Нервно изтощение, симптоми, как да се възстанови

Всички ние, съвременните жени, понякога нервен, изпитват безкрайно стреса и личния и професионалния живот. Феноменът на прегаряне често е неизбежно. Въпреки това, работата с този проблем може и трябва, ако това не бъде направено, напрежението ще се увеличи само ще доведе до сериозни заболявания. Също така е важно да се научите как да се премахнат причините. Това е за него, както и други опции, за да се избегне прегаряне, а ние ще се говори в този материал.

Какво е прегаряне?

Нервно изтощение - е само една от проявите на стрес. Това може да се случи във всеки един от нас, като отговор на емоционален срив, неприятни (или дори много щастливи) събития в живота, страх, умора, физическо изтощение.

Най-честите симптоми на това явление пет:

1. Сърцебиене.
2. Интензивно, често изпотяване.
3. Чувството за "вътрешен трепет" или Гласът й трепереше, ръцете или краката.
4. Повишена раздразнителност.
5. Честото и неразумно (както бихте направили) главоболие.

Защо има прегаряне?

Обикновено нервна свойства разпадане появяват в наличната фактор, който отслабва нервната система. Тези фактори включват:

• различни заболявания, особено на хронични заболявания, които могат да причинят бъбречна недостатъчност и различни видове инфекция;
• умствената умора или физически тип;
• лоши навици, нездравословен начин на живот;
• постоянна липса на сън;
• Животът в големия град, постоянен шум на фона и бързото темпо на живот;
• чести стресови ситуации, които са у дома и на работното място.

Burnout: как да се възстанови?

Една жена, която знае как да наистина, наистина се отпуснете след дълъг ден на работа, могат лесно да загубят многобройните здравословни проблеми или да се избегне още една кавга с роднини. Първото нещо, което трябва да разберете, че всичко възниква поради напрежението, което е виновен за всичко стреса. След това се създаде психично "образ на спокойствие." Гледайте вашите действия, особено интонацията и изразяване.

Много от нас в момента на напрежението се използва за мръщят, за да разтегнете мускулите на лицето и тялото. Забравете за лошия навик, защото създава напрегната атмосфера и недоброжелателни мисли. Опитайте се да "хване" момента, в който се увеличава напрежението и "предварителната форма" го - направи няколко бавни вдишвания, съзнателно се отпуснете всичките си мускули.

Абсолютна релаксация - е състояние, къде се намирате в пълно спокойствие, както умствено и емоционално. За да се постигне пълно душевно спокойствие, трябва да направим малко упражнение: вдишвате, а след това дълбоко дъх и да си кажете: "Аз искам да загубя страха и напрежението. Аз съм спокоен. Аз съм в хармония със света и себе си. " Повторете тези фрази толкова често, колкото е възможно, особено полезни те ще бъдат в тежка стрес ситуация. Всеки път, упражняване все още е в сила, и стреса в живота си - по-малко.

Ако искате бързо да се отърве от гнева си, можете да крещи, ако тя не нараня никого, или бие възглавница юмруци. Някои момичета перфектно помага джогинг или интензивна тренировка във фитнес залата. Друг нестандартен начин - основно почистване на апартамента на силна музика.

В класическата йога, има дори специална позиция за релаксация - поза "Шавасана". Легнете възможно най-комфортно върху твърда и равна повърхност, сложи ръце покрай тялото, отворете краката си малко и си стискаме половин огънат, леко отворена уста и сложи главата си на една страна. Дълбоко и дишайте бавно. Напомпайте първи вдишания корема, след това запълване на въздуха гърдите. Издишайте в обратен ред. След известно време в това положение, вие сте напълно отпуснати мускули на крайниците. След това, психически пеша до всички части на тялото, включително и вътрешните органи, и се опитват да ги отпуснете. Затворете очи и си представете на синьото небе. Вие се чувствате напълно спокойна, а след това отивам да спя.

Един добър помощник е и физически упражнения. Голяма вариант - всякакъв вид активен спорт или танци. Благодарение на тези дейности в организма, ще повиши нивото на някои хормони, като по този начин значително се подобри настроението.

Боядисване или друг вид работа (плетене, във форма на пръчки, бродерия и т.н.), със сигурност ще ви отведе за дълго време, ще доведе гмуркането в процеса с глава, а омаловажава, натрупаните на ден, стреса и напрежението.

интересни факти

Въпреки че много от нас (да си признае!) Предпочитам да се освободите от стреса с помощта на алкохол, това няма да помогне за безопасно и ефективно облекчаване на напрежението. Това бе доказано от американски учени, провели интересен експеримент. Там те направиха говорители възрастни мъже, които ги предизвикват да говори пред доста голяма публика. След това половината от участниците получи интравенозна доза от алкохол (еквивалентно на две ryamkam силна водка). Останалата част от участниците са получили плацебо вместо алкохол. Изследователите проследяват в същото време те подчертават, нивата на хормоните и кръвно налягане и пулс. В същото време мъжете отговориха на въпроса за тяхното ниво на стрес, чувствата.

Обобщавайки, учените са направили разумен извод, че алкохолът намалява отделянето на кортизол хормона на стреса, но човек не се чувства напрежението изчезва. Поради това, в такива ситуации е - е безполезна.

За доктора!

Ако напрежението е твърде дълъг и почти постоянно, тялото ви постепенно ще намалеят. И това е - пряк път към много заболявания и сериозно отслабване на имунната система. В никакъв случай не се предписват успокояващи и релаксиращи съоръжения на собствената си - тя трябва да се занимава само опитен професионалист!

Напълнете живота си с положителни емоции и да се научат да се справят със стреса и нервно изтощение, всички налични техники и приятен за вас. Останете здрави!

Pokidina Светлана
за списание InFlora.ru жените