Как да живеем до 100 години, като същевременно се поддържа здравето на всички тайни на дълголетието

В тази статия, ние се обобщят всички принципи на здравословен начин на живот, които ще живеят по-дълъг живот. Най-малко, спокойно можем да обещаем, че старостта ще бъде активен, творчески и радостно, а не слаб, скучен и тъп.

Подходи описани по-долу ще ви помогнат да запазим качеството на живот на дълбоките години, а дори и ако не се върне младостта на здравето, най-малкото, ще го държат на ниво от 30-35 години. Съгласен съм, че си струва, защото сега много, а от 40 години насам, тъй като старото - се чувстват загубата на интерес към живота, има един куп болести и лошо настроение.

И така, какво ще живее до 100 години?

правилното хранене

1. Основно сдъвкване на храната.

Това е един от основните елементи, които рядко се описани, и защото е добре изработени храна със слюнката за смилане най-голяма. Всяка част трябва да бъде "палец" уста 80-100 пъти. Това е особено вярно на тежки протеинови храни - месо. риба. яйца. Опитайте се да го поне веднъж, и вие ще се чувствате необясним прилив на енергия след около 70-ти дъвчене. Необяснимо е, но това е факт.

В Индия, такъв дълъг път, за дъвчене се използва за задаване на прана (жизнена сила) на. Също от толкова дълго дъвчене бързо наситена, и време се консумира по-малко храна (които искат да намалят теглото си, за ваше сведение).

1. Питейна вода от 1,5 до 2 литра на ден, в зависимост от теглото.

За хора с 50 кг 1.5 литра достатъчни за 70 кг - 2 литра. Трябва да се пие само вода, сокове, чай, кафе и мляко се усвоява по-така на различен принцип от обикновената вода. Най-добре е да се пие в хладилника замразена, а след това размразени леда.

1. Правилната храна.

Най-хубавото е храната за смилане, когато слънцето е най-голям разцвет, това е, от 11 до 13 часа. Точно по това време, за да бъде на вечеря с максималния брой тежки белтъчни храни (месо, риба, яйца). Закуска и вечеря трябва да бъде лек, с минимален протеин.

1. Не чипс, пържени картофки, гума, сода, и други подобни глупости.

Ние вече не са деца и тийнейджъри да не го имат.

1. За да живеят до 100 години, всяко хранене трябва да бъдат придружени от пресни зеленчуци и овесена каша.

Най-добрите и най-полезен - елда и овес (овесени ядки). Ориз, ечемик и просо по-лошо. Мунк - той е празен и безсмислен продукт, който не е от полза. Същото важи и за тестени изделия.

Хляб от пшенично брашно, а дори вредни за маята, защото мая нарушава цялата флора на нашата храносмилателния тракт.

Всеки ден трябва да се ядат сурови плодове или плодове, но отделно от основните хранения. Или половин час преди това, или след 1,5-2 часа след.

За да се разбере колко трябва да се яде по едно, скръсти ръце под формата на "плочи" и половината от плочата и ще се превърне в норма.

1. Вода при всяко хранене да се пие не повече от половин чаша (100 грама).

Цяла чаша ще се разрежда стомашния сок, а храната е по-лошо, отколкото дайджест.

1. Храната трябва да е толкова естествено, за предпочитане варено или на пара.

Natural, в смисъл, че ако искате месо, яде варено месо вместо колбаси, колбаси и бургери.

физическата активност

За да живее 100 години, не е достатъчно, за да яде, вие също трябва да се движат. Ходене на работа не е достатъчно, ние трябва да се стремят към по-сериозно обучение. За щастие, тя не се нуждае от много време, достатъчно, за всеки ден в продължение на 10-15 минути, за да направите максимален брой лицеви опори, коремни преси и упражнения за пресата. Пауза за половин минута между упражненията. По този начин, в един кратък период от време може да даде значителен товар върху основните мускулни групи. Един мускул - един "периферно сърце", е написано повече от един път в последните 80 години в "Здраве" Съветски списанието. Те помагат на кръвта на сърцето помпа, частично разтоварването му. Добри мускулите, необходими за по-възрастен, както и, ако не и повече, както и млад.

За сърдечно-съдови 3-5 пъти седмично с помощта на серия. Не е необходимо за този запис във фитнеса, да харчат пари, време за пътуване и пот на пътечката за бягане, или да си купи анцуг и при всякакви климатични условия, за да изляза.

Просто отворете всички прозорци в апартамента и работи в място за половин час. Сърдечната честота трябва да бъде 120-130 удара в минута. Също така, сърцето и кръвоносните съдове са обучени всички същите лицеви опори, коремни преси и изпомпване на пресата, просто се нуждаят от тях, за да не е максималната сума от време, в продължение на 10 минути, а "лесна", 10-15 в момент, за половин час (10 лицеви опори, 10 клякания, 10 преси, почивка 10-20 секунди и отново 10 лицеви опори).

