Каква е BOSU

Странно дума BOSU няма нищо общо с японската сумо. Това е съкратен вариант на английския израз двете страни използване, което означава "използване на двете страни." Нов тип фитнес BOSU е получил името си в чест на забавен треньор BOSU баланс треньор, наподобяващ летяща чиния: пластмасова платформа с диаметър от около 63 cm, с две дръжки в долната част - за лесен транспорт и върху него - гумен купол-полукълбо на височина от около 30 см (като макар и с Fitball намали горната част). В зависимост от вида и степента на подготовка на товара купол увеличение или намаление еластичност, или отдаване под наем освобождаване на въздуха през специален отвор, организиран от платформата. И симулатора може да се използва и от двете страни: на полукълбо нагоре или надолу.

Упражнения по нестабилна повърхност е много по-ефективни в сравнение с конвенционалните силови тренировки, тъй като ако това или онова движение, което трябва да се поддържа баланс, колоездене малките мускули стабилизатори. Bosu - многофункционална обучение, които перфектно се подготвя по една за всеки ден живот. Той укрепва вестибуларния апарат, развива сила и ловкост, гъвкавост и координация, подобрява стойката. В допълнение, тази машина се използва в други видове, като например фитнес пилатес.

За всички

За да овладеят BOSU, не се изисква предварителна подготовка. Въпреки това, необичайно симулатор, така че изходната активност често се превръща в "smehopanoramu": начинаещи, които се опитват да намерят "обща основа" с полукълбо, а не изпълнява инструктор за монтаж. Въпреки това, на втория или третия тренировка вие ще се чувствате доста уверен и да започне да се забавляват с използване.

Bosu е малко като степ аеробика. Много от същото упражнение, но не съществуват сложни хореографски комбинации, тъй като трябва да се постави допълнително усилие за да не падне. Обикновено треньор е фокусиран върху възраст и ниво на участниците.

Например, програми за начинаещи, хора на средна възраст или тези, които имат проблеми с ставите, не включва сложни движения и голям брой скокове. Курсове при използване на полукълбо - много по-натрапчиви опция кардио, отколкото, например, бягаща пътека, защото мека повърхност поема част от натоварването на въздействие. В допълнение към BOSU не може да скочи и скача, като само петата.

Без грешки - без последствия

На първо място, почти всички почувства дискомфорт в глезена, защото на него силно зареден. За да се улесни адаптацията и в същото време да се избегнат навяхвания и други наранявания, се опита да сложи паралела крака един до друг в центъра на полусферата, провеждане на половин свити колене. За първи път също не се препоръчва да се ангажират с по-бързи темпове и да направи резки движения - всичко това ще се предлагат с опит.

Крайъгълният камък

екипировка

Едно от задължителните елементи - правото маратонки за фитнес с неплъзгащи подметки. Те трябва да са достатъчно високи, за подкрепа на глезена. Останалата част - пълна свобода, най-важното - да се чувствате комфортно. Не забравяйте да се следи сърдечната честота, което показва целевата зона и ще сигнализира, че е необходимо да се забави.

BOSU симулатори вече се продават в големи спортни магазини, така че можете да се включат в у дома, ако желаете. Но преди да започнете да учите упражненията, да научат как да се балансира на платформата: Застанете в центъра на купола, се чувстват симулатор, затворете очи и задръжте равновесие, опитвайки се да не си помогне с ръце. Следващата стъпка може да е пеша по посока на движението, просто не остър и силен замах и плавно покачване.

Особено полезно да се вземе курс «BOSU-терапия" за тези, които искат да караш, ски и сноуборд, - за укрепване на глезена и развитието на чувство за баланс