Както вече тренира

добро утро
Вчера Просто си мислех да пиша за него)
И така, моята програма:
Програма номер 1: 70% 30% фитнес зала
Номерът на програмата 2: 70% 30% фитнес фитнес






Всеки един от тях е на 1,5 месеца, така че аз съм се редуват мощност работа във фитнеса и да работим върху издръжливостта и разтягане на група за обучение. Очевидно е, че броят на програма 1, аз съм на работа по програма за облекчаване на №2 на сила и маса. Съответно, храната е различно.
Независимо от настоящата програма на фитнес ходя на всеки ден. или аз се затопли в него или да прекарате обучение.
Пробийте през деня, като например:

• Понеделник - Гърди
• Сряда - Back
• Петък - Shoulders
• Уикенд - Ръце

Както може да се види крака в залата, не тренирам отделно, тя е най-развита и ранени ми тяло, крака, достатъчно натоварване-дългата възстановени, така че те са получили при обучението на групата.
Нека разгледаме по-подробно типичен ми обучение:
Загряване, може да бъде различен във всяка последователност с помощта на различни устройства, за да пот)) често е следната:
Гири 1-2 кг:

Няколко упражнения за тонус и се простират на гръбначния стълб
Навсякъде тренировка

Влак:
Ами то е ясно от цялата група)) отиде и да правиш

Фитнес Проект на програма № 1 (релеф)

1. Основна slozhnosostavnyh упражнения 3-4 групи от 15-20 повторения на загрявката до средно тегло
2. Изолирана slozhnosostavnyh упражнение 3-4 групи от 15-20 повторения на вече липсва загрявка тегло
3. Изолирана slozhnosostavnyh упражнение 3-4 групи от 15-20 повторения
4. Упражнение с телесно тегло от 3-4 групи от 15-20 повторения
   

Стречинг упражнения 3-4 групи от 15-20 повторения

Фитнес програма номер 2 (силата на масата)

1. Основна упражнения (лег, тяга блокове на върха на главата натиснете прът нагоре, повдигане бицепс) 5 комплекти брой повторения като увеличение на теглото се намалява 10-3
2. Изолирани упражнения 5 комплекта повторение 10-3
3. Изолирани упражнения 5 комплекта повторение 10-3
4. Упражнение с собственото си тегло с тежести 3 серии по 10 повторения
5. Стречинг упражнения 3-4 комплекти от по 10 повторения

10 минути упражнения много натиснете всичко без прекъсване променлив товар върху долните и горните косо коремните мускули
15-30 минути на разтягане, особено на мускулите, участващи в обучение

неблагодарна:
10-15 минути, 5 минути, скорост постепенно се увеличават от 3 до 5, след това 5 минути при скорост на 5-6.5 след 5 минути намалява постепенно до 3, ако лов ако използвате същото, но вместо средата на състезанието на скоростта 8-9

засечка:
Повторете сложни тренировки.