Как да тече 1 km път
Подготовка да тече начинаещи
Защо ние ще говорим за това как да тече 1 km път? Това е елементарно, тъй като тя се движи на такова разстояние, е един от основните стандарти за физическо възпитание в гимназията и във висшето образование, в армията, а дори и в изпитите за допускане до военни училища. Следователно, предмет на статията е от значение за много хора.
Първият етап на подготовка
Основните проблемни начинаещи по време на план - липса на издръжливост. Така че първото нещо, което трябва да направите в подготовката за преодоляването на това разстояние - постепенно да се увеличи обемът на крос-кънтри. С други думи, трябва да се започне с кръст.
В идеалния случай се счита тихо, бавно движение разстояние, колебае в границите от 4 до 10 km. В този случай, скоростта на движение може да бъде минимално, а именно, стъпка ходене също е добре дошъл. Ключът към успеха - непрекъснатостта на обучение. Пусни по-бавно, но без да спира. Ако по време на сесията не е нужно да си сила, най-вероятно, тя бе избрана твърде бързо или твърде далеч.
Втората фаза на обучение: малки парченца
След 2-3 седмици от редовни физически упражнения можете да започнете да crosscourt т.нар Фартлек. Обърнете внимание на следното упражнение: пет пъти организират малки състезания на разстояние от 200 метра. В този случай скоростта на движение трябва да бъде средно. Между всяко състезание - кратка почивка под формата на на двеста метра пеша.
Фартлек предимство е, че значително увеличава поносимостта и не се зарежда тялото прекалено много. Не забравяйте, че организира този вид обучение може да бъде не повече от веднъж седмично.
Третият етап на обучение - "Trial километър"
Опитни преподаватели, се препоръчва около седмица и половина преди изпита да се изпълнява така наречените "пробни километра." По-добре работи, както следва:
в началото на ускорено някъде до 50 метра, така че можете да вземете удобна седалка и добър "затопли". След това можете да постепенно се забавя, отидете на темп. Трябва постепенно да се забави, това е важно. Out на вашия крак, трябва да го задържи, и, за да се справи до финала. Тази схема ще се пести енергия и да им помогне да се простират на разстояние, което позволява да се постигнат високи резултати.
Казва ни се, как да стартирате 1 km в даден момент и се надявам, че препоръките, дадени в статията ще ви даде възможност да се постигне тази цел и да покаже отлични резултати!