Как да започнете обучение в салона на момичето

Достатъчно, за да отложи обещание своята Нова година най-накрая да отслабнете! Аз ще ви помогне да отвори вратата на фитнес и да започне първата си тренировка. Днес вие ще разберете защо момичето да започне във фитнес залата. Да вървим!

Днес ще споделя известният фитнес модел Dzheymi Izon. Тя знае как едно момиче, за да започнат да тренират във фитнес залата.

Как да започнат да тренират във фитнес залата?

След като родих, разбрах, че не много време ще мине, преди да се върне в класове във фитнес залата. След 9 месеца от бременността и няколко месеца си седи вкъщи с дете, аз бях готов да се посвети известно време на себе си. Но да се върнем на фитнес след дълга пауза, че това е малко плашещо.

Аз бях във форма и свикнаха с него. Ето защо, когато се върнах в стаята, усетих липсата на увереност в себе си и своите способности. Това ме накара да мисля за първото пътуване на фитнес, и колко уплашена бях в този момент.

Смятам, че тази статия се чете, както и тези, които просто ще отиде в първата си "разходка" в салона. Ако това е за теб, искам да ви предложим няколко съвета, които ще ви помогнат да се преодолее тази година страховете си и да успее.

Ако не сте закупили членство в салона, сега е моментът! В тази статия ще отговори на някои често задавани въпроси и ще ви даде някои съвети за тренировките и храненето, така че да може уверено да отидете на фитнес.

Аз съм твърде страхувайте да отидете на фитнес. Какво да правя?

Когато за първи път ходя на фитнес, а след това моят съвет към вас е да отида там с приятел или познат. Намери приятел или някой от семейството си, който също иска да започнем да правим спорт. По-добре заедно!

Ако не можете да намерите вашата фирма, не се отчайвайте. В крайна сметка, можете да го направите само за себе си. Намери малко смелост, поемете дълбоко дъх и да отидете на фитнес.

Отидох на фитнес. Каква е следващата стъпка?

Повечето фитнес зали предлагат безплатна пробна тренировка или дори една седмица запознаване разбира се. Ако персоналът на зала настоява и предлага някои отстъпки или класове, да се възползват от това и да зададете своите въпроси. Разберете, когато в залата на много хора, а когато има малко. Попитайте за ограниченията на времето за кардио упражнения оборудване, персонални треньори, цени, графици и много повече.

Може би имате късмет! И въпреки че не е задължително това, което ще ви даде всичко, което ви попита - отстъпка, личен треньор - интересуват от факта, че в стаята има да предложи, може да ви постави в най-добра светлина, а може би те ще ви предложим подробна обиколка на съветите за отстраняване на фитнес зала и безплатен на обучение от професионален треньор.

Е, аз купих билет. Откъде да започнем?

След като сте преминали през всички формалности, за да преминете направо към съблекалнята. По пътя към съблекалнята разгледа достъпно на фитнес зала и фитнес оборудване. Като общо правило, за да се разбере какво уреди за тренировки в залата са най-популярни, и да започне процеса на тях ще отнеме известно време.

След като изразходвате в стаята за няколко седмици, ще забележите някои трениращи и кои дни от седмицата са използвани повече и кои по-малко. Например, много хора избягват упражнения на краката в понеделник - да ходи на работа в понеделник, само по себе си е трудно - така че можете да започнете обучението на краката си.

Когато сте облечени и остави нещата в съблекалнята, вземете бутилка с вода, кърпа, и играчът с музиката, както и да отидете направо на кардио симулатори за малка тренировка.

Загряване? Защо е необходимо това?

Преди да започнете пълна тренировка, трябва да се подготви мускулите им. Необходимо е, че кръвта циркулира в тялото и ума си фокусирани върху обучението. Не е необходимо да похарчите 20 минути на пътечката за бягане, на 5 минути ще бъдат достатъчни.

По време на загрявката се огледам и да планират своето обучение. Ако това е вашето първо време в стаята, е добре да се прави упражнения, които правят притока на кръв към мускулите ви и ще ви помогне да не се губят сила и издръжливост при извършване на по-сложни и трудни упражнения.

"Необходимо е, че кръвта циркулира в тялото и ума си фокусирани върху заетостта."

Моето "план за атака" се състои само от бягащата пътека!

Знам, че имате голям усещане за неблагодарна, но е време да се направи нещо по-сериозно, нали? Шофиране схема за обучение - това е най-безопасният вариант, тъй като сърцето ти курс винаги ще бъде малко по-високо като упражнение. Ще се почувствате като след голяма тренировка, но не и уморен. Повярвайте ми, да се вдигне прекалено голяма тежест на първия ден, това е един сигурен начин да доведат до провал на ежедневната си тренировка. Ти можеш да бъдеш себе си и да се чувстват по определен сила, но след няколко дни ще съжалявате.