Не е зле, дори се разтягане. Те са добри за ставите и предотвратяване на заболяването си. За тази перфектна йога. В допълнение към това, че дава по-добро настроение и успокоява. Обърнати пози (стойка на глава, "Бреза") допринасят за предотвратяване на главоболие, хипертония такива хора е глупост.

Изключване на лоши навици

Живей дълго и предотвратяване на лоши навици. Всички те са известни. Най-често срещаните и "в търсенето" - с пушенето и алкохола. На опасностите от цигарите и алкохола написани книги, ние само се отбележи, един аспект, който не е толкова известен. Никотиновите мъжете често повишава мъжкия хормон тестостерон (повишава либидото), но запушва кръвоносните съдове, включително и между пръстите на краката. Това означава, че след като редовен човек "лечение на тютюнопушенето" се превръща в класически безсилен - той иска да, но не мога. Той иска, защото тестостеронът е и желанието на него, също, но не може, защото кръвта не може да се разшири и да увеличи "мъжеството", тъй като съдовете вече там ", починал".

Може да се каже, че пълните мъже пушачи с опит, които нямат проблеми в леглото. Но тя казва, че само за добро здравето им от раждането. И това ако не пушите, щеше да е в тази област №1 сред мъжете.

Бирата съдържа много естроген - женски хормони. Не е изненадващо, че има корема вместо на мускулите и тялото става женствен вид. В "барел" намалено либидо, амбиция, енергия и други мъжки качества. Това действие е на женски полови хормони.

Бира - продукт за жени или за мъже, които искат да станат жени. Водката - за алкохолици, както и одеколон и алкохол. За хардкор момчета най-добрите алкохол - това е неговата пълна липса. Истинският мъж не се нуждае от допинга, за да се охлади. Той е толкова смел, силен и самодостатъчна и не искам да бъда слаба и buhim razmaznoy.

За да живеят до 100 години, най-добре е да живеят в страната. Ако искате да си купите апартамент, не се фокусира върху близостта до метрото, и близостта до парка или гората. Ако вече живеят в близост до пътното платно, и не можете да "изхвърлят" и обмен на апартамента, купи йонизатор.

Желателно скъпо, от $ 300 и биполярно необходимо, което не само създава отрицателни йони, но за sbalansirovki положителен. Това е въздухът в гората, близо до водопади, сърф и морето след буря.

Да живееш в града, да се използва всяка възможност да ходят на места, където няма автомобили и обгазен. Най-добре е да отидете извън града, се скитат из гората, плува в реката през лятото, а през зимата за ски.

закалка

Това е необходимо за добро регулиране на топлината и профилактика на съдови заболявания. Но без крайност на зимата плуване в дупката, по такъв начин не е точно да живеят до сто години, а дори и до осемдесет. Най-простият закаляването - тя не приключи, а ходим в леки дрехи. Това означава, че през зимата разходки в есенно яке, а през есента - през летния яке. Или можете да направите контрастен душ: първо се затопли под горещото струята за около 5 минути, а след това и 30 секунди - топла вода за 10 секунди - студено. И така няколко пъти.

Дори и да не искате да се втвърди, след душ или вана всеки ден трябва да бъде задължително. Това е особено необходимо, след като изпотяване половин час след отделянето на пот започва да се накисва в гърба, и с това - и всички вредни вещества. Освен това, водата е с уникално качество - на нея едновременно тонизира и успокоява. Този имот дава възможност и йога. Той отпуска тялото, но тоник ум.

липса на стрес

За да живеят до 100 години, е необходимо да се избегне стрес. Отдавна е известно, че "всички болести на нервите." Стресът отслабва имунната система и защитните сили на организма, тъй като започва в резултат на заболяване. В зависимост от слабостите в организма, той може да бъде студено пак, дори инфаркт. С една дума, когато тънка, има и разкъсване.

За да не се тревожете, че е необходимо да се рационализира живота си, го изгради, за да не развали настроението се ситуации, или да го направи възможно най-малки. Или още по-преразгледат своите ценности.

Той е отлично средство за автотренинг и йога. Те правят един човек много по-тих и спокоен и лесен вторачени в живота.

Животът в процес на разработка

За да живеят до сто години да живеят интересно. Науката е доказала, че креативни хора живеят по-дълго, отколкото тези, които не знаят какво да правят, за които животът е работа-къща-чехли-TV. И не е задължително да бъде поет, писател, художник или артист. Можете да създавате и подробно: напиши малко история, да създавате и красиво организира на сайта, но много повече. В идеалния случай, всяко действие на този свят е да бъдем креативни и най-малко - в това число. Можете да бъдете креативни дори миене на съдове или почистване на дома.