Обучение След студен упражнения Съвети за спорт
Обучение След студен Съвети
Могат да упражняват предпазва от настинки и какво да направите, ако инфекцията все още не е пощаден?
Няма съмнение, че редовната физическа активност има положителен ефект върху здравето и дори може да защити организма от инфекции. Упражнение укрепва имунната система, което го прави по-способни да се противопоставят на заболявания.
Но това не означава, че можете да тренирате за подобряване на имунната система по време на студа. Когато заболяването е хванат - тренира късно. Позволете на тялото ви да се бори с инфекцията, която се фокусира върху разходите за енергия и възстановяване от тренировки. В противен случай, болестта може да продължи много по-дълго от обичайното време.
Нека поговорим за това, защо е толкова разочароващо да пропусна тренировка: сте имали цел и план за нейното постигане, резултатите са нараснали, подобрен външен вид. Изведнъж животът прави корекции и казва: "Стоп, стоп, стоп -. Забави" Тогава там е идеята - да не мами Do коварни вируси и много късмет да проведе обучение. В края на краищата, аз не искам да загубя, изпитаните и доказани резултати.
Но нека не забравяме, че упражнение - не единствено условие за успех. Общото здравословно състояние, начин на живот, също са важни. Въпреки факта, че упражнение помага на мускулите хипертрофия, загуба на мазнини и осигуряване на допълнителна енергия за живот - те имат катаболен посока. И тялото трябва да е в перфектно, за да се анаболните процеси надделяха над катаболните.
Ако имате висока температура, треска - така че тялото е в катаболно фаза, причинено от вирус. В този случай, натоварването само ще засили катаболните процеси, които ще имат отрицателно въздействие върху имунната система, която се бори с вирусите. Така че - няма обучение за настинки!
Кога ще се възстанови напълно - започнете да упражняват. Но, разбира се, не в режим, който беше преди заболяването. Не забравяйте - не е чудно, всички в училището е дадено освобождаване от физическо възпитание в продължение на поне една седмица след болницата. Въпреки, че най-вероятно ще вече не ученик, но правилата са едни и същи: през първата седмица след заболяването трябва да отиде в много нежен. Намаляване на теглото и интензивността. Следващата седмица, можете да увеличите натоварването - но все пак не до ниво, което беше преди заболяването. Едва на третата седмица можете да тренирате с пълна сила.
Няколко прости съвета за предотвратяване на ТОРС:
Избягвайте районите с голяма концентрация на хора.
Между другото, в салона - едно от тези места. Ако можете да работите в грипна епидемия от дома си - да я използват.
Не докосвайте лицето и измийте ръцете си често.
Hands - тази част от тялото, която често е в пряк контакт с
обекти, включително и тези, на които се допря болни хора. По-малко докосване ръце, за да се изправят - по-малко вероятно да носят вируса в дихателните пътища.
Не носете тежки обучение в "най-опасни" епидемиологични периоди.
Твърде високо натоварване увеличава нивата на хормона на стреса - кортизол и адреналин. Те помагат да се справят с физически стрес, но, в същото време, да увеличи вероятността от заболяване. Когато лекарят обявява грипна епидемия, а половината от колегите ще задушава носовете - да се въздържат от много тежки тренировки. Като правило, най-опасният период трае 3-4 седмици.
Яжте достатъчно прав и получаване на сън.
Липсата на сън е стресиращ за тялото, тя отслабва и го прави по-податливи на болести.