Как правилно и лесно да тече 1 km път

beginogi.ru »бягане» Как бързо и правилно да тече 1 km път

Работещи на 1000 метра над определен период от време - една от най-разпространените стандарти по време на тестове в училищата, колежите и военни части. Най-вероятно, за да стартирате едно километра, те знаят всичко, но ако си постави за цел да работи за минимално време, можете да се откаже, преди да достигне половината разстояние.

За да се контролира правилното управление на дълги разстояния. Трябва да има някаква издръжливост. Начинаещи, а не бегач, няма да е толкова лесно да се управлява такова разстояние. Освен това, на ставите може да ви болят след пускането. "Burn" на белите дробове и т.н.
Затова е по-добре да започне да тренира по-рано, като се махне план 30-40 минути на ден. Можете да пуснете всеки ден, като се паузи, например, петдневна план, две на разстояние до покой.

започне обучение

Бавно бавно бягане на дълги разстояния - това е мястото, където трябва да започнат да тренират. Можете да пуснете 2-3 км в сравнително умерено за вас режим. Важно е, не забравяйте, че ходенето е невъзможно да се мине. Ако искате да ходите, трябва или да се намали разстоянието или бавно бягане темпото.

Като се научат да работят нон-стоп с тихо дишане без умора, можете да преминете към следващия етап на обучение, преди да пресипват едно километра в даден момент.

интервал бягане

На този етап, по-добре да отидете на стадиона и да се научат да работят сегменти. Това означава, работещ на малко разстояние със скорост по-голяма от скоростта, с която имате намерение да се движат по разписание. Например, за да се движи с максимална скорост от 100 метра, 100 метра след това преминете към стъпка спокоен. И така няколко подходи.

Като алтернатива е възможно да се увеличи дължината на пистите и ги управляват със скоростта на движение на 1 km във времето, т.е. 100, 200, 300 и т.н. м.

Издръжливост може да бъде подобрено. тичане на дълги разстояния в различни режими: 400м бягане в спокойно темпо, последвано от 100 - да развие максимална скорост. след 50-100 метра, за да отидат, улавяне дъх. Скоростта на промените е необходимо по време на състезанието с време на увеличаване на скоростта и намаляване на времето за почивка. Такъв метод се нарича Фартлек тренировки. Това е най-добрият инструмент, който ще подготви новак да тичам на разстояние от един километър. Въпреки това, за да се включат в този вид не е необходимо всеки ден.

Какво е по-ефективно за възстановяване на работа или въже за скачане, за да намерите статии от нашия сайт

Моите хобита са джогинг - използването на активен отдих в живота на човек

Какво мускулни групи работят, когато работи се по стълбите, за да разберете от нашата статия

<





?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>

Финалната фаза на обучение

След две или три седмици, когато се повиши нивото на физическата годност да тече състезание лесно повече от километър, можете да се опитате да премине самия предварителен изпит.

Това трябва да се прави с цел да се разбере, как да се разпределят силите от разстоянието и да отговаря на необходимото количество от време.

стил = "дисплей: блок"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-6015870235330188"
данни AD-слот = "1893609756"
данни от реклами, така формат = "автоматично">

От началото на разстоянието дава максимално ускорение на тялото, тичане с темпо от 50-70 метра, след което леко се забавя, се удобно за вашата скорост на движение. Удобен - това означава, че, с която ще можете да изпълните целия километър, а не свободни сили, но с такъв, за да остане в срок.

Когато финалната линия е 200-250 метра, започнете да се увеличи темпото на работа. И като дойде до финалната линия, 50-60 м инвестират всички усилия, за да се развие максималната скорост. Ако се придържате към по-горе стратегия, пуснете км в отредения кратко време, е просто и neenergozatratno.

Не се опитвайте да победи на игрището, всички, че е възможно да загуби цялата си енергия и дори в средата на пътя. По-добре в началото на състезанието, за да се прекъсне по средата, за да се изравнят с крайните напън водещи бегачи.

Това обучение ще ви позволи да се вземат предвид всички недостатъци и необходимото разстояние да работи коректно. След това можете да се отпуснете малко да се затопли на следващия ден.

Как да се подготвят за състезанието

Преди да изпълните за да се избегне нараняване, не забравяйте да се затопли мускулите на краката, да ги подготвя за правилното функциониране. Бъдете достатъчно за 15 минути. Като топъл-съвършен джогинг, редовни клякам. редуване на краката и коленете. Да не забравяме и си ходят пеш.

На това как правилно и лесно да се работи без подготовка, това се отразява в голяма степен правилната техника на движение организирани. С него се избягва също навяхвания и други наранявания.

течаща техника

И най-накрая,

Особено внимание следва да се обърне на техники за дишане. Концентрирайте се върху дишането си, да не говорим, скорост на дишане трябва да бъде една и съща работа темпото. По-добре е да се диша в кратки, отривисти вдишвания. Трябва да се диша в стомаха, а не на диафрагмата. Дъх е носа, устата изход. Издишването трябва да бъде леко намалена продължителност от вдишването.

За подобряване на съществуващите резултати в състезанието за времето, което трябва постоянно да следи техниката на тичане. следвайте дъха, качествено затопли преди да пуснете. Като следвате тези препоръки, лесно можете да стартирате километра, без да губят енергия.

Сега, че знаете как да се науча да тичам бързо 1 km. Желаем ви успех, победи и забавно!

Cherenkevich Олга [черен]