Как да задържате дъха си за дълго време

Способността да задържа дишането си за дълго време - много необходими умения. Може би искате да останат по-дълго под вода, когато плуват или гмуркане или просто искате да се покаже невероятно трик по време на парти. Каквато и да е причината, всъщност е изненадващо лесно да се увеличи количеството на времето, което можете да прекарате без дишане, при условие, че използвате правилното обучение техника и следвайте изискванията за безопасност. Прочетете статията, за да научите повече за него.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
обучение Техника на задържане на дишането Редактиране

Дишайте дълбоко. Преди да задържате дъха си, вдишайте и издишайте бавно и дълбоко - почти от самото диафрагмата. Така изчистите дробовете от обеднен въздуха. [1] Вдишайте за 5 секунди, след това се държи дъх за една секунда и издиша за 10 секунди. Продължавайте да дишате дълбоко в продължение на две минути и не забравяйте да се освободи въздуха, когато издишвате до последната капка. [2]

• Като издишвате, натиснете езика към зъбите. Така ще имате клапа, чрез която можете да контролирате скоростта на въздуха обезвъздушаване. Вашият дъх, когато издишвате трябва да издаде съскащ звук. [3]
• Дълбоко дишане позволява на тялото да абсорбира излишната кислород, който след това се съхранява в червените кръвни клетки. Той помага с един дъх, защото тялото ви ще използва този кислород, за да продължи да работи, дори когато не се диша.

Почистете белите дробове на въглероден диоксид. Натискът, че се чувствате в белите дробове по време на задържане на дишането, не се появява като резултат от необходимостта да се диша, а по-скоро в резултат на натрупването на въглероден диоксид, който се търси изход. Това натрупване на въглероден диоксид става все по-болезнено с времето. За да се избегне това, трябва да се задържане на дишането, за да изчистите дробовете си на въглероден диоксид намира там. , Вие трябва да направите това:

• Издишайте със сила, бутане от дробовете толкова въздух, колкото е възможно. Напомпайте бузите и си представете, че ви свършат играчка платноходка през рекичката. [3]
• След като сте напълно издиша бързо вдишвате и издишвате отново. Опитайте се да остане като все още е възможно да се предотврати загубата на кислород, натрупани в предишното упражнение.

Вдишайте и задръжте дъха си за минута и половина. Това упражнение ще позволи на тялото ви да свикне с усещането за работа, без подаване на въздух. Пресметни 90 секунди с хронометър, и все още не се опитват да задържат дъха си по-дълго.

• Когато вдишване не вдишвайте твърде много като искате да се взривят. Това създава напрежение в тялото си и да доведе до превишаване на енергийните разходи. Вместо това, попълнете белите дробове от 80-85%, за да има все още остава възможността да се отпуснете. [4]
• След като 90 секунди са повече, бързо издишайте да освободи светлината от отработения въздух след отнеме три вдишвания, вдишване и издишване напълно. Това се нарича полу-издухване.

Повторете процеса на дълбоко дишане и обезвъздушаване след дъх задържане в продължение на 2 минути и 30 секунди. След упражненията със закъснение от 90 секунди са повече, опитайте дълбоки упражнения за дишане, както и прочистване. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на една минута и 30 секунди.

• След като сте готови, вдишайте и задръжте дъха си за две минути и тридесет секунди, определяне на времето на хронометъра. Не се опитвайте да задържат дъха си по-дълго.
• Веднага след като изтече времето, да вземе три вдишвания, за да очисти. След извършване на дълбоко дъх в продължение на две минути и половина-чистка в продължение на една минута и половина. Сега сте готови да се опита да задържи дъха си толкова дълго, колкото е възможно.

Спрей лицето си със студена вода. В този момент, трябва да се пръска лицето със студена вода, преди да опитате задържане на дъха. Наблюденията показват, че контактът на човешко лице с водата започва брадикардия, бавно сърцебиене, което е първата фаза на симулация рефлекс при бозайници [5], но това изцяло по избор.

• Не е необходимо да се намали напълно главата му във водата. Просто изпръсквам някои студена вода на лицето си, преди да задържате дъха си или да използвате студена мокра кърпа.
• Не използвайте лед вместо вода. Тези проучвания показват, че шокът от нещо студено започва други рефлекси. Просто се уверете, че температурата на водата е около 21 ° С, докато тялото ви е спокойна.

