Обучение за отслабване как да се тренира във фитнеса, за да отслабнете
Нека поговорим за това дали помощта за обучение в борбата срещу затлъстяването.
В действителност нещата са малко по-различни.
Обученията стартират процеса на изгаряне на мазнини, но директно към него, за да не загубите тегло. Не, разбира се, ако уроците си последния в продължение на 3-4 часа и през цялото това време стартирате, да скачат, да използват машината на ръба на изтощението, това е една малка част от висцералните мазнини имате и консумира. Но обичайната обучение с продължителност не повече от 40-60 минути, което повечето от нас могат да си позволят, с оглед на факта, че ние все още трябва да се живее и работи, вие губите само вода от organizma- тя си тръгва с пот.
Основната цел на trenirovki- използват до запасите от гликоген (Защо е важно да прочетете тук). Едва тогава започва вътрешния механизъм на изгаряне на мазнините. И всъщност няма значение тренирате в залата, да отидете на фитнес, тичам на писта или просто на разходка и да диша чист въздух. Всички тези действия на гликоген прекарват приблизително същата.
Там всъщност са само две неща са важни: По кое време на деня, когато се упражнява и това, което ядете преди и след тренировка.
тренировките и храненето преди и след
Нека да видим колко е часът на ефективното упражняване да получите резултати, а не само да прекарват времето си.
Тренировка преди вечеря. Ако отидете на фитнес сутринта, е вероятно, че известно време след закуска. Това означава, че тялото ви е вече обработено в
Обучение в следобедните часове или вечер. В началото на картината, като же дойдеш в клас очните ябълки таксуват глюкоза. По време на тренировка, можете да ги похарчите и може да отиде, но може би не губим гликоген. Във всеки случай, повече, отколкото в деня, когато ядете въглехидрати не са тялото и къде да попълват своя състав. И той започва да се окисляват мазнините. И той го прави през цялата вечер и през нощта. Както можете да видите, втората версия е много по-обещаващ.
Забелязахме, важен момент? За да започнете да намалите теглото си след тренировка, в никакъв случай не може да се яде след хранене, съдържаща въглехидрати! Ако това правило не е последвано, тогава пътя ви ще бъде много, много дълго.
Мога ли да се яде преди тренировка, ако отслабне
Има още един нюанс. Ако тренирате вечер, един час преди тренировка все още е възможно да има закуска с плодове, шоколад или pechenem- всички изгорени по време на обучението и няма да навреди на фигурата. И ако се упражнява един или два часа след вечеря и се хранят вече не е възможно след тренировка въглехидрати, тялото ще бъде доста трудно да се работи нормално, докато останалата част от деня и нощта, без въглехидрати. И не на факта, че в опита си да пестят енергия започва да се забавя обмяната на веществата, което автоматично означава, забавя процеса на загуба на тегло.
Изводът е прост: повишена физическа активност под всякаква форма (фитнес, кардио, ходене) може да ускори процеса на загуба на тегло, но само ако след тази дейност, тялото за дълго време ще бъде лишен от въглехидрати. И от тази гледна точка, най-рационалното е физическа активност през нощта (17 часа до 21 някого толкова удобно)
Идеалната тренировка за загуба на мазнини
Сега вижте как правилно да се изгради тренировка.
Най-често, казват те, че най-добрите упражнения за бърза загуба на тегло са nagruzki- кардио велоергометър, елипсоид, бягаща пътека. Това се обяснява с факта, че по време на движение за самообучение дишане и по този начин консумацията на кислород се увеличава значително.
Той служи като един вид катализатор за скоростта на кислород до окисление на мазнини (поради което този процес е наречен така, защото всяка химическа реакция в присъствието на кислород се нарича окисление). Но, както знаем, преди да започне да се окисляват мазнините, първо трябва да се намали значително нивото на гликоген в кръвта.
Какво по-добро обучение. Сърдечно или моторна
Смята се, че през първите 30-40 минути на течаща се изразходват гликоген, и едва след това започва да гори мазнини директно. А тлъстината изгаря само толкова дълго, колкото да продължи да се изпълнява. Това е за действителната загуба на тегло, а не загуба само на течности, което трябва да се изпълнява най-малко един и половина до два часа. Много често ние просто не разполагаме с много време.
Силовата тренировка за отслабване ми изглежда много по-ефективно.
Говоря за обучение, включително и в работата на цялото тяло. Тя може да бъде обучение във фитнеса и да упражнява у дома. Основното нещо е да се включат възможно най-голям брой мускули. Ако сте potreniruetes и гърба и краката и гърдите и ръцете и пресата достатъчно натоварени мускулите, пуснете един много интересен процес. Първи по време на това обучение вие интензивно прекарват гликоген се съхраняват в мускулите, и второ увеличава обема на кръвта, изпомпвана през мускулите.
И това krov- транспорт и кислород и да капки мазнина, които излизат от мастните клетки в кръвния поток, за да се използва като енергиен източник. Ако няма да бъдат необходими капките на мазнини в кръвта (триглицериди) след обучението, те ще бъдат заловени обратно в мастните клетки. Но ние усилено се напрегна мускули, тялото се нуждае от много енергия, за да се върне в състояние на покой, и ние няма да му даде светлинната енергия (защото те не ядат въглехидрати след тренировка). И той трябва да се окисляват мазнини. А той ходи в достъпна форма кръвообращението. Вземете го и се окислява. Този подход е много ефективен.
В обобщение, можем да заключим, че най-ефективният обучението е както следва: първите 30-40 минути, с които работим машини, ако сте в залата, или с помощта на собственото си тегло, ако това е вътрешната заетост (една от опциите за домашни тренировки може да се прочете тук) и след това да прекарат една кардио тренировка в продължение на 20-30 минути.
В резултат на това, вие сте един часа ще даде тласък на загуба на тегло, които другите не могат да получат, и 3 часа конвенционални тренировки.
Послепис Основни pomnite- първите треньори, джогинг потомци. Защо хората винаги правят обратното.
Сподели в FB