на Смесена успоредка упражни за начинаещи и опитни
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Искате ли да имате атрактивен спорт фигура? Упражнения по неравни барове са най-ефективни, за да помпа мускули на мускулите на гръдния кош, раменете и трицепса мускулите на. Без този метод, силова тренировка не могат да направят дори и културисти. Нека да видим как да се организира обучението, за да се постигнат желаните резултати.
Как да се изгради красиво тяло
Силни ръце, широки рамене и добре развита гръдна - предмет на мечтите на всеки спортист. Обучение по симулатори не са в състояние напълно да надуе мускулна група, така чудесна възможност за обучение, за да бъде спадове. По време на упражнения, включващи мускулите на горната част на тялото, което ще помогне да получите най-бързия резултат.
Много хора не могат да повярват, че с помощта на тези упражнения може да се постигне атрактивен облекчаване на гърдите и ръцете. Но това е наистина вярно. Правилно избран набор от упражнения по Смесена успоредка замени изтощителна тренировка във фитнеса и да направи тялото си спортни кратък период от време. За класове, не е нужно да има специално оборудване - висилка и успоредка могат да бъдат намерени и в двата двора или на училищното игрище.
Можете да поставите дъските у дома: хоризонтална лента е компактен и не заема много място. Но имайте предвид, че симулаторът трябва да съответства на ширината на раменете за разпределение на натоварването върху мускулите правилно. Ако ще да се направи за 1-1,5 часа на ден 3-5 пъти седмично, а след това веднага си фигура завист на всеки спортист.
Ако целта ви - да помпа мускули на ръцете, гърдите и гърба, а след това да се практикува по баровете, които трябва да упорстват и във всеки случай, не бъди мързелив. Обучението трябва да се извършва редовно по няколко пъти на седмица, с продължителност от един час и половина. Всяко упражнение трябва да се повтаря 8-15 пъти, с увеличаване на натоварването може да се разпространява толкова, колкото има сили.
Преди новите упражнения, за да направят кратки почивки за почивка. След известно време, когато може да се изцеди от 15 пъти, да не се поставят много усилия в тренировката, която искате да започнат да тренират с тежести. Можете да използвате тежести, тежка раница или колан.
Ако сте начинаещ спортист, тогава ще трябва да се ангажират с един ден, и не трябва да правят повече от 4-5 серии по 1 урок. С течение на времето постепенно да увеличавате натоварването чрез добавяне на 1 повторение упражнения.
Преди уроците, необходими за извършване на загряване на мускулите. Ако преди тренировка извършвате упражнения за разтягане, тогава такъв начин да се предпазите от нараняване. По време на спадове не бързат, движенията ви трябва да са гладки и бавно заключване крак фиксиран.
Упражнение за начинаещи
Тренировка на баровете позволи да извършват не само движението тяга, но и упражнения, които развиват издръжливост. координация и гъвкавост. За да направите това, на симулатора има повече упражнения в сравнение с хоризонталната лента или вертикална стълба.
Уроци за начинаещи по баровете трябва да се проведе от 3 до 5 пъти седмично в продължение на един месец. През този период не се включат в пълен лицеви опори, само в редки случаи, е позволено да се изпълни.
Вземете акцентът трябва да бъде с прави ръце, прегъвайте колене и държат краката прекръсти. Ако слезе на вдъхновение и да възкръсне - когато издишвате. Ръцете не трябва да се оправям напълно, той е длъжен да поддържа на ъгъла на лакътя.
Набор от основните класове за начинаещи се състои от 4 упражнения:
- Exit в лентата трябва да се извършва по такъв начин: отидете на бар, сложи ръце на тях и скочи, като улавяне прави ръце и задържане на баланса. След това скочи и повторете точка повече от веднъж.
- Следващото упражнение се извършва за укрепване на мускулите на краката. Скачането на успоредка, дръпнете малките крака пред него. На една ръка разстояние повдигнете краката свити в коленете и стискаха раменете.
- Тази дейност съчетава първото упражнение с отрицателни лицеви опори. Направо на хоризонталната лента и най-после гасят люлеещ тялото ръка разстояние. Бавният темп огъват ръцете си, за да падне. Завършете елемент скача на разстояние от земята. Повторете стъпки.
- Това упражнение прилича на тласък от пода, но тя се извършва на напречна греда барове. Трябва да сложите краката и ръцете си на бара и по-ниски тялото по протежение на хоризонталната лента, възможно най-ниски, огъване лактите.
Упражнения за опитни спортисти
Ако вече сте усвоили предишното упражнение и може да изпълнява повече от 20 конвенционални спадове, след това преминете към следващия блок на обучение за опитни спортисти.
Как да се изпълняват обичайните лицеви опори? Хванете бара и скочи на хоризонталната лента, пресече краката си и горната част на тялото се наведе леко напред. Започнете да фабрикуват ръка и по-ниско жилищно строителство до момента, в ъгъла на лакътя не става равен на 90 °. След това изправете ръцете си, се връща към първоначалното си положение. При изпълнението на този елемент е много важно да не се правят грешки, в противен случай натоварването на мускулите ще бъдат разпределени правилно. През лакът флексия ръка не трябва да се разрежда в страна, и ги притиска към тялото.
Обучение за опитни състезатели, се състои от следните елементи:
Упражнения за професионалисти
Ако лесно можете да извършвате обучение за опитни спортисти, можете постепенно да се премине към класове за професионалисти, като към обучение за това упражнение 1 и увеличаване на броя на повторения.
Набор от упражнения е както следва:
- Корейските лицеви опори са едни от най-сложните елементи в баровете. Професия тече обратно към бара. Дръжте ръцете леко свити в лактите, а след това пада под, като внимавате да не докосвате крака пода.
- въртене на тялото се извършват, както следва: задръжте на една ръка разстояние и се върти последователно от лявата и от дясната страна, движейки ръцете си.
- Упражнение "триъгълник". Направо на хоризонталната лента, се огъват ръката си в лакътя до лакътя докоснаха греди, краката в същото време се вдига пред него.
Занятия по баровете помогнат за кратък период от време, за да се създаде облекчаване на горната част на тялото и ви правят собственик на атрактивни спортни фигури. Изборът на позицията на бара ще зависи от коя група мускули ще участва в обучението. Включете по-горе набор от упражнения за обучението си програма и да откриете по-предизвикателни упражнения.