Мога ли да се яде след тренировка и че

Живеещи слабост да трепери в коленете, умората и гладни стомашни спазми след тренировка? Насладете се на малко, но това е как тялото реагира на разрушаването на протеини и енергиен дисбаланс.

Hungry, ние обикновено не се колебайте да започне да отговаря на техните хранителни нужди. Въпреки това, необходимостта от възстановяване на калории, едвам прекарано в класната стая, се изправи срещу нас с парадокс. И така, какво може да ви се яде след тренировка, така че да не се сведе до нула резултати?

Използването на храна и щети след тренировка

пристъпи към приемане на храната в първите 30 минути след тренировка

Дори и в покой тялото използва хранителните вещества, да не говорим за посещението на фитнес, за да се бори със затлъстяването. И тук ние се харчат не само протеини и въглехидрати са необходими в ежедневието, за да се изгради тъкан, когнитивната функция и енергийния метаболизъм, но и мазнини.

Но особено в въглехидрати и амино попълване на киселина след тренировка нужда спортисти изграждане на мускулна маса. Тялото им се нуждае от строителен материал за мускулна регенерация и растеж. Така че за нормално възстановяване postrenirovochnogo препоръчително да се ядат храни, които съдържат тези вещества.

Друго нещо - използването на мазнини след тренировка. Както в чист вид или като част от други продукти, мазнини намаляват скоростта на абсорбция на тялото се нуждае от протеини и въглехидрати. Така че по-добре да бъдат изключени от хранителния режим на високо калорични, месо и други храни, наситени мазнини.

Кои протеини полезни след тренировка?

се опита да цели протеинови храни, съдържащи най-малко мазнини

За разлика от месни продукти, съдържащи aminoprofil комплекс, както и протеинови извара съдържа коктейл бързо усвоим протеин оптимално подходящ за възстановяване. Протеиновите компоненти, които изграждат млечните продукти не само подхранват мускулите, но и не им позволяват да атрофия. Въпреки това, сиренето може лесно да се заменя със спортна храна, със смес от казеин или растителни протеини.

Прием протеинови шейкове веднага след тренировка е важно само за онези, които са загрижени за растежа на мускулна маса.

В рамките на половин час след училище в обмяната на веществата се отваря така наречените "метаболитен прозорец", когато тялото не е особено голяма нужда от протеини и въглехидрати за зареждане с гориво на мускулите ремонт.

Ако тя не се затваря, мускулите не се възстановят. Независимо от това, кръвта все още се движат на протеини пристигат в рамките на 8 часа преди тренировка. И ако целта на упражнението - загуба на тегло или поддържане на тялото в добра форма, трябва да се даде предимство на натурални продукти. В този случай, времето, прекарано на път за вкъщи и готвене, само ще бъде от полза. Така че изборът между пълен хранене и витамини и протеин на прах за бързо хранене - личен въпрос. Цената за мъжете, които предпочитат последния вариант - от 40 до 60 грама за жените - в половината по-малко.

Въпреки че производителите са позициониране и смес от протеини с шоколад, тъй като "Енергетика", много по-добро не може да се очаква от този продукт.

Съдържа се в какао и кафе кофеин, който е естествен алкалоид, а не да служи като субстрат за енергийния метаболизъм, но само стимулира потреблението на хранителни вещества на организма. Освен това той предотвратява отлагането на гликоген от черния дроб на мускулна свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане, застрашаващи риск от повреда на сърдечно-съдовата система.

Ако тялото не получава достатъчно въглехидрати, ще започне унищожаването на мускулната тъкан

Говори за силата на компонент на въглехидрати трябва да започне, преди да започнете да упражнява. Засягайки процеса на активиране на метаболизма, което трябва да запомните за предварително активиране на метаболитните процеси в организма. Това не е възможно, ако се появи упражнение след гладуване или повече 5 часа след хранене.

Ако протеините не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди тренировка, въглехидрати товарни смилаеми захари не се намесват в периода от 30 минути до 1.5 часа преди тренировка. Това е особено важно за тези, които са недоволни от теглото си: и двамата собствена мазнина не е включен непосредствено в процеса. В крайна сметка, тялото първо консумира, съдържаща се в кръвната захар, а след това на гликоген от черния дроб, а след това на мазнини липиди.

Въглехидрати подкрепа е възможно дори и по време на тренировка, ако товарът е здрава и предназначена за развитие на издръжливост, а теглото на работа с не изисква корекция.

В такива случаи най-полезната и оптимална подкрепа - това е плодов сок. Той съдържа не само въглехидрати, които бързо се възстанови статута на енергия, но също така и витамини с антиоксиданти, които предотвратяват токсични продукти от обмяната на веществата.

