Morning бутам да започне гимнастика спорт

Morning бутам: откъде да започнете?

Предимства на джогинг

Ние трябва да погледнем по-сериозно мотивация - защо трябва да тичам сутрин?

На първо място, това е обучение на сърцето и кръвоносните съдове. Спринт - сърдечно натоварване, и "обучени" сърце-малко податливи на различни заболявания. Също така ускорява метаболизма в тялото (отново поради повишената кръвообращението) - това допринася за нормализиране на функциониране на тялото.

Morning бутам полезно за загуба на тегло, защото е много активен товар, изгаряне на мазнините! Засилените много мускулни групи са обучени белите дробове - от недостиг на въздух!

Дали има вреда от джогинг? Само когато няма медицински противопоказания (тежка сърдечни проблеми, коленните стави, ефектите от всякакви наранявания и така нататък - ако имате съмнения, консултирайте се с лекар преди да работи).

Тя може също да са нанесени от неправилна работа - например, ако сте рок торса по време на движение от страна на страна, не да си поза, това е вредно за гръбнака. Не е нужно да стартирате "до краен предел" - умора и мускулна треска в началото трябва да бъде, но не доведе до потъмняване на очите, силна болка в очите, краката и т.н.

Всички лични документи трябва да бъдат поставени постепенно.

Джогинг: откъде да започнете?

Може би, с удобни обувки и дрехи.

В идеалния случай, разбира се, вземете нещо от асортимента на специализирани спортни магазини: анцуг за хладно време, тениска или тениска + къси панталони - за лятото. В общи линии, закупуване на отделен набор от дрехи за да стартирате игри сутринта хладно мотивирани да не се мързеливи и да стане, сложи на нови дрехи и си отиват (съжалявам - тичам) За да "оскверни" в парка.

Но дори и ако вашите финанси в момента не се препоръчва rasschedrivatsya за това придобиване, това не е извинение да не се кандидатира!

Тъй като в общи линии се поберат всеки удобен тениска от ч / б жарсе (синтетика е по-добре да не носят), трикотажни шорти или панталони (без дънки - дънки работят изобщо неудобни, те дори търка можете!) За аматьорски малък джогинг, суитчър или яке за времето.

Също така е необходимо маратонки или кецове, ако не и най-скъпата и професионален (как да изберете спортни обувки - прочетете тук).

Да - при обувките и маратонки задължително трябва да носите чорапи, дори и през лятото!

Как да тече сутрин?

Това е малко вероятно, че имате реална възможност да скочи от леглото и веднага се затича по трасето! Но дори и ако сте на е в състояние, тогава ние Бързам да ви моля - подвиг, който не е необходимо или дори полезно!

След събуждане, за да бутам трябва да прекарват най-малко 15-20 минути: през това време, можете да отидете до банята или да се мият, изпийте чаша топла вода, малко като, или правя най-лесните, най-ниски сутрешни упражнения.

След това, когато се облече и излезе от къщата, отново, че не е необходимо да се хвърли на разстояние бухалката - една-две минути пеша през ритмична стъпка, постепенно ускоряване на темпото. Така, че е възможно, например, за да достигне най-близкия парк или атлетично терена.

Между другото, къде отиваш да тече? Ако има възможност за избор между спортна площадка или в непосредствена близост до стадион оживена магистрала, а някои парк, обществена градина или Leskom (макар и без удобни трасетата за ски бягане), след което изберете втория вариант!

Фактът, че състезанието играе важна роля дъх - бегач вдишва по-дълбоко в белите дробове и влиза възможно максималното количество въздух, който той диша. Ако въздухът е наситен с отработените газове, използването на такъв план на сутринта може да се постави под въпрос ...

Разбира се, напълно чист въздух в града е трудно да се намери, но най-малко далеч от "най-цивилизовани" места!

Между другото, като покритие за работа с по-подходяща земя, трева, пясък (отъпканата, но не и на плажа, разбира се), отколкото на асфалта! Бягащи пътеки също се поръсват на стадионите или специални песъчинки, изработени от специални покрития по-меки от асфалт.

Когато го използвате, е важно да се следват дъха - трябва да се вдишват носа, устата и издишайте. Опитайте се да диша - не задържа дъха си нарочно, но също така предотвратява тежка недостиг на въздух. Ако смятате, че става трудно да си дъх - НАМАЛЯВА темпо или прехвърли бързо стъпка.

Не е необходимо да тече много бързо - трябва да се намери оптималната скорост за себе си, което може да се поддържа през цялото време се движат с не внезапна промяна на темпото.

За да започне да тече оптимално за около 15 минути, въпреки че това зависи от вашата физическа форма, здраве и тегло ...

Например, цялото лице е много по-трудно да се поддържа на 15 минути от постно. Това е, сложи си примерен цел - 15 минути, но ако не се чувствате тежка умора, невъзможност да задържате дъха си, болка отстрани - може да искате да завършите план. На следващия ден, добави още минута-две на първия резултат, на следващия ден - още ... Опитайте се да в крайна сметка донесе сутрешния джогинг до половин час.

Но, ако смятате, че не е в състояние да се справи, като добави следващите две минути - това е по-добре да се изпълнява почти същото като предишния ден, стига да не се чувствате, че има по-голяма сила.

Правилното изпълнение на джогинг - бягане с постепенно се движат една стъпка бързо и след това бавно. Да предлагаме, можете да направите няколко движения за таксуване (люлки ръце, крака), а след това да си възвърне дъха си, като на няколко дълбоки вдишвания.

Закуска след сутрин

Това стана, след като се укрива, а не преди това - да работи на пълен стомах не е необходимо! Въпреки това, ако тя не е само за една сутрин бутам само след като се събуди, но бутам сутринта - да речем, след 3-4 часа сън, можете да си позволите лека закуска не по-късно от един час преди джогинг.

За да не работи изобщо на празен стомах, по целия път до мислейки само за закуска - изпийте чаша топла вода може с мед или лимон. На обучението е да се да се вземе бутилка с вода, но тя се пие в умерени количества, само изживява истински жажда.

Но след джогинг нужда да яде - това би било добре да се включи в менюто за закуска и нещо витамини (пресни зеленчуци или плодове), както и че някои протеини (сирене, кисело мляко, яйца, постно месо или риба). Кафето е по-добре да се замени зелен чай.

Надяваме се скоро бутам ще отидат при вас в навик!