различна подредба на спирката: Успоредно с пръстите на краката с изключение на ръцете и краката вътре.
Вариантите са: направете упражнението стои на един крак, с тегла в свободната си ръка.

7. повиши до възможно най-високо от позицията на дълбоки клекове (3-4 поредица от 8-10 пъти на интервали от 30-40). За да увеличите натоварването, можете да вземете една гира.

8. Ctoya в намалиха гира ръце. Скокове на място, с обрати, за да преминете напред, назад, настрани (60-100 скокове).

9. Бавен Работещи на пръстите на краката си до умора на мускулите на прасеца.

Корекция форма пищяла

Увеличение на продължителността на упражнение 1, 6, 8, 9.
Ако искате да се увеличи обема на мускулите долната част на крака, натоварват при упражняване 6 се избира по такъв начин, че видно, почти до Максималният въртящ би могло да бъде по-бавно темпо, за да извършите 10-12 повторения в 3-4 серии от всяко упражнение.
Счупете между сериите 1,5-2 мин.

Подобрени форми мускулус гастрокнемиус от вътрешната страна и пълнене на разположение пищяла кривината

При извършване на упражнения 6 крак позициониране токчета заедно, пръстите един от друг.

Увеличаване на обема на пищяла от външната страна

При извършване на упражнения 6 фута поставени чорапи заедно и токчета един от друг. (Когато задната повърхност на краката на пищяла разработване са успоредни една на друга.)

За да се намали обема на долната част на крака

6 за извършване на упражняване с минимални тегла, с бързи темпове, увеличаване на броя на повторенията на 25-30 пъти в 3-4 комплекта. Break между сериите е минимална (30-40).

Увеличаване на обема на вътрешната част на бедрото

Някои жени (в изправено положение с крака заедно) остава доста голям интервал между бедрата, което дава усещането за краката на кривина. Това се случва поради липса на мускулна маса върху вътрешната част на бедрото. Това може да се елиминира или значително да намали, упражненията в режим за увеличаване на мускулната маса.

1. Постоянният. Извършване на клека, широко разпространение на колене (3 серия от 8 пъти - краката по-широки от широчината на раменете, едни и същи - краката на ширината на стъпалото).

2. Постоянният, краката широко разтворени. Свържете колене в poluprisede, изместване на тежестта върху вътрешната повърхност на краката, за да се върнете към първоначалната си позиция, изместване на тежестта върху външната повърхност на стъпалото (1-2 серии до 15 пъти).

3. Лъжата по гръб, краката свити, краката разделят и стоят на пода, топката е между коленете си. Коленете да прокара топката (4-6 серии от 5 пъти).

4. Постоянният върху хлъзгави етаж в усещат чехли, разкрачен, с ръце на подкрепа. Свържете подножието, без да се краката си от пода (8-10). С укрепването на мускулите да изпълнява упражнението без подкрепа.

5. коленичи, чорапи разведени. Седнете на пода между краката (8-10).

6. Постоянен, ръката на подкрепата, на единия край на амортисьора е фиксиран в подножието, а другият - от страна на нивото на пода. Заби в крака на амортисьор.

Премахване на краката на кривина, която има формата на буквата «Х»

Приспособяване се постига с помощта на конна езда, плуване, джогинг, колоездене и каране на ски, както и чрез клякане с кръстосани крака ( "турски") и ставане от тази ситуация, без да използвате ръцете си.
Добра помощ дърпане на еластична превръзка за една нощ на два крака до глезените, като същевременно се редят на опашка между твърди ролкови коленете.
Препоръчва се също така да изпълнява упражнения за краката в един куп: клекове, упражнения за упражнение машина за краката, и др ..

Корекция О-образен крака

Подлежат на корекция много трудно. Можете да опитате да се проточи дълго време с еластична превръзка на колене, докато поставяне на еластичен уплътнител между глезените. Крака в този момент трябва да се поддържат чисти.

Добави в клек обучение с широко разведени крака, и да се скрие този дефект, промяна в походката: порода чорапи в ръка малко повече от обикновено, петата постави на една условна права линия.

Увеличаването на мобилността на ставите

Красива, лесно пеша за жените до голяма степен зависи от доброто подвижност на ставите, което може да се увеличи чрез извършване на упражнения за разтягане. Ето защо, в класната стая упражнения трябва да се даде време за тези упражнения. Упражнения за развитие на гъвкавост могат да бъдат включени в загрявката, а дори и по-добре - в крайната част на обучението.

Визуалното удължаване на краката

с дължина на страната е нормално, ако тя е равна на половината от жените растеж плюс 3-8 см Ако краката повече от половината от растежа на 9 и повече см, те се смятат за дълги, и ако те са с дължина по-малка от половината от растежа. - кратък.
Удължите визуално краката обувки на висок ток. Въпреки това, по-горе на петата 7 см създава обратния ефект. В допълнение, на краката в обувка бързо се уморяват, а телетата са по-малко впечатляващи.
дължина на краката оптически увеличи само черни чорапи, в краката им да изглеждат по-слаби. чорапи с телесен цвят визуално скъсяват крака.