За схема за обучение, което трябва да се извърши пет или шест различни последователни упражнения определен брой повторения. "Повторение" означава колко пъти сте направим това или онова упражнение. Когато извършвате повторение на всичките шест упражнения можете да се отпуснете малко. След това следвайте същите пет или шест упражнения отново. Ако мислите, че можете да извършвате и третия кръг от упражнения извършва!

Аз обикновено препоръчвам Circuit обучение, както от начинаещи и по-напреднали спортисти, които по една или друга причина не е прекъснал в тренировките. Тези упражнения помагат да се затопли мускулите и да се подготвят за усилена работа през следващите седмици.

Какво друго трябва да знам, преди да започнете обучение?

Ако никога не сте вдигна тегло, а след това ви предлагам да използвате оборудването упражнения с по-малко тегло. Когато се чувствате уверени, можете да преминете към по-тежка. Безопасност в салона е много важно, защото то е много лесно да се нарани. Особено не са обучени спортисти.

Когато се чувстваш достатъчно силна, свободни тежести ще ви даде по-голям избор за движението и да се отворят нови възможности за обучение. Можете също така да научите повече за конкретни упражнения, упражнения за проверка на база данни.

Ясно е, че кръгова тренировка. Има ли примери?

Ето някои примери за схеми за обучение, които можете да вземете със себе си на фитнес. Не се опитвайте да изпълнява и трите вериги в един ден. Съветвам ви да направите един ден и почивка най-малко три дни в седмицата.

програма за начинаещи жени в залата за обучение

• Елиптичен треньор: 5 минути загрявка

Повторете 3 пъти, което прави почивка за 1 минута

• Лицеви опори 15 пъти
• Рамо Прес: 15 пъти
• Смъкнеш на високия блок: 15 пъти
• Връзка с ниска блок: 15 пъти
• Развявайки назад към делтата на: 15 пъти
• Коремни упражнения: 15 пъти
  

• "Велосипеди" лъжа: 5 минути загрявка

Повторете 3 пъти, което прави почивка за 1 минута

• Стречинг краката му: 15 пъти
• Leg Press: 15 пъти
• Пешеходни напади: 15 пъти
• крак флексия заседание: 15 пъти
• Пейка ширина крака рамо: 15 пъти
• Възходът на пръстите на краката, докато стои: 15 пъти

• Неблагодарна: 5 минутно загряване

Повторете 3 пъти, което прави почивка за 1 минута

• Вдигане гири 15 пъти
• Огъване обратната ръкохватката: 15 пъти
• Лицеви опори: 15 пъти
• Стандартните коремни преси: 15 пъти
• Хрускам с обратен захват: 15 пъти

Искам да отслабна, така че най-вероятно няма да се яде преди или след тренировка, нали?

Преди тренировка, яде нещо от следното:

• Овесена каша с бадемово мляко и една чаена лъжичка мед
• Омлет с тост спанак
• Гръцки кисело мляко с половин банан
• Извара с боровинки и бадеми
• Бъркани яйца, питка, малка ябълка

След тренировка, да се хранят, както следва:

• Пиле с кафяв ориз
• Протеинов шейк с банан половината
• Лондон картофи, сладки картофи и зеленчуци
• Bean и киноа салата

Не мога да чакам! Жалко ми късмет!

Първата стъпка в неизследвана територия - тя винаги е трудно. Тази година, да бъде смел, да премахнете всички съмнения и да се върнем! Не всички зали са еднакво добри. Така че, ако изведнъж не ми хареса в един и имате възможност да отидат в друга, отидете смело.

Основното нещо, което ти харесва и се радва на това, което ще се справят с всеки изминал ден. Ако не ви харесва на фитнес, помислете за други възможности, като например фитнес класове и тренировка на открито. В никакъв случай не се отказвайте, ако не ви харесва спортни зали. Намерете това, което ви харесва, и живота ще се промени към по-добро!

Благодаря 🙂 За сметка на храна след тренировка е спорно, но практиката показва, че е по-добре да се яде в момента след тренировка, а не веднага, а след това тя изгаря мазнините по-бързо 🙂

"Аз съм вегетарианец пиле с кафяв ориз." Какво, по ... го е написал?

Аз не пиша, и превежда. Съжалявам за недостатък, преводач nakosyachil малко, но не мисля, че думата вегетариански пиле близо до думата пробие ума и режим.

Лично за мен това е един много полезен
Аз съм начинаещ и утре ще бъде на първо място в живота на една екскурзия във фитнеса