Не забравяйте, всички подобряват паметта всеки ден
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
За да се разбере по-добре как да се помогне на паметта им, ние трябва да разберем как точно мозъкът съхранява информация, и това, което обработва се проведе в нея в този момент.
Как памет
Нашата способност да се помни - това е малко по-различна мозъчна активност. Мозъкът изпраща специални примерни сигнали в съответствие с настъпили случай, и генерира невронни връзки - синапси.
След това има консолидирането на паметта, когато събитието се движи от краткосрочна памет в дългосрочен план, така че можем да го запомним по-късно.
Този процес обикновено се случва по време на сън: мозъкът играе същите събития за укрепване на синапси, които са възникнали преди.
Защото всеки път, когато spominaem всеки случай активира същите невронни връзки, и да стане по-силна и по-силна, най-силните спомени - тези, които ние често се превърта в главата. Например, всяка информация, необходима за ежедневна работа.
Това е процес на запомняне като цяло, и всяка част от процеса има свои собствени характеристики и методи, които помагат да се работи върху различни части на мозъка и подобряване на способността за запомняне.
Работната памет се подобрява чрез медитация
Работна памет (краткосрочната памет) - е един вид дневник на мозъка, където се съхранява цялата информация за новия, това е вярно, много временно.
Ако тази информация е полезна за в бъдеще, той отива в дългосрочната памет и остава там за бъдеща употреба.
Ние използваме работната памет всеки ден, и ако тя работи добре, животът става много по-лесно. За повечето хора, максималният размер на информация в краткосрочната памет - около седем точки.
Все пак, ако това не е за вас и вие едва запомните две до три нови елементи, опитайте се да укрепи своята краткосрочна памет чрез медитация.
Проучването установи, че участниците, които не са запознати с техники за медитация за подобряване на паметта им в продължение на осем седмици на обучение. В същото време, участниците, които практикуват медитация, с дълбоката си концентрация, по-добри резултати от тестовете стандартизирани само за две седмици.
Разбира се, един от медитация не е достатъчно за подобряване на паметта, обаче, както може да се види от проучване, концентрацията и мисли са изключени - добър помощник в този случай.
Пийте кафе, след като "уроците"
Едно проучване доказа, че приемът на таблетки кофеин, след като получи нова информация помага да се подобри значително паметта.
Участниците запомнят няколко снимки, а след това те са били тествани: Показване на снимки на идентични изображения прекъсвани от снимки, малко по-различни от първия и доста по-различно.
задача на участниците бе да се намери точно снимките, които показаха преди, а не да заблудят други, като. Според учените, този процес помага да се установи по какъв начин голяма част от информацията отива в дълбоките слоеве на паметта.
Положителният ефект на кофеина се наблюдава, когато участниците се появиха на кофеин хапчета след показване на изображения - ако те помня все повече и по-точно изтъкнати снимки.
Ето защо е необходимо да се пие кафе, след като сте се научили на нова информация, а не преди това. Кофеинът помага за прехвърляне на информация от краткосрочната памет в дългосрочен план, което означава, че по-добре си спомня нищо, както и за по-дълго време.
Зърната всеки ден
Ново проучване на изследователи от Харвард в болница Brigham Дамски показа, че включването на боровинки в храната в продължение на 12 седмици, подобрява паметта. Положителният ефект се вижда на третата седмица и продължава по време на проучването.
Друг положителен проучване на въздействието се извършва върху горски плодове медицински сестри в напреднала възраст (70 години), и показа, че участниците редовно, за да се хранят най-малко два пъти на боровинки или ягоди всяка седмица, много по-бавно губят паметта си.
Досега учените са провели различни изследвания, които се опитват да докажат, положителен ефект на плодове върху мозъка. По-специално, боровинка е богат на флавоноиди, които, в допълнение към своите антиоксидантни свойства, тя помага за укрепване на съществуващите връзки в мозъка.
Това може да обясни факта, че плодовете подобрява дългосрочната памет. Скоро плодове ще бъдат лесно достъпни, опитайте се да ги включват в диетата си.