Вдишайте и задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно. Седнете в удобна позиция и поемете дълбоко дъх, попълнете белите дробове до 80-85% от капацитета си. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно, макар и да остава напълно неподвижен, за да се избегне загубата на енергия и кислород. Не е лошо ще се случи, ако някой друг следват път, защото времето изтича бързо и вие ще бъдете в състояние да задържате дъха си по-дълго, освен ако не са постоянно разсеяни от часовника. [3]

• Задръжте дъха си за дълги периоди може да бъде болезнено и обикновено, за да се постигне успешно целта, която искате да се намери начин да се разсеете. Един от най-популярните техники за отклоняване на вниманието е да се прочете на азбуката от А до Я, да мисля за един приятел, знаменитост или историческа личност, чието име започва с всяка буква. Девид Bleyn известен жонгльор и притежател глобалното забавяне рекорд дишане под вода в 17-та минута и 4.4 секунди, поддръжник като изкуство. [3]
• Не дръжте въздуха за бузите. Този метод се използва за създаване на необходимия запас от въздух и циркулацията на въздуха от дробовете си и да го замените с въздуха се дължи на бузите. Това се нарича кръгова дишане. Трудно е да се учим, най-вече се опитва да сложи край на загубата на въздуха и на двете акции. Ето защо, най-вероятно, е по-добре да се въздържат от използването на метода за известно време.

Отпуснете всеки мускул в тялото си. Важно е да се отпуснете напълно и премахнете всички напрежението в тялото си, когато задръжте дъха си. Затворете очи и се съсредоточи върху частичното премахване на напрежението в тялото си, като се започне с краката и постепенно се движи нагоре към врата и главата. По този начин, вие значително ще намали сърдечната честота и увеличаване на времето, за което можете да задържате дъха си. [6]

• Съсредоточете се върху нещо релаксиращо за вас. Когато вече не можете да се концентрирате, да се разсее, като направите нещо, ръце, например, брои до 99 пръста. [7]
• Опитайте се да не се движи, когато затаиха дъх. Когато се движите, вие губите кислород, и момента, в който можете да прекарате без дишане намалява. Не мърдай.

Издишайте бавно. Когато вече не можете да задържате дъха си, опитайте се да не се издишайте целия въздух от белите дробове в един бърз дъх. Първо издишайте въздуха около 20%, след вдишване на кислород може да получите на най-критичните области по-бързо. След като може напълно издишайте и вдишайте.

Метод 2 на 3:
Оптимизиране на капацитета на белите дробове Редактиране

Отслабнете. Всеки излишък тегло намалява ефективността на тялото при използване на кислород като прекомерно телесно тегло и кръвта им предоставя. [8] В резултат на това много спортисти, състезаващи се в задържане на дишането, се опитват да се отърват от допълнителните килограми преди състезанието.

• Отслабнете трябва да бъде само здравословен начин - с помощта на упражнения и балансирана диета - като отслабване на тялото си, поради радикална диета се отрази негативно върху способността ви да задържате дъха си.
• Сигнал, че магьосник Девид Bleyn загубили повече от 12 килограма, за да се подобри съотношението на обема на тялото на капацитета на белите дробове преди да се опитате да пробие световния рекорд за задържане на дъха под водата. [3]

Откажат от тютюнопушенето. Отрицателният ефект от тютюнопушенето върху силата и капацитета на белите дробове е добре известен факт. Само няколко седмици след като спрете, ще увеличи значително способността на белите дробове, за да освободите въглероден диоксид и да абсорбира кислород. Ето защо, ако се опитвате да се засили дробовете си и да увеличи капацитета си, към отказване от цигарите, без съмнение, трябва да бъде на първо място в списъка на вашите задачи.

• Вие също трябва да се избегне втора ръка дим, доколкото е възможно, тъй като цигарен дим вдишване на някой друг също има негативен ефект върху белите дробове.

Започнете да играете върху дървена или месингови инструменти. Тези инструменти се нуждаят от много енергия на светлината, което ги прави отлично средство за увеличаване на силата на светлината и да подобрят способността ви да контролирате дишането. В допълнение, играта на инструмента - е голямо умение, което също ви предостави огромно лично удовлетворение.

• Флейта, кларинет, обой и саксофон - глоба избор сред духови и тръбата, тромбон и фанфари - популярен избор сред мед.
• Ако имате хубав глас, пеене ще бъде друг начин за подобряване на белия дроб власт с помощта на уроци по музика. Пеенето изисква пълен контрол на дишането и е отличен допълнително упражнение за самостоятелно мотивирани хора, които участват в апнея.