Но след натоварване в резервите на гликоген в черния дроб много бавно възстановява, като по този начин се забавя обмяната на веществата. Навременно приема на въглехидрати е особено важно, тъй като работата с наднормено тегло отива дори по време на следващия ден след училище.

Нюансите спортове диета

оптималното съотношение: 30% протеини, въглехидрати 60%, 10% мазнини

Тези, които не разполагат с проблеми с теглото, и се занимават с цел да се запази формата, може да компенсира броя на изразходваните калории се равнява на спазване само процентът на белтъчини и въглехидрати, в зависимост от интензивността и вида на товари. И това, което може да се консумира след тренировка с останалите цели?

Какво да ядем и колко да пие вода след тренировка?

отслабване

ако след тренировка, за да се хранят правилно, тялото ще се занимава с отлагането на мазнини в резерв

Точно обратното на теорията за предимствата на гладно два часа след схема училище е лека закуска. гладната стачка е наистина ефективен, но да има отрицателен ефект върху качеството на тялото и последващото увеличение на апетита. Размита от обучение на мазнини механизъм изгаряне ще бъде използван като гориво допълнително тегло. Процесът е бавен и заплашва да нататъшни промени в метаболизма на организма схема за по-лошо.

Правилното хранене след тренировка активира обмяната на веществата, дори на следващия ден. Метаболизма, ускорява от 8-10% при изгарянето на 400 калории или повече, се връща към нормалното само след 24 часа.

Основното нещо - да се елиминира от диетата на пържени, мазни и нишестени храни, намаляване на калориите меню на половината от разходите за енергия.

Но в първия и във втория случай, след 1-2 часа се нуждаят от пълни прием на протеини-въглехидратни храни. В този случай, диетата трябва да бъде нискокалорични и балансирано:

• Въглехидрати - зърнени храни, пълнозърнест хляб, зеленчуци или плодове (банани, ябълки и др.)
• Протеини - риба, ниско съдържание на мазнини животински месо или домашни птици, белтъка. Използването на генетично модифицирани продукти, съдържащи трансформирани пептиди изпълнени с развитието на рак.

За да зададете на тегло

За увеличаване на теглото "метаболитен прозорец", по-добре да се затвори в рамките на половин час, което позволява на тялото да алтернативен източник на хранителни вещества. Това ще спре процеса на разграждане на липидите собствени. Предимство се дава храна, богата на протеини, въглехидрати и светлина. Храни, наситени мазнини са разбити много по-бавно, което заплашва да унищожи всички усилия, за да наддаване на тегло и се влошават тъкан състав. Храната не трябва да е в изобилие и основното хранене е по-добре да се премести при 1,5-2 часа след тренировка.

За растежа на мускулите

за правилно хранене, ще зависи от това дали ще се появят на строителството на нова мускулна

Трябва също така да се вземат предвид принципите на "метаболитен прозорец": извара или ниско съдържание на мазнини месо, консумират в рамките на два часа след тренировка, да допринася за бързия растеж на мускулна маса. Опитните състезатели знаят, че растежа на мускулите зависи от натоварването и от придържането към ваканционни хранения. Изчисляване дажба се извършва съгласно схемата 60-40: 60% протеини и 40% въглехидрати. Когато kardionagruzki сушене мускули, това съотношение се променя до 40% протеин и 60% въглехидрати.

Какво да ядем след тренировка, колко и защо?

Характеристики на храна след тренировка вечер

Лекарите, диетолози и самите поддръжници на диети са били със сигурност ще се яде през нощта - лошо. Природни биоритмите на сън е свързана с забавяне на храносмилателните функции. Намалено метаболизъм предизвиква отлагане на мастни слоеве. Това правило не се прилага, ако може да се появи на дейността през нощта. Действието на "метаболитен прозорец" не зависи от времето на деня и физически упражнения, без подходяща диета заплашва развитието на катаболните процеси.

Продукти, които могат и трябва да бъдат добавени към диетата спортисти вечерното трябва да съдържат бавни въглехидрати, поддържане нивата на кръвната захар, както и голям брой ниско съдържание на мазнини протеини:

В стремежа си да отслабнете, трябва да се откажат от сериозна храна 2 часа след тренировка. Ползата ще светне снек 20-30 минути след тренировка нискокалорични храни, съдържащи въглехидрати, протеини, и даване на продължително усещане за ситост. Например: чифт хляб, плодове, чаша кисело мляко, мляко или плодове кисело мляко.

Диета - не е магия, която незабавно подобряване на външния вид и здравето. Особено, ако си спомняте за него само от време на време. Когато погледнете хората, които сериозно ентусиазъм за този спорт, това е явно от феновете, както и за професионалисти, заедно с въпроса за това кога и какво да се яде след тренировка, е важно да играе редовно спазване на принципите на храненето и физическата активност.