глава
Ние проведохме изследвания на мозъка при плъхове и хора, и двете проучвания показват, че редовната физическа активност помага за подобряване на паметта.
Редовните фитнес упражнения за по-старото поколение, за да помагат за забавяне на загубата на памет. По-специално, упражнения помага за подобряване на пространствената памет, но те не разполагат с положителен ефект върху всички видове.
В статията за замяната на кафе от 30 секунди от упражнения можете да видите тази тенденция като пример. В допълнение, физическа активност помага за подобряване на цялостната дейност на мозъка. не само за изпомпване на паметта. Така че, ако имаме нужда от нови идеи ,! Отидете на разходка.
дъвка
Има теория, че дъвките осигурява по-активна работа на хипоталамуса, мозъчната зона важно да се помни. Въпреки това, до този момент не е ясно защо дъвчене движения помагат да го направя.
Според друга теория, докато дъвчеше дъвка тяло е наситен с кислород, което помага да се концентрира и да изясните този въпрос. Ако е така, се оказва, че ние създаваме по-силни връзки в мозъка, ако по време на обучението преживят.
Други изследвания показват, че участниците дъвка по време на изпитването, имат по-ускорен сърдечен ритъм, което може да се дължи и на насищането на кислород.
Във всеки случай, ако нашите учители в училище и университета го знаеха, те нямаше да се забрани на учениците да дъвчат в класната стая.
Не пренебрегвайте сън - това помага дългосрочната памет
Доказано е, че мечтата - един от основните компоненти, необходими за добра памет. Както бе споменато в началото, той идва в съня си движещ се на информация от краткосрочната памет и дългосрочен план. И в този случай той помага дори кратка дрямка през деня.
Тя проведе проучване, в което участниците трябва да запомните картите с илюстрации. След това те отидоха на 40-минутна почивка, където една група от дрямка, а другия буден.
След почивката и двата изследвани групи, и се оказа, че участниците в групата дрямка по-добре запомнят информация.
Въпреки това, не само да спя след тренировка помага за по-доброто си спомня информация, но и мечта за него. Едно проучване установи, че лишаването от сън може да има отрицателно въздействие върху запаметяването.
Само една безсънна нощ значително намалява активността на хипокампуса, лимбичната система на мозъка. В резултат на влошаващата епизодична памет и задържане на информация.
Така че, сънят е полезен във всяко едно отношение - не е здравословен сън, има добра памет.
Всички тези методи са лесни за изпробвате сами: спете достатъчно, ядат много плодове, медитира и включва график на физическа активност.
Опитайте и да пият кафе, след като получи нова информация и дъвчете дъвка по време на това. Във всеки случай, тези методи не вредят на организма, и, съдейки по изследването на данни може да помогне.
Всичко е готино, че става дума само за кафето не разбрах ... Някои пишат, че е необходимо да се откажат от кафето в полза на зелен чай или дори само малко вода, а кафето е ужасно нездравословно. И след като веднъж си купих една година предлагането на зелен чай и със сълзи на очи хвърли последната буркана на кафе, моите мисли: "Аз съм за здравословен начин на живот." Има статии за това как кафе повишава креативността, подобрява паметта и като цяло е панацея за всички болести. Така че кафето е добро или зло.
Всичко е отрова и всичко е лекарство.
Няма да споря, всичко е относително, за човек, който не е ял една седмица и хамбургер Макдоналдс е лекарство. Но аз съм по-заинтересовани от ефекта на ежедневна консумация на кафе в обичайните (повече или по-малко здрав човек), така да се каже в естествената си среда, без никакви отклонения и философски отклонения :) Е, освен ако разбира се има окончателно становище по въпроса.
Зависи от това какво и как да се готви за кафе. По-правилно сварено кафе прави повече добро, отколкото зло, и вредата от него толкова, колкото и черен чай, който също не е безвреден. А преварено кафе е вредно.
Вреда хамбургер от Макдък не в нейните съставни елементи, но фактът, че това, което са направени тези елементи. Почти всички съставки на един хамбургер в ресторант за бързо хранене съдържат консерванти, приготвени предварително и замразени. В допълнение, "месо" за бургери обикновено са месото самата не съдържа.